耐熱....

ChARsoN

請問各位夏日操長課時點樣頂落去...?
有無辦法提高自己可抵受ge 溫度呢?
我就會跑到個頭"慶"晒
唔知提高跑速來令自己感受更多空氣流動(風吹)得唔得? (但對我來講要tempo 速度先夠)
大家討論下吖~

runner_256

Charson 師兄,
我住屯門既時候,經常跑大欖涌水塘去深井,
唔知係唔係水塘樹陰多,特別涼....
如跑街會比跑山熱.....(個人感覺)

(太太發言:佢已經黑到唔洗防曬.....?所以佢唔怕曬 la!)

[ 本帖最後由 runner_256 於 2009-5-20 00:16 編輯 ]

sleung2002hk

原帖由 ChARsoN 於 2009-5-20 00:00 發表

                               
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請問各位夏日操長課時點樣頂落去...?
有無辦法提高自己可抵受ge 溫度呢?
我就會跑到個頭"慶"晒
唔知提高跑速來令自己感受更多空氣流動(風吹)得唔得? (但對我來講要tempo 速度先夠)
大家討論下 ...

好簡單~~~得閒中午落去曬一,兩個鐘~~~唔洗你跑都有用~~~不過記得做好防曬

洛虎添

原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-20 00:20 發表

                               
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好簡單~~~得閒中午落去曬一,兩個鐘~~~唔洗你跑都有用~~~不過記得做好防曬

"呼吸"效率 都同樣重要

練法:

其一: 用"閉氣"黎練, 2-3組, 每組08-25秒(視乎狀況)

witchycatcat

原帖由 洛虎添 於 2009-5-20 01:14 發表

                               
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"呼吸"效率 都同樣重要

練法:

其一: 用"閉氣"黎練, 2-3組, 每組08-25秒(視乎狀況)

請問點解要練閉氣....??
有咩好處...?

running-sue

原帖由 witchycatcat 於 2009-5-20 09:14 發表

                               
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請問點解要練閉氣....??
有咩好處...?

我估大隻兄係答抄神仔問的 - 夏日操長課時點樣頂落去...?
除左要耐熱, 仲要練好條氣

shogikin

個人冷靜d
控制速度
盡量KEEP住慢心跳

Kin in Running

ee_tpk

原帖由 running-sue 於 2009-5-20 09:35 發表

                               
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我估大隻兄係答抄神仔問的 - 夏日操長課時點樣頂落去...?
除左要耐熱, 仲要練好條氣

t-跑手既方法.........
我寧願去游池做浮屍...

keifchan

以前寫過一篇有關夏天練跑的文章, 跟各位Ching/Ctse分享, 純粹個人意見，無需認同。

究竟夏天練唔練好?

每當跑季結束，炎炎夏日將至之際，總會有些人出來叫人游吓水，跑少D，或者跑短D及跑快D。理由是經過整個跑季之後，一個人已經身心疲乏，五勞七傷，應該好好休息一下，而且夏日炎炎，實在不宜進行長跑運動。這似乎是普通常識，但假如你希望在下個跑季成績有所突破，你應好好利用這個夏日去提升你的水平！

假如你整個夏季只做Cross Training，到跑季開始前一兩個月才開始練習，相信極其量你的水平跟現在差不多。但假如你有一套計劃，在這四五個月內，你的水平有可能有所突破．因為由於夏季比較少賽事，所有你可更集中精神練習。當你習慣在炎熱天氣下練習，當季初天氣轉涼的時候，你會感覺跑得特別輕快，大大加強信心。假如你有一個實力跟你不相伯仲的對手，他在夏季休息或只做Cross Training，到跑季開始前一兩個月才開始練習，在季初時你很大機會擊敗他，大大加強你的信心。而你的對手被你擊敗後，會覺得你大有進步，漸漸覺得敗給你不太出奇。而你由於擊敗對手，希望繼續保持這個勝果，於是加緊訓練。此消彼長，你在不知不覺中已經提升你的水平。

夏天主要是進行基礎訓練，長課還是少不了。跑短D及跑快D之說其實是想當然而已，因為假如缺乏長課基礎，一定沒可能跑得快。但夏日炎炎，如何去跑長課呢？首先，你需要將距離和速度按溫度調節一下，並選擇在早晚才進行長課，切記要補充水份。平時訓練以中速及慢跑為主，並減少速度課。其他運動當然可以做，但它們只是輔助運動，並不能代替跑步。

ChARsoN

原帖由 洛虎添 於 2009-5-20 01:14 發表

                               
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"呼吸"效率 都同樣重要

練法:

其一: 用"閉氣"黎練, 2-3組, 每組08-25秒(視乎狀況)

呼吸效率何不提高VO2 max. ?
另外 既然有辦法又何需休跑呢?
至於閉氣我就一直都唔多掂.....3x 秒就唔想捱落去(係水中)

洛虎添

原帖由 ChARsoN 於 2009-5-20 10:10 發表

                               
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呼吸效率何不提高VO2 max. ?
另外 既然有辦法又何需休跑呢?
至於閉氣我就一直都唔多掂.....3x 秒就唔想捱落去(係水中)

呼吸效率.. 應該係練到可以節省一定既能量消耗 + 一定程度既耐熱改進

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-5-20 12:07 編輯 ]

ChARsoN

原帖由 洛虎添 於 2009-5-20 10:15 發表

                               
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呼吸效率.. 應該係練到可以節省一定既能量消耗

咁閉氣閉得多點減少能量消耗? 呼吸次數可以少d ?
咁不如每次都吸淺d 但保持咁多次數.....維持同跑步個節奏唔好嗎?
p.s. 我而家跑easy run 一般呼吸都好淺....
除非胃氣漲谷住道氣@@

colemen

我識得個朋友, 佢跑 Trailwalker 都係十幾個鐘. 佢覺得自已耐熱程度差, 就去練高溫瑜伽...

TerrySze

原帖由 洛虎添 於 2009-5-20 10:15 發表

                               
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呼吸效率.. 應該係練到可以節省一定既能量消耗 + 一定程度既耐熱改進

大隻兄....你要練多d的耐熱 !! ......... 因為成日見你一熱d就停跑....

ChARsoN

原帖由 TerrySze 於 2009-5-20 18:05 發表

                               
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大隻兄....你要練多d的耐熱 !! ......... 因為成日見你一熱d就停跑....

唔知點改善排汗/散熱機能?

卓卓

原帖由 ChARsoN 於 2009-5-20 18:11 發表

                               
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唔知點改善排汗/散熱機能?

抄臣,

不穿就是王道. <-----這是治標,也是小弟早期的首選.

大熱天時,再著得密實d,令到自己未跑已處於勁熱狀態,練習時讓自己身體狀態處於在太陽猛哂既密室下 <----這應是治本,小弟不建議,事關不懂適時補水,中鼠在後. 再者大熱天時,人地見到你著住成 set 下雪裝束 x%&$^&&%*&y&*^*z  

ChARsoN

原帖由 卓卓 於 2009-5-21 00:03 發表

                               
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抄臣,

不穿就是王道.  

咁我應該要係治標同治本之間...
跑街仍然會穿背心跑~
另外 比賽時應該都唔比赤膊上陣....(要掛號碼布嘛...)

cu83

最緊要唔好短水、如果唔係好易中暑!!

wilson

原帖由 cu83 於 2009-5-21 06:45 發表

                               
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最緊要唔好短水、如果唔係好易中暑!!

應該係缺水