mic mic 的平凡跑誌 (現在長駐香港）

Gills

一班人做Speed Training會好快提升耐力同速度, 跑多幾課就可以好輕鬆跟到佢地既步伐, 習慣左高速節奏, 功力自然提升, 澳洲尼邊係唔係比較少報導香港渣打既比賽, 參加人數每年都破紀錄, 其實跑步風氣比10年前好多啦, 以前地區比賽都係得2/3百人, 而家動不動都有over 600人玩.

michaelyw

嗯~ 除非四處遊歷參加馬拉松的跑者，澳洲人通常對香港跑步風氣/消息不太清楚。他們對香港人的印象是生活節奏急促和甚少運動健身，而這些特徵多是這裡留學生的寫照。

去年至年頭我留在香港的日子裡，在網上找到很多跑步比賽，當時也頗出乎意料之外。無疑香港人對跑步的熱衷正與日俱增。

michaelyw

星期五

上午十一點放lecture，要在圖書館白等到下午三點半與組員恰談功課的分工事宜。在網上逛維基、下了幾局中國象棋，時間就很快過去了。

約四點半傾完功課後，自覺今天不應就這樣，上網hea時間卻不去跑跑，就去學校gym的跑步機跑了30分鐘，整體平均5:00/km 速度，最後十分鐘4:45/km 。 出了一身汗，人都精神d

星期六

八點四十五分跟人跑10km，因為昨天也跑過的關係，今天跟了中速組跑10km (高速快過5:00/km, 中速約 5:30/km, 慢速 6:00/km)，天氣晴朗，空氣清新，心曠神怡。同組也有些漂亮洋妞兒，但是因文化有某程度上的差距，極其量也只能遠觀。也有一、兩位洋人聊我講野，因不善言談，隨便寒暄數句就敷衍了事。

跑完才十點半，回家hea一會兒就在教會好好過這個週末。

最近功課也漸漸地忙，訓練量也應該不會加，大概25-30公里一星期吧。

michaelyw

今日唔知發生咩野事，好似去親邊度都唔見左好多人。
首先上Performance tutorial 計埋自己得六個人上堂，只是平時的一半。
黃昏去跑步組也比平時少近一半人。
因此，今天膽粗粗加入8.5km 快跑組。
雖然名義上係快跑組(平時應該有4:30-4:40/km)，但是因為今天大部分高手沒來到之際，加上與我同組的兩位師兄似乎久疏戰陣，唔係好跟得到，兩位教練就我地的步速，極其量也只是比5:00/km 快點兒。到最後一公里，自己睇唔過眼逕自衝了一段，當然其中一位教練即刻同我一齊衝，也許那時那位教練才覺得那時快跑組應有的均速。
最後有位教練問我半馬的目標時，他認為我set 2:00 實在太保守，他給我一個挑戰：1:45，即係要全程保持5:00/km，這個艱鉅的挑戰，但願可在十月中做到吧。

michaelyw

今日在學校gym的跑步機跑了6K ，剛好用了30分鐘完成。
開段步速較慢，要跑到10分鐘才上到5:00/km，及後不斷加速，最高去到4:32/km (最後兩分鐘)。
cool down 幾分鐘後，拉拉筋，做做手部重量運動 (不敢做腳部重量運動了，怕拉傷)就回家。
明天跟組跑speed run，希望今晚做功課唔到做到太夜。

lvrunner

原帖由 michaelyw 於 2008-4-12 18:14 發表

                               
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.......同組也有些漂亮洋妞兒，但是因文化有某程度上的差距，極其量也只能遠觀......

Michael~
Don't just keep running, you need to socialize too with the locals.  Go for it next time!!  WTH, why not!!

[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-4-15 12:10 編輯 ]

michaelyw

如果訓練唔係太harsh，而我尚有能力邊講邊跑的話，我下次聊聊佢地講野吧~

michaelyw

星期三晚如常跟speed training group，今次去了Royal Boltanic Garden的 Tan track 練速跑，做了三次跑短斜路的熱身後，就展開共5次的速跑訓練。

5個速跑的時限分別為5分鐘、4分鐘、4分鐘、3分鐘、4分鐘，由起點開始向拚命跑，跑到限時的一半折回起點。因此，每人所跑的距離都會不同，視乎個人的能力。

每次完結後大家會有1分鐘時間休息。 由於前兩天都有跑步，而且速度都唔算慢，今天的訓練真的吃盡苦頭 ，又成日都俾教練催谷。例如：

"Good, Michael, speed up a little bit!"
"Follow me !! 30 sec left, let's have a good finishing."
"strike forward a little bit, you can do it!"

佢地咁樣講到又唔好意思hea 跑了事，唯有盡速去拚" /> 。跑到第三次時肺活量大概去了極限，對腳還有力衝都沒辦法，呼吸不能跟得上步速，到第三個以後速度明顯地減慢 。到最後一個的末段時，用意志力全速衝刺，成為唯一一個可以在限時內衝回起點的一次(之前幾次全部都因為後繼無力而返唔切起點)。最後大家緩跑到集合點就解散。

老實說，今天真的跑得很辛苦，但是也十分享受整個過程。可惜下週三因為mid term test 而不能參與訓練 。 這個週末也要讀書了

lvrunner

Michael ~

Some kind of intensive training you have there.  Are they free to the public?   Do you have to join their club or something?  I belong to the Las Vegas Track Club but too lazy to drive 30 miles each time to their practice field.

Gills

嘩,米高兄果然是一個高頻訓練, 正正係有教練不停鞭策, 所以要用體能+意志去完成, 但離緊幾日盡量搵些少時間做輕鬆Recover jog, 有助排走乳酸, 唔洗幾奈你會發覺耐力及速度增強了.

michaelyw

原帖由 Gills 於 2008-4-17 09:20 發表

                               
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嘩,米高兄果然是一個高頻訓練, 正正係有教練不停鞭策, 所以要用體能+意志去完成, 但離緊幾日盡量搵些少時間做輕鬆Recover jog, 有助排走乳酸, 唔洗幾奈你會發覺耐力及速度增強了.

收到，今日即去了學校gym跑步機做了8km的jog，不過速度稍為過快，39:20.....不知能否幫助排走乳酸。 不知為何，一踏上部機就情不自禁地將速度加快。明天有時間的話，會儘量控制自己用較慢的速度去jog。

原帖由 oscar 於 2008-4-17 09:49 發表

                               
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如gills ching所言，真係唔使幾耐，就可以sub1:45。
我都好羡慕有人教我跑步同埋一齊操的生活啊！

暫時我都未試過跑半馬，所以面對一個月後的半馬我也不會set 太快的時間作為目標，不過，1:45 也是我的長遠目標，這些日子會繼續努力去提升自己的耐力。其實同班人一齊操的感覺不錯，不過如果係同聲同氣的話應該會更好 。

原帖由 kennethwat 於 2008-4-17 10:20 發表

                               
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的確﹗有教練，又有一大班人一起練﹗小弟夢想的跑步生活﹗

ching 自己就是一位教練 ，加上不時組織約跑活動，現在ching 已經在過著夢想的跑步生活

michaelyw

Sunday (20/4/08)
Location: "The Tan" at Royal Boltanic Garden
Time: about 17:00
Distance: 3x 3.827km = 11.481km
Time (total): 58:55(5:07 pace)
Time each lap:
1st 19:07 (4:59 pace)  
2nd 19:41(5:08 pace)
3rd 20:07 (5:15 pace)

michaelyw

前幾日忙於做功課和溫測驗，到今天才去跑步機跑一轉。
用了39分鐘跑8公里，再係gym room度hea多一刻鐘後就收工。

michaelyw

時間：27/4/2008 (星期日)
地點：the Northern Pavilion, Princes Park, Royal Parade, Parkville (市中心以北近５公里）
路段：5km circuit within Princes and Royal Park (15K即是要跑三個圈 -_- ) (如以下簡圖所示)

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awyh

可以的話，影D相黎分享下。

michaelyw

嗯~ 今晚都會早訓，我會珍惜在外地參加比賽的機會