一星期跑80K 好難..

sunrise

大家都講左好多看法, 不過我認為除了要看目標而定訓練里數之外, 個人能力都很緊要, 就算有時間, 都唔係每個人都應該每星期走過百k, 因為如果你係一個新手, 突然要你走上百k, 就算短期內慢慢加上去, 都會對身體有好大的壓力, 眼見很多跑友, 見到人地跑得多就有好成績, 便盲目跟隨, 並不知道別人的補葯, 可能是你的毒葯, 當你身體未適應時而採用一些高里數或高強度的訓練方法, 結果往往只有一個, 就係傷患纏身, 而有些傷, 係一身一世的, 唔會完全好返.

所以希望大家唔急, 當你傷過痛過才知錯的時候, 可能已經太遲了!

stanley兄, 我認為你的訓練計畫無問題, 而且你執行得很好, 實在值得我們參考; 不過實在見很多跑友不自量力地跑到傷曬, 先有感而發!

TerrySze

原帖由 sunrise 於 2009-5-12 14:32 發表

                               
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大家都講左好多看法, 不過我認為除了要看目標而定訓練里數之外, 個人能力都很緊要, 就算有時間, 都唔係每個人都應該每星期走過百k, 因為如果你係一個新手, 突然要你走上百k, 就算短期內慢慢加上去, 都會對身體有好大 ...並不知道別人的補葯, 可能是你的毒葯....

好同意. !!!

TerrySze

原帖由 chengtszhang 於 2009-5-11 22:41 發表

                               
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我覺得要係一星期內跑到80K真是很困難.
我平均每星期只跑到65K,

請問各CHING /CTSE, 怎樣可以安排一星期時間, 跑到80K 或以上距離.

如果係全馬比賽前都達不到每星期80K水準, 可以係四小時前完 ...

no pay.... no gain...
我前年每星期跑30K,跑了4個月...四小時前完..

blurmax

不知道別人的補葯, 可能是你的毒葯

Can't agree more - I probably can't walk properly if I have a weekly milages of 100 K.
An average weekly mileages of sub 50 k is more acceptable to me.^.^

[ 本帖最後由 blurmax 於 2009-5-12 15:22 編輯 ]

ChARsoN

原帖由 TerrySze 於 2009-5-12 15:16 發表

                               
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好同意. !!!

啫係話要自己花時間來搵一套適合自己ge 訓練計畫?
"自主研發"?

blurmax

"自主研發"?

Sure coz every runner has different physical strength, recovery time, determination and others.................

keifchan

襯吓熱鬧. 單憑里數絕對不代表甚麼, 正如你食幾多野落肚係唔重要, 要睇吓食D乜野, 有冇營養, 是否均衡, 是否定時定量, 是否配合你生活所需, 食左唔吸收或者食得太多, 對身體都冇益.

練習同食野仲有一個相似嘅地方, 就係你唔駛太介意今日練乜明日練乜, 你只需要知道你要練乜同練黎做乜就夠. 好似食飯一樣, 你只要樣樣食D, 吸收唔同嘅維他命, 食多D有益嘅野, 唔好偏食, 身體就唔會太壞, 唔駛日日睇住張餐單做人.

[ 本帖最後由 keifchan 於 2009-5-12 16:10 編輯 ]

sunrise

跑步練習唔係單看看結果, 過程都好重要, 因為大家都唔係比迫才去操, 所以最好就係在練習中發掘樂趣, 這樣呢種先可長期維持!

charson:
自由研發當然最好, 因為可以完全配合自己的生活習慣同特性去操練; 要設計適合自己的訓練計畫其實唔難, 最重要係每次"硬課"之前, 一定要有充分時間休息(可以係慢跑), 跑之前身體要準備好去接受呢課的要求, 如果發覺狀態不佳, 就要打折, 否則就唔練好過練!

spmho

原帖由 ChARsoN 於 2009-5-12 15:30 發表

                               
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啫係話要自己花時間來搵一套適合自己ge 訓練計畫?
"自主研發"?

抄臣：
或者咁講....馬拉松就好似考會考AL一樣

syallbus個個都一樣
但點樣讀就個個人都唔一樣

大圍新跑手

原帖由 chengtszhang 於 2009-5-11 22:41 發表

                               
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我覺得要係一星期內跑到80K真是很困難.
我平均每星期只跑到65K,

請問各CHING /CTSE, 怎樣可以安排一星期時間, 跑到80K 或以上距離.

如果係全馬比賽前都達不到每星期80K水準, 可以係四小時前完 ...

一星期跑80K難唔難我唔敢講，不過可以肯定唔會易，如果冇決心一定做唔到。

Mike_Li

各位長跑愛好者：
老是說跑80K/week好難，倒不如跟著我posted program試試。我想各位多是年青力壯年青人，要是有決心、毅力，定可達到！Old gay can made it, I don't worry about why not for youth.
說總比行動容易，但行動總比說實在。

ee_tpk

原帖由 Mike_Li 於 2009-5-12 17:13 發表

                               
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各位長跑愛好者：
老是說跑80K/week好難，倒不如跟著我posted program試試。我想各位多是年青力壯年青人，要是有決心、毅力，定可達到！Old gay can made it, I don't worry about why not for youth.
說總比行動容 ...

我認同恆心同埋毅力的確可以克服好多困難....  
但身體 afford 得起嗎 ? 完成了全馬卻換來了一身傷患.. 值得嗎 ?!

但對我來講... 我不是沒有決心..沒有毅力...我還好年輕... 只係身體 afford 唔起...
平時做開運動但只係練隻半馬都已經可以令我未跑渣打已經受傷.. 仲休0左三個月
program 係死..人係生... 都要睇自己身體先至知道可唔可以跟到...
不要盲目追里數..而要知道自己為0左 d 咩要咁練...

可能我說話太重... 但我這只是傷患過來人之談...

btw, not gay, should be guy instead

大圍新跑手

原帖由 ee_tpk 於 2009-5-12 17:32 發表

                               
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我認同恆心同埋毅力的確可以克服好多困難....  
但身體 afford 得起嗎 ? 完成了全馬卻換來了一身傷患.. 值得嗎 ?!

但對我來講... 我不是沒有決心..沒有毅力...我還好年輕... 只係身體 afford 唔起...
平時做開運動但只係練隻半馬都已經可以令我未跑渣打已經受傷.. 仲休0左三個月
program 係死..人係生... 都要睇自己身體先至知道可唔可以跟到...
不要盲目追里數..而要知道自己為0左 d 咩要咁練...

可能我說話太重... 但我這只是傷患過來人之談...

ee呢個point講得好啱呀...同我既長跑理念差唔多~

blurmax

ee呢個point講得好

X 3 - not every runner could afford 40 full marathons in 40 days mah!

[ 本帖最後由 blurmax 於 2009-5-12 18:08 編輯 ]

ChARsoN

原帖由 stanleyhpm 於 2009-5-12 16:14 發表

                               
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抄臣：
或者咁講....馬拉松就好似考會考AL一樣

syallbus個個都一樣
但點樣讀就個個人都唔一樣

咁係咪若發覺自己用開ge 方法唔係好有效時就要去參考下人地ge 練法再去改善?

lips

原帖由 chengtszhang 於 2009-5-11 22:41 發表

                               
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如果係全馬比賽前都達不到每星期80K水準, 可以係四小時前完成全馬嗎?

我個人覺得每星期總裡數同全馬時間未必一定有關系。

miller

係，里數同成績並唔係成正比o既，但係好多跑手都會講足夠o既里數基礎會對你準備馬拉松，提高表現同減低受傷係會有幫助…

但係一個「安全里數基礎」真係需要o既，好似其他ching講過，你唔會跑唔晒，結果可能係會傷左，搞你五六七個月先好得番又何苦呢？

無乜時間，有時間再講多少少…

lvrunner

原帖由 stanleyhpm 於 2009-5-11 21:57 發表

                               
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...........每每見到「一個星期跑幾多k係咪好難？」呢類
就可以估到問者絕對唔係「跑癡」....每日唔跑過唔得既人
因為一個「跑癡」....就算佢有幾多屋企人、幾多既工作........佢都會諗方法去跑步..........

FYI,  講開跑癡, 真真正正嘅跑癡(Marathon Maniacs)係馬拉松跑檀上只有二位 (at least in my book).  No, 唔係Dean Karnazes, 估錯了! 佢唔係跑癡, 佢係 Ultramarathon Man!

No.1 係Larry Macon (MM #120),  63歲, 現職係律師, 佢嘅驚人紀錄:
- 506 marathons up to date
- 105 marathons in 2008 (世界紀錄 ~ 2 marathons per week)
- 3 marathons in 48 hours
- 2 marathons in 24 hours
- Marathons in all 50 US States in 1 year (FOUR TIMES!!)
- All of 50 States (SEVEN TIMES!!)

No.2 係Chuck Engle (MM #250), 花名叫Marathon Junkie, webpage is http://www.chuckengle.com/index.cfm,  紀錄:
- 170 marathons up to date (get this - he won many of them).
- 23 marathons so far in 2009
- 52 marathons in 1 year (one marathon per week)
- 160 sub 3 marathons!!!

If you are a Facebook user, you can meet them there.

小弟只係 MM #1265.



[ 本帖最後由 lvrunner 於 2009-5-12 14:35 編輯 ]