coxswain 跑步記錄 (順利村)

~偉~

原帖由 runner_256 於 2009-6-7 23:29 發表

                               
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coxswain ching,
恭賀開blog大吉
師兄,我跑咗咁耐都係想有你既磅數,你仲話自己肥~
(我同你一樣高,但有175磅)
我都係TKO人....有興趣一齊跑~

多謝runner_256 師兄,
我地互相勉勵, 他朝必定水到渠成
ching 跑街定係運動場多呀?
我鐘意跑街多D

~偉~

2009-06-01.  1 hrs 順利村上新清水灣道去到壁屋返轉頭.
2009-06-03 . 1h 20m 跑順利公園緩跑徑,仲學人跟住人跑, 點知跟左個長氣ctse跑左三個圈,
卒之頂唔,心跳又到180, 要閃人, 跑上新清水灣道想又右轉利安道返屋企不過卒之跑到壁屋先至返轉頭.
2009-06-05. 48 mins 於 #1

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-6-9 02:02 編輯 ]

~偉~

2009-06-07. 約 1 hrs. 7.9K

成日想跑沙塵滾滾o既 安達臣道石礦場,
今日終於有機會喇,因為今日係 Sunday, 應該無泥頭車開工.
上網睇下條路通唔通先,如果唔通,咪跑返轉頭o羅,無所謂.

由利安道>順安道>秀茂坪道>波樓路>寶琳道路> 安達臣道石礦場>新清水灣道>利安道.一個圈.
跑後感: 原來安達臣道石礦場條路係通o既,而且係無乜人跑,(當日無人),而原途都好少車,
所以無吹起沙塵,開頭好驚有狗,不過只見到有一群大約5隻細狗仔,係D看更養o既,唔追人,唔吠人,
不過始終都係僻靜地方, 最好有伴一齊跑.

                               
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~偉~

2009-06-09. 1h 49m. 約13.K 天陰,27-28度.

下午落大雨, 去左斧山道路運動場睇環境.
返到屋企無再落雨,想試下跑十k.睇一睇地圖,不如跑入大清o羅....
最多跑唔到咪搭巴士返屋企
帶小量cash,八達通同鎖匙出發, 原本想去到大拗門間士多買野飲,點知去到無開門
跑落去大清應該有士多, go....點知落到去,都係要去wc飲水喉水呀陰功
之後仲慘,因為件背心好濕,"兩點"被汗水那親..好那呀...凸...
快D有巴士啦, 上到車又唔知坐唔坐好,驚整濕D櫈,不過唔坐咪仲樣衰.
返屋企度一度跑左13k. 跑單程真係幾好玩.

~偉~

2009-06-12. 48 mins  天陰, 28-29度.

又係落雨天, 今晚六點無落雨, 去跑420M緩跑徑.

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-6-14 00:46 編輯 ]

火仔11

靜雞雞話係知~
runner_256 ching~
基本上人行得嘅地方,佢都會跑~

~偉~

原帖由 火仔11 於 2009-6-13 17:39 發表

                               
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靜雞雞話係知~
runner_256 ching~
基本上人行得...

係? 咁好危險架喎

火兄你又改頭像呀?

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-6-13 18:16 編輯 ]

火仔11

小左d字,睇唔明喎

~偉~

ok 改番la

火仔11

原帖由 coxswain 於 2009-6-13 18:05 發表

                               
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係? 咁好危險架喎

火兄你又改頭像呀?

~偉~

2009-06-13. 45 mins  天陰, 28-29度.

室內操練, 今日玩太空慢步機,
無開冷氣, 出左好多汗, 心跳維持130-135.
good.我就係想要呢個心跳率.

~偉~

2009-06-14. 50 mins 天陰, 28-29度.

要開工, 室內操練, 今日玩太空慢步機,同跑步機.

~偉~

2009-06-15. 1 hrs 天陰, 28-29度.

開工, 室內操練, 今日齋玩太空慢步機.
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2009-06-17. 1h 30m 11 km. 猛太陽, 29-32度.

今日左膝蓋內側有D唔舒舒服,買左條軟骨帶廾皮.
5:35 PM 由順利跑入科大, 好大決心要來回
咁入左樽500ml o既水,揸住跑,跑到過左壁屋已經想dup Q左佢 -.-
卒之擺左支水去一二邊,回程先執番.
入到科大45mins, 番到去順利又係45mins.
好彩無dup到支水


[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-6-19 19:53 編輯 ]

~偉~

2009-06-19. 1hrs 7.98 km.  29-32度.

噚日買左隻60 Lap 計時錶,今日一於玩數圈,
跑420M緩跑徑.大約一個鐘, 一個圈按一次.
返到屋企睇番原來跑左19個圈共7.98 km.
不過條緩跑徑太窄,太多人,又有小朋友四圍走,
下次試o下斧山運動場先.

~偉~

2009-06-21. 1hrs 8.4 km.  29-32度. 好焗.

跑420M緩跑徑.大約一個鐘.
跑左20 個圈共8.4 km.
有進步

~偉~

2009-06-23. 1h 10mins. 8 km.  28-30度. 落完大雨

5:40PM四圍跑, 由屋企跑去順利緩跑徑,
再沿新清水灣道跑去斧山道運動場跑左一個圈就回程
去到砰石遊樂場上去飲水,之後再跑上順利遊樂場再飲
由彩雲村上順利遊樂場果段基本上係行
不過Keep 到心跳130-140.

~偉~

2009-06-25. 1h 10mins. 8 km.  28-30度.

屋企跑去壁屋, 見到有條斜路 (碧翠路) 再跑上去, 之後就回程
返到去好口喝買左支葡X適飲
飲完睇一睇. 嘩......
果支野有 52.2克 碳水化合物
42.3 克 糖, 我主要都係想減肥啫
咁我今日跑完咪 = 白跑

~偉~

2009-06-27. 1h 54 mins. 13 km.  26-30度. 天陰有雨.

順利緩跑徑跑左個圈熱身之後跑入科大巴士站，用左48 mins
之後跑去大埔仔村揾朋友,不在家,再跑回程,用左 1 hrs
因為回程上斜都係行上去,用左13 mins行.
今日落住雨黎跑都幾舒服,
不過對鞋入面濕左,腳板濕住黎跑好辛苦.

~偉~

2009-06-30. 1h. 7.7 km.  28-30度. 晴.

無落雨,可以試o下對特價跑鞋 adidas response csh 17.
順利緩跑徑跑左個圈熱身之後跑入壁屋，用左29 mins
之後回程,用左 26 mins.
對鞋都幾舒服同埋幾彈o下,
不過前腳掌好滾好慶..

~偉~

2009-07-02. 1h 45 mins . 12.5 km.  31-33 度. 晴.
帶水壼腰包跑左入將軍澳, 再跑去秀茂坪, 好辛苦.

                               
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