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長跑知識--------崩潰點

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發表於 2009-5-25 18:48:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
崩潰點
Ken Young 發展了一套關於 [ 崩潰點 ] 的理論. 簡單來說, 運動員在跑了一段路程之後, 體力透支, 就會突然慢下來, 甚至完全沒有意志再跑, 這就是 [ 崩潰點 ] . 在馬拉松比賽中, [ 崩潰點 ] 亦被稱為 [ ], 很多跑手撞 [ ] 時就會上岸, 若能支持下去, 速度亦會每公里慢三、四分鐘. [ 崩潰點 ] 來得很突然, 和普通疲倦不同.
   Ken Young 指出, [ 崩潰點 ] 全是由每週所練的里數決定. 將過去兩個月的里數總和除六十, 就可以求出每日的平均里數. 將這個平均數乘三就是 [崩潰點 ]. 在我們的訓練計劃中, C級跑手在過去兩個月跑了10136公里, 即是平均每日跑16公里, [ 崩潰點 ] 就在50公里, 足夠應付42 . 0195 公里的馬拉松.

[ 本帖最後由 華哥 於 2009-5-25 18:54 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2009-5-25 18:55:42 | 顯示全部樓層
A級跑手情況就不太好了,平均每日的里數是10公里, [ 崩潰點 ] 就是31公里, 大部分跑手就在這時撞 [ ]. 我們應該怎樣做呢? 當然, 最理想的方法就是加強訓練, [ 崩潰點 ] 推後. 由於A級跑手並沒有受足夠的訓練, 這樣做可能招致嚴重損傷, 令他根本不能參賽.
  若賽前里數不足, 引致 [ 崩潰點 ] 提早出現, 最好就是在起步時保留實力, 切勿太快. 最終的目標是跑畢全程, 而不是破世界紀錄. 不要將目標放得太過, 大約在四至五小時跑畢全程已算難得.
  比賽時, 每隔五至八公里就飲含有葡萄糖的電解飲品補充體力. A級跑手更要在馬拉松前要進食大量的澱粉質食物.

[ 本帖最後由 華哥 於 2009-5-25 18:58 編輯 ]

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發表於 2009-5-25 19:16:39 | 顯示全部樓層
原帖由 華哥 於 2009-5-25 18:55 發表
A級跑手情況就不太好了,平均每日的里數是10公里, [ 崩潰點 ] 就是31公里, 大部分跑手就在這時撞 [ ]. 我們應該怎樣做呢? 當然, 最理想的方法就是加強訓練, [ 崩潰點 ] 推後. 由於A級跑手並沒有受足夠的訓練, 這樣做可能招致嚴重損傷, 令他根本不能參賽.
  若賽前里數不足, 引致 [ 崩潰點 ] 提早出現, 最好就是在起步時保留實力, 切勿太快. 最終的目標是跑畢全程, 而不是破世界紀錄. 不要將目標放得太過, 大約在四至五小時跑畢全程已算難得.

  比賽時, 每隔五至八公里就飲含有葡萄糖的電解飲品補充體力. A級跑手更要在馬拉松前要進食大量的澱粉質食物.


華哥,幾準下喎.多謝哂
小弟的長跑知識又多了,感恩

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發表於 2009-5-25 19:25:57 | 顯示全部樓層
lee 點講中晒   "突然慢下來, 甚至完全沒有意志再跑, .... [ 崩潰點 ] 來得很突然, 和普通疲倦不同"
自已都試過, 真係講吾出咁難受, 好似自已同自已講... "跑麥呀跑..咁辛苦..放棄啦"    為有意志去死餐著

[ 本帖最後由 slack 於 2009-5-25 19:27 編輯 ]

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發表於 2009-5-25 20:38:35 | 顯示全部樓層
華哥,多謝哂...

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2009-5-25 21:32:13 | 顯示全部樓層

    回復 4# 的帖子

    我聽講撞牆是因為糖原基本消耗完畢,脂肪同蛋白質參與供能的比例突然大大增加,但後者的供能效率較低,所以會令你突然產生果種感覺。
    所以撞牆唔代表無能量,只要你有意志係完全可以繼續跑落去。

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    發表於 2009-5-25 22:08:51 | 顯示全部樓層
    多謝華哥又塞錢落我個袋.

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    發表於 2009-5-25 23:33:04 | 顯示全部樓層
    多謝華哥,好有用的post

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    發表於 2009-5-26 13:26:44 | 顯示全部樓層
    多謝師兄分享~~~!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2 小時前
  • 簽到天數: 974 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2009-5-26 13:33:02 | 顯示全部樓層
    Thanks for the useful information!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12
  • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2009-5-26 14:23:21 | 顯示全部樓層
    多謝華哥分享

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    發表於 2009-5-26 14:34:11 | 顯示全部樓層
    咁...即係話...如果我想完成到全馬...咁我平均每日要跑到14k度先至ok??

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    發表於 2009-5-26 15:27:24 | 顯示全部樓層
    我記得都係 wikipedia 睇過.

    Hit the Wall

    http://en.wikipedia.org/wiki/Hit_the_wall

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-2-27 16:31
  • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2009-5-26 16:15:34 | 顯示全部樓層
    多謝ching資料,但如果一個練平均70公里a week ,有練長課35km-40km每week一次,
    他其實間接跑了一次全馬,皮膚肌肉有記億, 會不會無撞牆出現??

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     樓主| 發表於 2009-5-26 19:29:54 | 顯示全部樓層
    原帖由 colemen 於 2009-5-26 15:27 發表
    我記得都係 wikipedia 睇過.

    Hit the Wall

    http://en.wikipedia.org/wiki/Hit_the_wall



    這份資料已經係13年前,攞出來大家用。

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     樓主| 發表於 2009-5-26 19:35:30 | 顯示全部樓層
    原帖由 laputa99 於 2009-5-26 16:15 發表
    多謝ching資料,但如果一個練平均70公里a week ,有練長課35km-40km每week一次,
    他其實間接跑了一次全馬,皮膚肌肉有記億, 會不會無撞牆出現?? hgjD088" />" />hj


    其實坊間都流傳另一種計法,就以每週練到100公里,其中一次有36公里,就對全馬應付自如。
    如果每週練80公里,其中一次有30公里,仍可應付全馬。

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    發表於 2009-5-26 21:53:55 | 顯示全部樓層
    多謝資料分享!

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-2-27 16:31
  • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2009-5-26 22:39:38 | 顯示全部樓層
    原帖由 華哥 於 2009-5-26 19:35 發表


    其實坊間都流傳另一種計法,就以每週練到100公里,其中一次有36公里,就對全馬應付自如。
    如果每週練80公里,其中一次有30公里,仍可應付全馬。


    我會跟住做但十月先
    多謝ching指導!

    [ 本帖最後由 laputa99 於 2009-5-26 22:41 編輯 ]

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    發表於 2009-5-27 11:22:20 | 顯示全部樓層
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    發表於 2009-5-27 18:28:18 | 顯示全部樓層
    多謝華哥的分享
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