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跑後應如何護理雙腳?

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發表於 2009-5-24 13:29:54 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
大家習慣跑後,會點樣護理雙腳?
例如關節,肌肉等等
麻煩大家分享下
唔該晒

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發表於 2009-5-31 21:07:32 | 顯示全部樓層
我自己就無乜刻意做D咩護理咁啦, 街照出, 路照行, 最多行慢D

正常既乳酸痛就有, 過幾日或者落街有氧慢跑下就會冇

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-4-1 22:51
  • 簽到天數: 8 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2009-5-31 21:58:08 | 顯示全部樓層
    我自己就無乜刻意做D咩護理

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    發表於 2009-5-31 22:01:12 | 顯示全部樓層

    跑前 warmup ... 再跑.. 再 jog 拉筋
    cool down 好重要...好多膝頭既問題都係又 cool down 不足所引起

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     樓主| 發表於 2009-6-2 20:17:49 | 顯示全部樓層
    原帖由 比因 於 2009-5-31 21:07 發表
    我自己就無乜刻意做D咩護理咁啦, 街照出, 路照行, 最多行慢D

    正常既乳酸痛就有, 過幾日或者落街有氧慢跑下就會冇
    原帖由 Freeman - 自由人 於 2009-5-31 21:58 發表
    我自己就無乜刻意做D咩護理" />" />" />" />

    原來大家無乜點特別護理
    可能我諗多左

    原帖由 ee_tpk 於 2009-5-31 22:01 發表

    跑前 warmup ... 再跑.. 再 jog 拉筋
    cool down 好重要...好多膝頭既問題都係又 cool down 不足所引起

    講起Cool Down,我突然醒起我好少跑後cool down
    Cool Down應該點先叫做做到足?或者叫標準?
    唔該晒

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-5 20:35
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-6-5 22:56:40 | 顯示全部樓層
    無點護理....有時痛就夫下冰.

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    發表於 2009-6-6 09:43:06 | 顯示全部樓層
    我習慣拉筋,係要拉得深d及hold住1分鐘以上.
    除腿外,腰/腹/背都要做.按摩(腿及腰因我有下背痛)
    長課膝頭及腳+冰療

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     樓主| 發表於 2009-6-7 22:48:23 | 顯示全部樓層
    原帖由 柔詠 於 2009-6-5 22:56 發表
    無點護理....有時痛就夫下冰.

    請問敷冰理論上會點樣幫到對腳?
    唔該晒

    原帖由 tomcat 於 2009-6-6 09:43 發表
    我習慣拉筋,係要拉得深d及hold住1分鐘以上.
    除腿外,腰/腹/背都要做.按摩(腿及腰因我有下背痛)
    長課膝頭及腳+冰療

    哦,原來要拉得勁啲,明白
    不過都係想問返敷冰會點幫到對腳?
    麻煩晒

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-6-8 01:26:40 | 顯示全部樓層
    原帖由 CharlesAF 於 2009-6-7 22:48 發表

    請問敷冰理論上會點樣幫到對腳?
    唔該晒


    哦,原來要拉得勁啲,明白
    不過都係想問返敷冰會點幫到對腳?
    麻煩晒



    冷療的簡介





    資料提供:AYO元氣早安健康生活網

    陸紀游

    冷療(cryotherapy)在運動傷害的使用上,是相當好用的一種工具。以前的人就知道利用冷卻的方式,使溫度降低,把能量轉移出去,就可以減輕疼痛、發燒和出血。現代的運動傷害處理觀念,認為除了以上的功能外,冷療還可以消腫、消炎,以及消除肌肉的痙攣。

    短時間的冷卻(15分鐘),可以使小動脈產生血管收縮的效應,讓代謝速率變慢,以減少代謝廢物的產生,如此一來,不僅可以減輕發炎症狀,同時也能提昇對疼痛的忍受度。急性期的運動傷害最適合這樣的處理。

    如果冷卻的時間更久一些,血管反而會產生擴張的效應,皮膚表面的溫度反而會略為上升,表示它也有促進循環的作用。有人做冷療之後,發現皮膚表面會有紅紅的現象,就是因為這種充血反應的作用。

    冷卻一段時間後,皮膚表面的知覺會變得麻木、遲鈍,這是因為周圍神經的傳導速度變僈的緣故。有學者指出,在15℃的時候,神經傳導開始變慢;到4℃的時候,神經傳導則完全消失。

    因為神經傳導受阻的關係,肌肉痙攣經由冷療10~30分鐘,可以達到降低痙攣的效果。另外,短時間的冷療,因為可以刺激運動神經元,加上氧氣不易和血紅蛋白分解,帶氧血就比較多,所以有讓肌力增大的效果。

    當然啦!冷療只是眾多治療工具的一種,還可以結合其他的方式,讓治療效果更好。有學者就建議,結合冷療和拉筋(stretch),可以降低痙攣和肌肉的痠痛,增加肌肉關節的活動能力。例如筋膜疼痛症候群(myofascial pain syndrome),就可以利用冷療、拉筋以及指壓、按摩的方式得到舒緩。


    我易聽過一個理論:

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-6-8 01:38:35 | 顯示全部樓層
    我易聽過一個理論:
    該部份冷療肌肉的血管收縮後,
    加速該部份血液的流動,帶走乳酸等廢物...
    原理就好似一條水管中間一段收細,
    收細的一段水流會加速一樣.

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-6-8 16:58:29 | 顯示全部樓層
    原帖由 tomcat 於 2009-6-8 01:26 發表



    冷療的簡介





    資料提供:AYO元氣早安健康生活網

    陸紀游

    冷療(cryotherapy)在運動傷害的使用上,是相當好用的一種工具。以前的人就知道利用冷卻的方式,使溫度降低,把能量轉移出去,就可以減 ...
    原帖由 tomcat 於 2009-6-8 01:38 發表
    我易聽過一個理論:
    該部份冷療肌肉的血管收縮後,
    加速該部份血液的流動,帶走乳酸等廢物...
    原理就好似一條水管中間一段收細,
    收細的一段水流會加速一樣.

    唔該晒你,我明白了
    特別係「水管比喻」
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