跑10K 時間 及方法

Fattyman45

好想參加下年渣打10K 比賽!! 跑步机用30分鐘跑10個400公尺卷. 一星期跑三晚. 如何可以跑完到10K??心急死人!
師兄師姐有沒有好的方法 ????

blurmax

Do more road/trail running lah - at least 30 mins to 60 mins each time

TerrySze

原帖由 blurmax 於 2009-5-27 14:54 發表

                               
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Do more road/trail running lah - at least 30 mins to 60 mins each time

Yes.
係跑步機同跑街感覺差好遠.....
距離下年渣打10K 比賽仲有8個月,大把時候操......唔使心急死....

Fattyman45

我會努力及出去跑街!!

Fattyman45

我會努力及出去跑街!!

Fattyman45

多謝師兄提醒

colemen

我都係一個初學者, 兩個月前係好勉強慢慢跑先跑得晒 10k. 呢兩個月都係落街練, 每星期兩至三次, 每次 45 分鐘. 而家都唔算好快, 個身仲係好重磅, 但係就慢 Jog 一個鐘到好輕鬆能跑晒 10k, 最緊要唔好傷.

我都係剛剛練完番屋企, 一齊努力, 加油.

Fattyman45

Ching 一齊努力, 加油

colemen

其實都可以揀一 D 特別路段去跑, 會有樂趣一 D. 我剛剛跑完 10 K 一個小時多去左鹿頸食午飯, 在紅榭林旁遙對邊境跑, 風景很好. 個多月前跑左 3 K 左右就返轉頭, 今次做好些準備就跑到了, 去到飲左枝可樂獎勵自已.

ching, 一齊加油.

colemen

我有位物理治療師朋友, 佢以前都好肥, 而家都跑得好好. 佢話過若果你有一定重量的話, 就要對自已負責, 先踏單車及游水減左磅, 否則對雙腳有一定負荷. 佢自已都係游左水同踏單車半年後先開始練跑.

Fattyman45

各位CHing & CTse, 我5"5'高, 150磅肥不肥?? 不要笑我!!

MT

原帖由 Fattyman45 於 2009-5-29 12:23 發表

                               
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各位CHing & CTse, 我5"5'高, 150磅肥不肥?? 不要笑我!!

老實講~ 減返10磅比較理想

colemen

我開始跑時一百八十幾磅, 雙膝都覺得負荷幾大. 去睇跌打, 跌打佬都話你唔駛黎睇, 最好先游水才去跑, 結果錢都唔收就打發我走.
而家減左十幾磅, 輕鬆很多了...

Fattyman45

我己經減了五磅, BMI未達標

mathew

181cm 128磅

小華是也!

原帖由 Fattyman45 於 2009-5-27 14:12 發表

                               
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好想參加下年渣打10K 比賽!! 跑步机用30分鐘跑10個400公尺卷. 一星期跑三晚. 如何可以跑完到10K??心急死人!
師兄師姐有沒有好的方法 ????

方法1:出黎約跑!
方法2:多D出黎約跑!
方法3:請經常出黎約跑!

但要慢慢黎^^"最好先由運動場開始

running-sue

原帖由 小華是也! 於 2009-5-29 19:08 發表

                               
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方法1:出黎約跑!
方法2:多D出黎約跑!
方法3:請經常出黎約跑!

但要慢慢黎^^"最好先由運動場開始

就方法1而言 : 支持
就方法2而言 : 支持乘易
就方法3而言 : 支持乘衫

亞平

原帖由 running-sue 於 2009-5-29 21:51 發表

                               
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就方法1而言 : 支持
就方法2而言 : 支持乘易
就方法3而言 : 支持乘衫

你地二兄妹又係度玩野...

小華是也!

原帖由 亞平 於 2009-5-29 22:14 發表

                               
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你地二兄妹又係度玩野...

哦!有咩?
邊個玩野?
我地大家對長跑都系從一而終嫁!
平兄你話系咪?