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跑10K 時間 及方法

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發表於 2009-5-27 14:12:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
好想參加下年渣打10K 比賽!! 跑步机用30分鐘跑10個400公尺卷. 一星期跑三晚. 如何可以跑完到10K??心急死人!
師兄師姐有沒有好的方法 ????

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    半小時前
  • 簽到天數: 1021 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2009-5-27 14:54:24 | 顯示全部樓層
    Do more road/trail running lah - at least 30 mins to 60 mins each time

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    發表於 2009-5-27 16:20:18 | 顯示全部樓層



    Yes.
    係跑步機同跑街感覺差好遠.....
    距離下年渣打10K 比賽仲有8個月,大把時候操......唔使心急死....

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     樓主| 發表於 2009-5-27 17:31:48 | 顯示全部樓層
    我會努力及出去跑街!!

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     樓主| 發表於 2009-5-27 17:32:04 | 顯示全部樓層
    我會努力及出去跑街!!

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    發表於 2009-5-27 17:33:12 | 顯示全部樓層
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     樓主| 發表於 2009-5-27 21:35:30 | 顯示全部樓層
    多謝師兄提醒

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    發表於 2009-5-27 21:56:58 | 顯示全部樓層
    我都係一個初學者, 兩個月前係好勉強慢慢跑先跑得晒 10k. 呢兩個月都係落街練, 每星期兩至三次, 每次 45 分鐘. 而家都唔算好快, 個身仲係好重磅, 但係就慢 Jog 一個鐘到好輕鬆能跑晒 10k, 最緊要唔好傷.

    我都係剛剛練完番屋企, 一齊努力, 加油.

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     樓主| 發表於 2009-5-28 03:43:24 | 顯示全部樓層
    Ching 一齊努力, 加油

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    發表於 2009-5-28 13:55:17 | 顯示全部樓層
    其實都可以揀一 D 特別路段去跑, 會有樂趣一 D. 我剛剛跑完 10 K 一個小時多去左鹿頸食午飯, 在紅榭林旁遙對邊境跑, 風景很好. 個多月前跑左 3 K 左右就返轉頭, 今次做好些準備就跑到了, 去到飲左枝可樂獎勵自已.

    ching, 一齊加油.

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    發表於 2009-5-28 23:11:23 | 顯示全部樓層
    我有位物理治療師朋友, 佢以前都好肥, 而家都跑得好好. 佢話過若果你有一定重量的話, 就要對自已負責, 先踏單車及游水減左磅, 否則對雙腳有一定負荷. 佢自已都係游左水同踏單車半年後先開始練跑.

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     樓主| 發表於 2009-5-29 12:23:05 | 顯示全部樓層
    各位CHing & CTse, 我5"5'高, 150磅肥不肥?? 不要笑我!!

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    發表於 2009-5-29 13:30:54 | 顯示全部樓層
    原帖由 Fattyman45 於 2009-5-29 12:23 發表
    各位CHing & CTse, 我5"5'高, 150磅肥不肥?? 不要笑我!!



    老實講~ 減返10磅比較理想

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    發表於 2009-5-29 14:04:28 | 顯示全部樓層
    我開始跑時一百八十幾磅, 雙膝都覺得負荷幾大. 去睇跌打, 跌打佬都話你唔駛黎睇, 最好先游水才去跑, 結果錢都唔收就打發我走.
    而家減左十幾磅, 輕鬆很多了...

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     樓主| 發表於 2009-5-29 14:48:03 | 顯示全部樓層
    我己經減了五磅, BMI未達標

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    發表於 2009-5-29 18:16:16 | 顯示全部樓層

    heyhey 我呢

    181cm 128磅

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    發表於 2009-5-29 19:08:11 | 顯示全部樓層
    原帖由 Fattyman45 於 2009-5-27 14:12 發表
    好想參加下年渣打10K 比賽!! 跑步机用30分鐘跑10個400公尺卷. 一星期跑三晚. 如何可以跑完到10K??心急死人!
    師兄師姐有沒有好的方法 ????


    方法1:出黎約跑!
    方法2:多D出黎約跑!
    方法3:請經常出黎約跑!

    但要慢慢黎^^"最好先由運動場開始

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12
  • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2009-5-29 21:51:07 | 顯示全部樓層
    原帖由 小華是也! 於 2009-5-29 19:08 發表

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    方法1:出黎約跑!
    方法2:多D出黎約跑!
    方法3:請經常出黎約跑!

    但要慢慢黎^^"最好先由運動場開始

    就方法1而言 : 支持
    就方法2而言 : 支持乘易
    就方法3而言 : 支持乘衫

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    發表於 2009-5-29 22:14:46 | 顯示全部樓層
    原帖由 running-sue 於 2009-5-29 21:51 發表

    就方法1而言 : 支持
    就方法2而言 : 支持乘易
    就方法3而言 : 支持乘衫


    你地二兄妹又係度玩野...

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    發表於 2009-5-29 22:25:58 | 顯示全部樓層
    原帖由 亞平 於 2009-5-29 22:14 發表


    你地二兄妹又係度玩野...

    哦!有咩?
    邊個玩野?
    我地大家長跑都系從一而終嫁!
    平兄你話系咪?
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