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跑步膝頭外側痛

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-14 22:02
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-6-2 12:15:45 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    如題, 運動場圍圈跑約8K後突然出現膝頭外側痛, 發唔到力跑. (約1'50"/圈)
    會否因為抖得太耐冇跑(2星期), 軟骨不勝負荷?

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    發表於 2009-6-2 22:40:36 | 顯示全部樓層
    原帖由 josam 於 2009-6-2 12:15 發表
    如題, 運動場圍圈跑約8K後突然出現膝頭外側痛, 發唔到力跑. (約1'50"/圈)
    會否因為抖得太耐冇跑(2星期), 軟骨不勝負荷?

    如果太耐無跑,試下將熱身和做體能鍛鍊時間加長,約半小時,跑步時間縮短,調整後才加量!
    小小痛就無咩大外,敷下冰休息下就ok啦!keep 住操啦!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-6-3 03:33:44 | 顯示全部樓層
    原帖由 josam 於 2009-6-1 20:15 發表
    如題, 運動場圍圈跑約8K後突然出現膝頭外側痛, 發唔到力跑. (約1'50"/圈)
    會否因為抖得太耐冇跑(2星期), 軟骨不勝負荷?

    Hi josam ~

    If the pain comes from the outside aspect of the thigh, it might be ITBS (Iliotibial Band Syndrome) causing you the pain.  How big was the track?  If it is a small track, you need to run both ways (clockwise and counter-clockwise) instead of just one direction.  Running on a banked (slanted) surface might cause the pain too.  Any swelling involved?  If none, you don't need ice.  Get a foam roller and roll it back and forth to loosen up the iliotibial band. Try put on a knee band when you run next time, it might help a little.  Good luck and take care!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-14 22:02
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2009-6-3 10:52:09 | 顯示全部樓層
    多謝2位ching關心, 尋日朝起身已經冇痛, 尋晚試下慢jog跑街, 又冇事...奇怪奇怪

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-6-6 09:47:40 | 顯示全部樓層
    CHING小心關注;
    參考可能有用:
    http://www.longrun.hk/forum/view ... &extra=page%3D1

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-12-14 22:02
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2009-6-9 16:40:14 | 顯示全部樓層
    謝謝ching提醒, 都未試過果個姿態拉根
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