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total immersion 全浸式泳法

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-1-5 00:20
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-6-12 13:39:35 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    轉自 http://www.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=9836562&extra=&page=1練習“魚類游泳” THE SLIPPERY SWIMMER How to replace "human swimming" with "fishlike swimming" by Terry Laughlin   作為一個教練,我每年在週末會所裡教過幾百個參加多項運動的運動員,因此我知道為什麼他們所有的人曾經對游泳感到那麼沮喪:他們原來的做法徹底錯了。這沒什麼好奇怪的。幾乎所有的人做的都不對。這是因為我們一直在練習我稱作是“人類游泳”(human swimming)。在每年教那些經驗不足的游泳者更好的劃水技術的過程中,我發現當他們集中練習“魚類游泳”(fishlike swimming)時(而不是練習“人類游泳”)會有驚人的進步。   確切的說,什麼是“魚類游泳”?快速,不費力氣,加上巧妙。魚游動的速度可以高達68英里每小時——像美洲豹一樣快!——而世界上游得最快得人最快速度只是5英里每小時。而且,魚類游出如此令人驚異的速度,卻很悠閑毫不費力。它們沒有手臂和腿,因而也不能劃水和踢水。但是它們還是游得又快又省力,因為它們有一個天生的完美的流線型,可以顯著地減小阻力。   我們用胳膊拼命地攪水,魚並不像我們那樣在水裡搏鬥,他們只是在水裡滑過。人類不是天生就具有這種本能。因為我們有手臂和腿,所以我們很容易就相信游得好意味著劃水劃得好,踢水踢得好。我們的教練也這麼說。所有這些都嚴重阻礙了我們學習魚的游泳的本能。   這並不是說我們無法學會它。首先,我們得明白水的阻力——水的密度比空氣大1000倍——在水裡會強烈地阻礙我們前進。因此,即使我們在像一堵墻一樣地水裡笨拙地奮鬥,艱苦地鍛煉,卻還是不能游得更快。不論我們花多長時間去練完美的"S"型劃水技巧,不論我們通過舉重或椅上訓練增加多少力量,我們還是不能克服水的阻力。無論我們練就了多強勁的劃水動作,都無法克服水巨大的阻力。   在我的會所(Total Immersion workshop)裡,游泳者發現如果學著怎樣從水中滑過——即像魚那樣來避免水的阻力,那麼他們就會做的更好。我們通過讓大家掌握三個關鍵技術來教授如何作出像魚那樣的游泳體位:平衡地游泳,伸長身體,用身體兩側在水中“滑冰”。這對於成年運動員來說是個好消息,因為這些技巧不需要經驗,體形,年輕和力量。這些技巧任何人在任何年齡都可以學會。相比其他的鍛煉或其他你能做的去提高你的劃水技術的有效性等等,這些技巧更有效。   在Total Immersion workshop, 我花費一個週末的時間教授這些技能,用魚類游泳模式來替換人類游泳模式。這裡給出一些簡單的建議,下次你去游泳池開始由陸生生物變為海生生物時可以試一下。   第一步:向下方游。這有利於幫助你把精神集中在你的“浮標”(胸部和肺部)上來改善平衡,將你的臀部提升到水面,減小阻力。   做法:游的時候挺胸前傾,頭向下看,而不是向前。有些游泳者說他們游泳的時候就好像有人從背後按下他們的肩胛骨。有一個奔跑者她的運動項目中意識到:感覺身體向前傾斜來保持平衡,盡力使身體克服逆風。當你作對了以後,你的臀部會感覺變輕了,腿的打水也輕鬆多了。事實上,盡量放鬆你的雙腿,這樣腿只是跟隨著運動而已。保持前傾,從水上撇過去。如果你有意識地執著地練習,那麼最終你會本能地自然地做到。   第二步:伸長身體。這樣會幫助你拉長你的身體,減小阻力,在不增加力量的情況下挖掘你身體的速度潛力。   做法:一直這樣想,你的手臂能做的最重要的事情是使身體變得更加修長。每一次劃水,手切入水中並且在劃水前向前夠的盡量遠。入水後向前夠時,向前伸展的手臂感覺好像沒有重量。手指去夠游泳池的另一端,直到你決定向後劃水。如果你的手總是頑固地在入水地一剎那就向後猛劃,那麼你可以試試這種方法:假裝這是你游到頭時最後一次劃水去夠池壁。每一次劃水都用這種方法。去夠池壁。接下來,不能夠得再遠了,開始劃水。再強調一點:慢慢地去夠池壁;你的手臂向前伸展的速度不能超過身體向前的速度。   第三步:用身體的兩次“滑冰”。這可以進一步減小阻力,讓身體保持更好的體位,以便在劃水時向前下方切入水。   做法:每一次劃水,把肚臍貼在“墻”上。當然不是字面上的意思,有這麼一堵假想的墻,你會更加自如的游動。當這種身體的超常轉動比較自然時,你可以放鬆下來,因為你可以不用去想就可以做到。當你想游的更快時,不要去想快速揮動手臂,只是把肚臍向前移動的更快些。你的目標是將劃水的節奏感覺成上腹部前後轉動的節奏,而不是手臂攪水的節奏。   當你把這三個技巧都用上時,你感覺好像每一次劃水你幾乎是在水裡“溜冰”。想一下你的身體兩側——從你的手指尖沿體側一直到腳——好像一把冰刀。當你沿著這個體位切入水中——修長,平衡,用體側切開水面——那麼再沒有人比你游得更像魚了。-------------------------------------------------------------抄自游泳夢工廠跟全浸異途同歸的練習“浮漂的概念”肺髒像浮漂一樣使上體容易浮漂。相反,位於肚臍附近的重心容易使髖部和腿下沉。想象有一個打水板漂在水面上,你將打水板的一端向下按壓,另一端就會上升。如果你向下按壓身體內的浮漂,也就是說使上體向下傾斜,與按壓打水板的道理相同,髖部就會上升。按壓身體內浮漂時總的感覺就是上體略向下傾斜。            (體會浮漂:一,胸部向下傾斜,體會髖部上升到水面的感覺,二,胸部保持恰當的壓力,整個身體就會有被支撐的平衡。)        靜力平衡練習 1.俯臥平衡練習 <俯衡>.      俯臥,兩臂放在體側,兩腳輕鬆打水。頭的位置要平,頭頂與脊柱在一條直線上。鼻尖指向池低。輕輕地按壓身體內的“浮漂”,使髖部上生到水面。當需要吸氣時,直接向上抬頭,吸氣後再低頭,頭頂恢復到原來位置,與脊柱成一條直線,並再次按壓“浮漂”。當抬頭吸氣時,髖部和腿部會迅速下沉。但只要低頭使頭頂與脊柱成直線,並按壓“浮漂”,你就能恢復平衡的身體姿勢。      反饋點:當身體形成平衡姿勢時,後腦勺、肩峰和殿部應露出水面。2.仰臥平衡練習《仰衡》。      仰臥水面,兩臂放在體側,鼻尖朝上,自由地呼吸。開始輕鬆地打水,輕輕地按壓“浮漂”,<以兩個肩峰之間的中點為支點,向下頃斜>。    反饋點:當身體成平衡姿勢時,頭部只有大約1/4 <如只有臉部>露出水面。兩耳在水面下,骨盆與水面的距離不超過3釐米,漆關節和腳向上打水時接近水面。3.側臥滑行平衡練習,《側滑衡》。     側臥水面,下邊的手臂前伸,上面的手臂放在體側,鼻尖朝上,自由地呼吸。開始輕鬆地打水。後腦勺要盡量碰到前伸的手臂。整個過程中保持這樣側臥、臉朝上的姿勢,兩側輪流練習。     反饋點:當形成側臥平衡姿勢後,放在體測的手臂從肩到腕始終有部分肌膚是露出水面。以腋窩為支點向下傾斜,可以起按壓身體內“浮漂“的作用,有助於達到平衡姿勢。前伸的手臂應沒有重量感。注意當身體平衡時,頭的位置與仰臥平衡時完全一樣,即耳位於水下,鼻尖朝上,頭的1/4露出水面。                    動力平衡練習1.側臥滑行平衡及呼吸練習【側滑衡吸】。      開始動作與側臥滑行平衡練習一樣,但當身體得到平衡後,臉朝上吸幾次氣,然後轉動頭部,使鼻尖朝下,口和鼻在水下呼氣。呼完氣後再轉動頭部,使鼻尖再次朝上,然後吸幾次氣,再轉回水下呼氣。這個練習中唯一移動位置的使頭部,身體始終保持側臥姿勢。逐漸減少臉朝上時吸氣的次數,直至每次只吸一口氣。兩側輪流練習。      反饋點:當鼻尖朝上時,頭的姿勢與側臥滑行平衡練習時一樣,即兩耳位於水下。當鼻尖朝下時,只有後腦勺能露出水面。你的頭要像一隻烤肉叉一樣轉動(穿過頭頂,繞脊柱轉動),但不能使這個“烤肉叉”彎曲。放在體側的手臂應始終露出水面。在將頭部象上轉動時一般會有向上抬頭的趨勢,這樣就會導致髖部下沉,你會感覺到體側的手臂被水以÷淹沒,說明你的平衡遭到了破壞。   做這個練習時容易出現的錯誤是轉頭吸氣時前伸的手臂向下沉,這是向上抬頭造成的。克服辦法是有意識地想像前伸的手臂是沒有重量的,並注意使指尖指向對岸池壁。當身體轉動時,將頭側面和後面輕輕向下按壓。後腦勺應盡量與前伸的手臂接觸。當轉頭吸氣時,你甚至可以將前伸手臂略向上抬2-3釐米。2.轉動身體平衡練習(轉動平衡)。    開始像俯臥平衡練習那樣蹬邊,兩臂放在體側,鼻尖朝下,輕鬆地打水,頭部與脊柱保持在一條直線上,輕輕按壓“浮漂”使身體平衡。當需要吸氣時,身體轉動成仰臥姿勢,兩臂保持在體側,轉動時繼續按壓“浮漂”。在轉頭之前先開始轉體。如果能夠這樣,並保持按壓“浮漂”,當身體轉到仰臥姿勢(與仰臥平衡練習的姿勢一樣)時就已經獲得平衡了。保持這個平衡的仰臥姿勢並自由吸氣。當你確定身體已經平衡,並已經吸過幾次氣後,再將身體轉回到俯臥姿勢。記住,再轉頭前先轉體,並按壓“浮漂”。練習向兩個方向的轉動。   (反饋點)當身體從俯臥向仰臥轉動,經過側臥姿勢時,應該感覺到一臂到肩到手腕露出水面的過程,從仰臥轉到俯臥時也是如此。你可能發現在側臥時需要較大的力量按壓“浮漂”。你會感覺頭容易在身體轉動之前轉動,而這樣做會導致頭向上抬,使身體平衡遭到破壞。

    [ 本帖最後由 ChARsoN 於 2009-6-12 16:25 編輯 ]

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  • TA的每日心情
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    2014-1-5 00:20
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2009-6-12 13:39:52 | 顯示全部樓層

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    發表於 2009-6-12 16:16:30 | 顯示全部樓層

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    發表於 2009-6-12 16:54:05 | 顯示全部樓層
    睇左佢本書, 跟佢d drills來練, 發覺一d都唔易, 佢個理論聽落唔錯, 主要靠身體平衡來製造動力, 手腳只是用來輔助; 不過我有d想不通的地方就是, 此方法已面世10幾廿年, 為何在世界只有極少數人採用? 香港的游水教練又唔知有無人會教呢門游法呢!

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    2014-1-5 00:20
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2009-6-12 21:43:46 | 顯示全部樓層
    原帖由 sunrise 於 2009-6-12 16:54 發表 睇左佢本書, 跟佢d drills來練, 發覺一d都唔易, 佢個理論聽落唔錯, 主要靠身體平衡來製造動力, 手腳只是用來輔助; 不過我有d想不通的地方就是, 此方法已面世10幾廿年, 為何在世界只有極少數人採用? 香港的游水教練又 ...
    可能係因為....大多數人游水都係為咗鬥快....(尤其短距離)
    游ge 時間短就唔駛考慮咁多野
    但又"水鬥水"掛....

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    發表於 2009-6-13 18:17:45 | 顯示全部樓層
    http://www.youtube.com/watch?v=jXsE7apdQMs&feature=related

    我跟你上次條link黎做,果然有進步, thanks a lot !!


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    2014-1-5 00:20
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2009-6-13 21:52:47 | 顯示全部樓層

    回復 6# 的帖子

    我今日係屯門中央圖書館搵到本total immersion 的書
    全英文
    不過為咗學好d 游水而照睇佢~ 順便試下自己d 英文閱讀能力...

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    發表於 2009-6-14 17:53:53 | 顯示全部樓層
    有冇人係三項鐵人用TI游法去比賽?

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    2014-1-5 00:20
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2009-6-15 00:14:20 | 顯示全部樓層

    回復 8# 的帖子

    應該有....只係游得快d....
    同埋佢都適合游open water~

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    發表於 2009-6-15 07:47:28 | 顯示全部樓層
    原帖由 Netregistration 於 2009-6-14 17:53 發表 有冇人係三項鐵人用TI游法去比賽?

    比賽見過唔少人用!

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    發表於 2009-6-16 13:41:31 | 顯示全部樓層
    原帖由 cfchan 於 2009-6-15 07:47 發表

    比賽見過唔少人用!


    竟然咁都會睇到, 佩服佩服

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    發表於 2009-6-16 15:53:55 | 顯示全部樓層
    原帖由 orce 於 2009-6-16 13:41 發表 竟然咁都會睇到, 佩服佩服

    我當然唔係响比賽時睇到,係未比賽或者比完賽後睇人游果陣睇到!

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    2014-1-5 00:20
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2009-6-20 00:37:54 | 顯示全部樓層
    前幾天去屯門中央圖書館找到一本講TI ge 書
    係全英文的~
    等兩個星期後大家可去搵下
    好似係英文書790 果邊...

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    發表於 2009-6-20 17:41:55 | 顯示全部樓層
    用TI方法游,個頭經常低於水面,會唔會好難辨別方向?

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    發表於 2009-6-20 19:37:27 | 顯示全部樓層
    原帖由 Netregistration 於 2009-6-20 17:41 發表 用TI方法游,個頭經常低於水面,會唔會好難辨別方向?

    啱, ti個頭只係望水底, 唔係望前面, 所以比較適合泳池用...

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    發表於 2009-6-25 00:27:06 | 顯示全部樓層
    用TI游法去比賽有冇著數?

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    2014-1-5 00:20
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     樓主| 發表於 2009-6-25 00:50:32 | 顯示全部樓層
    原帖由 Netregistration 於 2009-6-25 00:27 發表
    用TI游法去比賽有冇著數?

    應該可贏到技術....佢好多都係游泳基本技術
    跟住要快就自然無咁難了~

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    發表於 2009-6-25 21:22:26 | 顯示全部樓層
    原帖由 Netregistration 於 2009-6-25 00:27 發表
    用TI游法去比賽有冇著數?


    其實TI有詳細講述游泳原理,以及基礎理論,
    唔敢話用TI泳法一定會著數,但如果以TI理論打好游泳技術的根基,
    即使不認同或不接受其全部理論,將來用其他方式去游,所走的路一定會較容易,不用再在水中「掙扎」一番。

    p.s. 在我黎講,的確有著數,慳左唔少腳力,留番跑步用!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-6-26 01:09:12 | 顯示全部樓層
    其實TI有詳細講述游泳原理,以及基礎理論,
    唔敢話用TI泳法一定會著數,但如果以TI理論打好游泳技術的根基,
    即使不認同或不接受其全部理論,將來用其他方式去游,所走的路一定會較容易,不用再在水中「掙扎」一番。

    多謝cfchan 回覆, 我以前都有參加泳術改良班,但自由式依然很差,游一百公尺己經好索氣,見TI游法好似好輕鬆就游完一個直池,所以好有興趣深入了解和嘗試這種游法,唔知香港有冇人教TI.

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    難過
    2013-12-19 15:19
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    發表於 2009-6-26 01:13:52 | 顯示全部樓層
    原帖由 Netregistration 於 2009-6-26 01:09 發表
    多謝cfchan 回覆, 我以前都有參加泳術改良班,但自由式依然很差,游一百公尺己經好索氣,見TI游法好似好輕鬆就游完一個直池,所以好有興趣深入了解和嘗試這種游法,唔知香港有冇人教TI.


    我都想知道. 點解啲游泳教練唔教呢種省力游泳技術?
    希望唔洗再係水掙扎, 唔洗再同水戰鬥力.
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