小腿內側痛

bioman

跑完馬拉松右小腿內側頗大範圍痛，想請教應怎樣處理？可以繼續練習嗎？

bioman

說舊患似乎又不算，是馬拉松前一個月練習（過度？）時開始的。跑完馬拉松又不覺得痛楚加劇，便歡歡喜喜賽後三日後復操，至今個星期三練完一課2.2K上山x2之後痛得緊要了，星期四仍舊不理打算跑LSD，怎知愈跑愈痛，只跑了6K無奈收工。現在不知道應否紮住跑星期日的水塘盃。各位師兄有何高見？

lvrunner

bioman 兄 ~

My suggestion is to give it a rest.  Do not race on Sunday!  You just finished a marathon less than 2 weeks ago.  It takes a while for the microfibres inside your leg muscles to heel up.  It will keep getting worse if you keep running.  You need to rest at least for a couple of weeks.  My thoughts.

bioman

師兄：多謝你的意見。

kaevin

Is it around 1/3 above your ankle? inner side? I had it before!

It looks like a shin splint!

It is an overuse injury.  Usually it goes away when you rest, but shows up again when you run again..

You need to rest, ice, strengthen and stretch it! It took me 2-3 weeks to get rid of it completely!
(compare: if you only rest and ice, it will happen again very fast)

bee

我都試過.................... 結果睇了物理治療................跑傷了..........肌肉撕裂,希望你不是

lvrunner

I had shin splint on the front of my left lower leg once.  I was wearing the wrong type of shoes.  I switched shoes and it disappeared a week later.  But it sure was painful.

superimac

小腿內側痛，曾纏繞我兩年多。
初時只是快跑痛，慢慢的變成慢跑痛，走路痛，上落樓梯也痛。
喜愛跑步卻不能跑，心情非常不好受。

由於我痛的位置是處於脛骨，因此曾擔憂是「脛骨應力綜合症」，簡單來說就是骨勞損，發炎。
處理的方法是絕對的休養，至少一個月。期間不能再跑，走路亦應避免。
不過，別太擔心。 ching 的情況應該不會如此嚴重，

中間有太多轉折，在此不多說，解決了ching的困難先。
其實我痛的主因，是扁平足。就是它，能我脛骨部份的肌肉過分拉扯，而引起劇烈的痛楚。
不單有運動性的痛，按壓也會有痛楚（ching可測試下，但別太用力，很痛的==")
曾看不少物理治療，最後的一位物理治療師告訴我，一般治療都是治標不治本。
最好都是解決扁平足的問題，痛症自然解決。

起初我都不相信，但使用了有關的鞋墊後，現在真的好轉！
我購買的鞋墊約一百元左右，很多跑友穿了也有好轉。
牌子是甚麼現在找不到，
但ching可以去尋訪一下~

願 ching 早日擺脫痛楚~

lvrunner

原帖由 superimac 於 2008-6-22 04:33 發表

                               
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...........起初我都不相信，但使用了有關的鞋墊後，現在真的好轉！
我購買的鞋墊約一百元左右，很多跑友穿了也有好轉。
牌子是甚麼現在找不到，
但ching可以去尋訪一下~

Injured or not injured, I think every long distance runner should have a pair of good insoles inside the shoes to support the foot arch in turn to support the spine and to prevent foot and knee injuries.

These two are the best in the market:

1)  Superfeet   http://www.superfeet.com
2)  Powerstep  http://www.powersteps.com

[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-6-23 18:15 編輯 ]

superimac

小弟找到了！
我正穿這個牌子的鞋墊~

參考： http://www.trio00.co.jp/comu/dsis.html

可能其他鞋墊也能幫到你，但我提供一點給你參考參考吧~
這個市價約 $100
起初效果並不明顯，但日子久了你會發現有所不同。
記著：任何時間都要穿喔（家裡或穿拖鞋除外啦）

mkmk

原帖由 superimac 於 2008-6-26 18:58 發表

                               
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小弟找到了！
我正穿這個牌子的鞋墊~

參考： http://www.trio00.co.jp/comu/dsis.html

可能其他鞋墊也能幫到你，但我提供一點給你參考參考吧~
這個市價約 $100
起初效果並不明顯，但日子久了你會發現有所不 ...

邊到買ar??