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樓主: ~偉~

coxswain 跑步記錄 (順利村)

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 樓主| 發表於 2009-7-22 00:15:46 | 顯示全部樓層
如果 256 ching 同 finewong ching 陪我跑
就真係求之不得啦, 不過係咪講真架?
如果係的話, 我地可以中途相遇都得,
唔駛就我架. 仲有...我係超慢腳黎....

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發表於 2009-7-22 08:12:01 | 顯示全部樓層
原帖由 coxswain 於 2009-7-22 00:15 發表
如果 256 ching 同 finewong ching 陪我跑
就真係求之不得啦, 不過係咪講真架?
如果係的話, 我地可以中途相遇都得,
唔駛就我架. 仲有...我係超慢腳黎....


平時跑街, 特別係斜路, 唔會跑太快
今個星期五, 5點之後會係科大跑入大清
ching一唔一齊??

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 樓主| 發表於 2009-7-22 20:22:32 | 顯示全部樓層
好呀! 到時科大見啦!
pm 左我o既電話比你喇.

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 樓主| 發表於 2009-7-22 20:59:32 | 顯示全部樓層

2009-07-22. 1:12'19" 10 km. 27-30度.

17:35 hrs 順利420M 緩跑徑,
跑左一個圈做熱身 02'29
之後跑入壁屋,用左 27'32
回程用左 25'56,
再返入去緩跑徑跑左6個圈. 諗住跑夠10K.
02'53
02'45
02'34
02'40
02'49
02'36

上次跑運動場10K全平路01:09
今次要上落斜01:12 可以話進步咗啦.

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 樓主| 發表於 2009-7-25 01:59:08 | 顯示全部樓層

2009-07-24. 1:30 12 km. 27-30度.

17:30 hrs 大埔仔村7仔.約左 finewong ching一齊跑,
原本約埋Runner 256 ching o既,
但係佢有傷在身,唔黎得.
ching 你休息下先,下次再一齊跑.

同finewong ching 跑左一陣熱身,
之後正式開始, 目的地:
清水灣道, 大拗門迴旋處.(來回)
我心諗, 咁多斜路,來唔來回到呀 ?
上次我單程跑入去都停左好多次喎...
唔緊要, 盡量啦, 我有八達通
我地邊跑邊傾,期間,就一定要請教下
ching有關跑步o既問題啦.
就係咁,我地好快就去到目的地.

回程時,有幾段斜路,小弟開始氣力不繼, ching就話比我聽,
好快就上完斜,有平路或落斜,仲好多時幫我打氣.
卒之到左最斜果段, 銀線灣道迴旋處,上極都上唔完,
真係想出絕招(行路)不過多得 ching 比左一D小目標我(數路牌)
跑多兩個路牌就到平路喇......仲有一個路牌......
就係咁,又去到科大o勒, ching仲帶左我去一個好正o既草地做
cool down, 仲教我想學左好耐o既神腿7式,不過我心急去飲水,

只學左四式.最後我地一齊搭小巴各自回家.
今次(訓練)小弟獲益良多,而且我真係好享受今次o既過程.
跑得幾辛苦,不過好開心.

係度要多謝 finewong ching, 下次再見要請你食飯,唔好托我手踭呀

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-7-25 02:00 編輯 ]

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發表於 2009-7-26 00:05:23 | 顯示全部樓層

回復 85# 的帖子

coxswain,

見到你咁落力 跑好每段路, 我都好開心
其實同你跑, 我都有得著既,
要多謝你~

呢條路條係難走, 但係你都跑哂全程, 係好了不起~
所以唔需要驚跑唔哂, 擔心太多
要信自己做到, 專心跑好每一步, 放膽出腳落腳

希望你以後都繼續 享受跑步帶來既樂趣
長跑長友~

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 樓主| 發表於 2009-7-26 22:50:17 | 顯示全部樓層
原帖由 finewong 於 2009-7-26 00:05 發表
coxswain,見到你咁落力 跑好每段路, 我都好開心
其實同你跑, 我都有得著既, 要多謝你~
呢條路條係難走, 但係你都跑哂全程, 係好了不起~ ...


Hi finewong,
再一次多謝你.
上次你o既意見, 對我好有用, 又可以改善我o既跑姿,
我o係停車場度見到自己個跑姿都嚇親
我今日又跑去壁屋(上斜)用你教o既方法,
覺得辛苦左,可能要改過腿部發力o既方法
但回程落斜順左, Thanks a lot !!
有機會又唔阻你o既話, 再同你hea 跑.

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 樓主| 發表於 2009-7-26 23:00:23 | 顯示全部樓層

2009-07-26. 58'16. 8 km. 27-31度.

17:25 hrs 順利緩跑徑,
跑左一個圈做熱身 02'48
之後跑入壁屋,用左 27'45(差不多)
回程用左 24'55(快左)
再返入去緩跑徑跑左一個圈.02'46
之後落雨, 去play ground 拉筋,好正好清涼.
仲想起上次同finewong係草地邊拉筋,
邊傾偈, 好開心. ching 唔駛擔心,
我係一個百份百正常男性

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 樓主| 發表於 2009-7-29 00:58:04 | 顯示全部樓層

2009-07-28 唔舒服, 休息幾日.

喉嚨開始痛, 放工想去跑,
但係個頭痛到好似爆開咁
唔跑喇今日

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發表於 2009-7-29 01:38:03 | 顯示全部樓層
原帖由 coxswain 於 2009-7-29 00:58 發表
喉嚨開始痛, 放工想去跑,
但係個頭痛到好似爆開咁" />" />
唔跑喇今日


間中停跑,當休息下 都好ga

而家趕功課, 都有d頭痛

聽晚七點三, 我會係斧山跑
ching有冇興趣一齊

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發表於 2009-7-29 03:20:31 | 顯示全部樓層
原帖由 coxswain 於 2009-7-29 00:58 發表
喉嚨開始痛, 放工想去跑,
但係個頭痛到好似爆開咁" />" />
唔跑喇今日


若病了,請多多休息。

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 樓主| 發表於 2009-7-29 12:47:55 | 顯示全部樓層
原帖由 finewong 於 2009-7-29 01:38 發表


間中停跑,當休息下 都好ga

而家趕功課, 都有d頭痛

聽晚七點三, 我會係斧山跑
ching有冇興趣一齊



今早訓醒個頭仲有D痛,一陣又要返工,
所以今晚唔黎得喇,下次先.
Thx.

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 樓主| 發表於 2009-7-29 12:54:54 | 顯示全部樓層
原帖由 佐治男孩 於 2009-7-29 03:20 發表


若病了,請多多休息。


thx 佐治ching,
頭痛根本乜都做唔到...
迫住休息, 如果夜D無再痛
會玩o下滑雪機

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 樓主| 發表於 2009-7-30 18:33:23 | 顯示全部樓層
咁樣落雨法...點跑呀
真係唔想濕住對腳黎跑

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發表於 2009-7-30 23:30:53 | 顯示全部樓層
原帖由 coxswain 於 2009-7-30 18:33 發表
咁樣落雨法...點跑呀 " />" />" />
真係唔想濕住對腳黎跑


小小雨點等於激勵
跑完沖個涼就得啦.

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 樓主| 發表於 2009-7-31 00:32:37 | 顯示全部樓層
原帖由 佐治男孩 於 2009-7-30 23:30 發表


小小雨點等於激勵
跑完沖個涼就得啦.


佐兄你有所不知
係狂風大驟雨

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 樓主| 發表於 2009-7-31 00:41:32 | 顯示全部樓層

2009-07-30. 58'08" 8 km. 27-28度

三日無跑, 今日無頭痛,
不過仲有小小喉嚨唔舒服.
19:30 hrs D烏雲過晒,卒之可以跑得
順利420M 緩跑徑,
跑左一個圈做熱身 02'53
之後跑入壁屋,用左 27'45
回程用左 24'41,
再返入去緩跑徑跑左一個圈. 02'47


今晚好清涼, 仲吹大東風, 好舒服.

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-7-31 00:44 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2009-8-1 18:31:23 | 顯示全部樓層

2009-07-31 7月份總結

2009-07-31 7月份總結

2009-07-02. 1h 45 mins . 12.5 km.
2009-07-04. 44 mins. 7 km.
2009-07-06. 49 mins. 6.5 km.
2009-07-07. 47 mins. 7 km.  
2009-07-09. 1 hrs 09 mins. 10k.
2009-07-10. 30 mins. 3k
2009-07-12. 1 hrs 7K 31-33度.
2009-07-14. 35 mins 3k
2009-07-16. 1h. 8km.   
2009-07-18. 57'47. 8km.
2009-07-20. 1:05'07. 8.3km.
2009-07-22. 1:12'19" 10 km. 2
2009-07-24. 1:30 12 km.
2009-07-26. 58'16. 8 km.
2009-07-30. 58'08" 8 km. 27-28度
Total 118.3 KM

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-8-2 21:10 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2009-8-1 18:34:40 | 顯示全部樓層

2009-08-01. 42'13" 6.5 km. 約30-32度

今早第一次去將軍澳逍遙團
0815準時起步, o係TKO跑街(多數係單車徑)
好呀, 卒之可以跑平路,
開頭跑, 覺得都幾o岩跑, 唔會跑太快,
不過跑左30 mins 之後就已經跟唔上, 唔見晒佢地
好彩有Chairman 同 laputa99 陪我, 卒之我地跑左短線6.5K
就返去沖住涼等其他人,之後,去左特訓.

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發表於 2009-8-1 22:24:25 | 顯示全部樓層
原帖由 coxswain 於 2009-8-1 18:34 發表
今早第一次去將軍澳逍遙團
0815準時起步, o係TKO跑街(多數係單車徑)
好呀, 卒之可以跑平路,
開頭跑, 覺得都幾o岩跑, 唔會跑太快,
不過跑左30 mins 之後就已經跟唔上, 唔見晒佢地
好彩有Chairman 同 laputa99 陪 ...


我哋每星期六都會跑,喺將軍澳跑嘅好處係平路同唔多單車/人。跑起黎都幾舒服。跑完之後嘅特訓喺我哋嘅特色。希望下次可以再見到ching啦。
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