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麻煩大家幫下我俾下意見

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發表於 2009-6-5 10:55:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小女子大約170高 但係有差吾多180磅 昨日下定左決心減肥

可能小運動的緣故 昨日跑步跑了30min左右 今天起床發覺小腿好酸好痛

我係吾係應該減少個時間等身體慢慢適應先加返去30min?p.s熱身運動和之後的舒緩運動我是做足的 但只是普通的拉筋

同有關於節食方面既問題 我現在每天早餐都會吃兩塊麥包或一碗麥皮 午餐多吃點 會吃比較清一點的菜跟飯

晚餐也是麥皮+一根香蕉 這樣可以嗎?

我應該把跑步時間定為多少呢?如一星期3-4天 隔天做 這樣效果會好嗎?

希望能夠解答我 小女子真的想脫胖

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發表於 2009-6-5 11:42:33 | 顯示全部樓層
Even with proper warm-up and cool-down, it is normal for your calf pain and tiredness due to lactic acid accumulation. This feeling will fade out after jogging for 1-2 weeks after your body adapting to the exercise.

Although it is more effective for weight losing when jogging for >30 (or 40) minutes, you should add your jogging time step by step. It is ok for 3-4 times/week initially but it will be better to add to 5 times/week after your adaptation.

I think there are many ching and ctse here would give you more useful advice!

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該用戶從未簽到

發表於 2009-6-5 12:16:59 | 顯示全部樓層
平日較少運動, 一旦開始較高強度的運動, 肌肉酸痛是正常. 你可以搽些安美露並按摩來減少痛楚. 當過一兩星期後, 身體適應了便沒有問題, 甚至可考慮增加運動量. 基本上, 減肥(減脂肪)是以有氧運動為主. 運動強度太高有時可能適得其反, 由於強度增加令身體進入無氧運動範圍, 產生乳酸, 令週身酸痛, 減慢了運動的頻率. 有氧運動是指持續的運動, 而運動時的心跳保持於(220-年齡) x 60%至80%之間. 這樣便已經有效減肥了. 不過, 如樓上ching/ctse所說, 運動應持續30分鐘或方可達至減肥效果. 原因是運動初期只會燃燒酐醣(glycogen). 至30分鐘後才開始燃燒脂肪. 所以運動必須持續30分鐘或以上.

由於你的體重較高, 跑步可能會令你的膝蓋受傷, 我會建議你先作踏單車或游泳這些有氧運動, 及至體重減輕及發展了一定肌力才開始跑步. 如果可以的話, 你可以隔日跑步, 隔日輔以其他有氧運動, 並每星期抽一些時間來做負重運動, 增加肌力及減少膝蓋的勞損. 一星期可讓自己休息1-2天.

至於飲食方面, 你要減少脂肪的攝取, 但不是完全排除脂肪. 你只需減少攝取量, 並避免攝取動物性脂肪及反式脂肪(氧化植物油或人造牛油含最多). 如果身體沒有一定的脂肪攝取, 它會因而抑制脂肪的分解, 因為身體害怕失去脂肪, 以至得不償失. 其餘可多吃糙米或其他纖維高的澱粉質食物, 它們的GI較低, 可延長飽肚的感覺. 此外, 儘量以小吃多餐為主. 避免睡前吃東西.

希望以上資料可幫到你!!! 我由210磅減至現在168磅左右.
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