跑後應如何護理雙腳?

CharlesAF

大家習慣跑後,會點樣護理雙腳?
例如關節,肌肉等等
麻煩大家分享下
唔該晒

比因

我自己就無乜刻意做D咩護理咁啦, 街照出, 路照行, 最多行慢D

正常既乳酸痛就有, 過幾日或者落街有氧慢跑下就會冇

Gary-Kwan

我自己就無乜刻意做D咩護理

ee_tpk

原帖由 CharlesAF 於 2009-5-24 13:29 發表

                               
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大家習慣跑後,會點樣護理雙腳?
例如關節,肌肉等等
麻煩大家分享下
唔該晒

跑前 warmup ... 再跑.. 再 jog 拉筋
cool down 好重要...好多膝頭既問題都係又 cool down 不足所引起

CharlesAF

原帖由 比因 於 2009-5-31 21:07 發表

                               
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我自己就無乜刻意做D咩護理咁啦, 街照出, 路照行, 最多行慢D

正常既乳酸痛就有, 過幾日或者落街有氧慢跑下就會冇

原帖由 Freeman - 自由人 於 2009-5-31 21:58 發表

                               
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我自己就無乜刻意做D咩護理" />" />" />" />

原來大家無乜點特別護理
可能我諗多左

原帖由 ee_tpk 於 2009-5-31 22:01 發表

                               
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跑前 warmup ... 再跑.. 再 jog 拉筋
cool down 好重要...好多膝頭既問題都係又 cool down 不足所引起

講起Cool Down,我突然醒起我好少跑後cool down
Cool Down應該點先叫做做到足?或者叫標準?
唔該晒

柔詠

無點護理....有時痛就夫下冰.

tomcat

我習慣拉筋,係要拉得深d及hold住1分鐘以上.
除腿外,腰/腹/背都要做.按摩(腿及腰因我有下背痛)
長課膝頭及腳+冰療

CharlesAF

原帖由 柔詠 於 2009-6-5 22:56 發表

                               
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無點護理....有時痛就夫下冰.

請問敷冰理論上會點樣幫到對腳?
唔該晒

原帖由 tomcat 於 2009-6-6 09:43 發表

                               
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我習慣拉筋,係要拉得深d及hold住1分鐘以上.
除腿外,腰/腹/背都要做.按摩(腿及腰因我有下背痛)
長課膝頭及腳+冰療

哦,原來要拉得勁啲,明白
不過都係想問返敷冰會點幫到對腳?
麻煩晒

tomcat

原帖由 CharlesAF 於 2009-6-7 22:48 發表

                               
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請問敷冰理論上會點樣幫到對腳?
唔該晒


哦,原來要拉得勁啲,明白
不過都係想問返敷冰會點幫到對腳?
麻煩晒

冷療的簡介





資料提供：AYO元氣早安健康生活網

陸紀游

冷療(cryotherapy)在運動傷害的使用上，是相當好用的一種工具。以前的人就知道利用冷卻的方式，使溫度降低，把能量轉移出去，就可以減輕疼痛、發燒和出血。現代的運動傷害處理觀念，認為除了以上的功能外，冷療還可以消腫、消炎，以及消除肌肉的痙攣。

短時間的冷卻(15分鐘)，可以使小動脈產生血管收縮的效應，讓代謝速率變慢，以減少代謝廢物的產生，如此一來，不僅可以減輕發炎症狀，同時也能提昇對疼痛的忍受度。急性期的運動傷害最適合這樣的處理。

如果冷卻的時間更久一些，血管反而會產生擴張的效應，皮膚表面的溫度反而會略為上升，表示它也有促進循環的作用。有人做冷療之後，發現皮膚表面會有紅紅的現象，就是因為這種充血反應的作用。

冷卻一段時間後，皮膚表面的知覺會變得麻木、遲鈍，這是因為周圍神經的傳導速度變僈的緣故。有學者指出，在15℃的時候，神經傳導開始變慢；到4℃的時候，神經傳導則完全消失。

因為神經傳導受阻的關係，肌肉痙攣經由冷療10~30分鐘，可以達到降低痙攣的效果。另外，短時間的冷療，因為可以刺激運動神經元，加上氧氣不易和血紅蛋白分解，帶氧血就比較多，所以有讓肌力增大的效果。

當然啦！冷療只是眾多治療工具的一種，還可以結合其他的方式，讓治療效果更好。有學者就建議，結合冷療和拉筋(stretch)，可以降低痙攣和肌肉的痠痛，增加肌肉關節的活動能力。例如筋膜疼痛症候群(myofascial pain syndrome)，就可以利用冷療、拉筋以及指壓、按摩的方式得到舒緩。


我易聽過一個理論:

tomcat

我易聽過一個理論:
該部份冷療肌肉的血管收縮後,
加速該部份血液的流動,帶走乳酸等廢物...
原理就好似一條水管中間一段收細,
收細的一段水流會加速一樣.

CharlesAF

原帖由 tomcat 於 2009-6-8 01:26 發表

                               
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冷療的簡介





資料提供：AYO元氣早安健康生活網

陸紀游

冷療(cryotherapy)在運動傷害的使用上，是相當好用的一種工具。以前的人就知道利用冷卻的方式，使溫度降低，把能量轉移出去，就可以減 ...

原帖由 tomcat 於 2009-6-8 01:38 發表

                               
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我易聽過一個理論:
該部份冷療肌肉的血管收縮後,
加速該部份血液的流動,帶走乳酸等廢物...
原理就好似一條水管中間一段收細,
收細的一段水流會加速一樣.

唔該晒你,我明白了
特別係「水管比喻」