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跪求1份800m tranning plan

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該用戶從未簽到

發表於 2009-5-26 00:52:35 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小弟諗住跑埋呢個中五陸運會
就轉行去長跑~
但係我800米練極都係2:40到2個圈
又唔知有咩方法/plan
可以train到上2:30以內
放完暑假無耐就要陸運
又話有個佛教聯校運動會
各位ching/ctze
可唔可以提供一份plan
令我可以跑出中五陸運會最後一個好成績既短跑!!
幫幫忙

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  • TA的每日心情
    無聊
    2013-10-11 18:44
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-5-27 00:04:35 | 顯示全部樓層
    我中學時都係以 800m 為主項 2"20內
    果時, 多練200m 間歇 X 8 左右la

    升級   76.84%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-5-27 11:59:34 | 顯示全部樓層
    跑"金字塔"可以進步得好快
    初時沖 200 300 400 400 300 200(每100m 19秒)
    應付到之後可以每100m 快一秒
    或者轉跑
    200 400 600 600 400 200

    (休息時間45秒至1分鐘左右)
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