跑步減肥三個月

teruyoshi · 發表於 2009-5-31 00:14:54

跑步新手加入!!大家好!

小弟25歲,175CM,214LBS, 三月初開始跑步減肥,多菜多生果,少肉少油少糖,每星期跑三晚35-40MIN,加一晚踢波,三星期前198LBS左右,近三星期沒有再減,是否應該加大運動量?

但我膝蓋有少少痛是否不宜再跑,要休息下?

我目標是175lbs...

Rover媽 · 發表於 2009-5-31 02:23:06

加油呀！你已好犀利，慢慢來！

nc · 發表於 2009-5-31 11:21:25

原帖由 teruyoshi 於 2009-5-31 00:14 發表

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跑步新手加入!!大家好!

小弟25歲,175CM,214LBS, 三月初開始跑步減肥,多菜多生果,少肉少油少糖,每星期跑三晚35-40MIN,加一晚踢波,三星期前198LBS左右,近三星期沒有再減,是否應該加大運動量?

但我膝蓋有少少痛是 ...

teruyoshi ching, 好犀利呀!!! 2個月減了接近20磅. 繼續努力

我覺得可以慢跑至45-60min, 燃燒脂肪. 當然如果腳痛便要停了, 長跑長有.

叮叮噹 · 發表於 2009-5-31 21:44:20

Well-done! 兩個月已經減左16磅, 成績唔錯.
減肥係會經歷平原期/停滯期架!
堅持做適量運動同節制飲食, 忍耐吓, 過左就會再減磅架啦!
如果身體適應左運動量, 可以試吓慢慢加少少, 可以去游水踏單車.
堅持到底, 目標達到.

Gary-Kwan · 發表於 2009-5-31 21:48:42

嘩嘩!!, 勁呀! 二個月減成16磅,

如膝蓋有少少痛, 應增加休息時間, 以免惡化

gerryfung · 發表於 2009-6-1 23:05:42

建議減少跑步，改去游水，可減少膝蓋壓力。

allanccl · 發表於 2009-6-1 23:13:59

贊成改為急步行或游水，唔好弄傷，否則後悔莫及，到時想減磅就難了!

Gary-Kwan · 發表於 2009-6-2 00:07:14

原帖由 allanccl 於 2009-6-1 23:13 發表

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贊成改為急步行或游水，唔好弄傷，否則後悔莫及，到時想減磅就難了!

X2

cu83 · 發表於 2009-6-2 06:54:08

原帖由 teruyoshi 於 31-5-2009 00:14 發表

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跑步新手加入!!大家好!
小弟25歲,175CM,214LBS, 三月初開始跑步減肥,多菜多生果,少肉少油少糖,每星期跑三晚35-40MIN,加一晚踢波,三星期前198LBS左右,近三星期沒有再減,是否應該加大運動量?
但我膝蓋有少少痛是 ...

身體在短時間內減磅通常會於某一磅數停留一段時間, 待身體適應!
這段期間應順其自然, 唔好急!一步一步來啦!

smalleric · 發表於 2009-6-5 12:10:07

我個半月都減左差不多10pds, 但睇落唔似, 而且有d平台期.

而家想加埋做重訓(啞鈴), 減多10pds, 有無師兄姐有經驗同意見.

kopo1128 · 發表於 2009-6-5 14:19:58

呢個時期是身體的調整期. 減唔減到肥就睇你有無耐性過唔過到呢關嘞!! 減肥初期, 因運動和節食的關係, 身體可能會有些脫水現象. 所以體重減得很快. 所減的其實只是水份. 所以一般減肥中心可保證你頭一兩個月必可減到10磅8磅. 不過, 過了這段時間, 體重減輕是燃燒脂肪的結果, 所以沒有之前那麼快, 此外, 由於肌肉的增加, 體重會上升, 所以, 平台期甚至會出現不跌反升的慘況. 很多人因此而灰心放棄, 所以你必須有耐性. 不要像早期每天過磅, 我相信那時你會很有成功感. 現在, 只需隔一兩個星期才過磅, 這樣體重變化會較明顯, 有幫增加信心.

祝好運!!!!

allanccl · 發表於 2009-6-5 22:27:15

原帖由 kopo1128 於 2009-6-5 14:19 發表

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呢個時期是身體的調整期. 減唔減到肥就睇你有無耐性過唔過到呢關嘞!! 減肥初期, 因運動和節食的關係, 身體可能會有些脫水現象. 所以體重減得很快. 所減的其實只是水份. 所以一般減肥中心可保證你頭一兩個月必可 ...

絕對同意!

叮叮噹 · 發表於 2009-6-5 23:38:08

原帖由 kopo1128 於 2009-6-5 14:19 發表

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呢個時期是身體的調整期. 減唔減到肥就睇你有無耐性過唔過到呢關嘞!! 減肥初期, 因運動和節食的關係, 身體可能會有些脫水現象. 所以體重減得很快. 所減的其實只是水份. 所以一般減肥中心可保證你頭一兩個月必可 ...

x3, 唔係單靠體重量度減肥進度, 有時體重會回升, 但身型係修身了,
運動強化肌肉, 脂肪減少, 而肌肉比脂肪重, 肌肉增長卻有助進一步消脂.
忍耐, 堅持到底, 減肥成功.

Fattyman45 · 發表於 2009-6-8 20:10:15

x4, 我有小老鼠仔了, 身型係修了小小,
堅持到底, 祝您減肥成功.

teruyoshi · 發表於 2009-7-29 23:43:26

多謝各位俾意見,UPDATE下大家..而家都係195-196左右...

blurmax · 發表於 2009-8-11 01:26:46

U've done a very good job already - add oil ah!

I have to loose 10 pounds too - add oil together then.

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

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