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Alfred · 發表於 2008-3-2 18:05:50

今日開始咗新一年度訓練，明年SCM希望3:45以內。請各位師兄監察住小弟嘅訓練進度，先在此多謝！！

今日去咗北潭涌跑，路程約22K。

北潭涌傷健樂園至東霸涼亭來回，時間1'53"52，去程59'40"，回程幾順，所以快咗；最辛苦係最後落斜一段，因為最怕落斜，攪到膝頭好痛。

[ 本帖最後由 Alfred 於 2010-3-25 10:54 編輯 ]

kenneth · 發表於 2008-3-2 22:34:24

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michaelyw · 發表於 2008-3-3 10:46:32

Ching ~ thx for sharing here

Afterall, it is a good start .
really ~ 大家一齊努力 ~
I hope I could get sub 2:00 in Mel Mara

kenneth · 發表於 2008-3-3 11:28:52

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Alfred · 發表於 2008-3-3 13:21:32

我諗有一K

Alfred · 發表於 2008-3-3 13:22:04

回復 3# 的帖子

Thank you.

Alfred · 發表於 2008-3-4 23:29:32

星期日跑完，今日有D攰，所以跑咗[email=5K@ 24]5K @24'47[/email]跟住衝咗[email=400m@1]400m[/email]@3" 連休息，total 4 個
@1"39, 1"36, 1"34, 1"32

Alfred · 發表於 2008-3-7 10:16:39

今日跑咗5K如下：

4:47
4:57
4:50
4:52
4:47

michaelyw · 發表於 2008-3-7 10:57:01

good work~
sub 25 mins with pretty average pace

~

Alfred · 發表於 2008-3-7 18:19:16

Thank you.

Alfred · 發表於 2008-3-9 12:00:44

今日天氣幾好，去咗運動場用1'11"52慢跑咗13K，即係約5分32走1K，走完勁舒服。

michaelyw · 發表於 2008-3-9 17:42:32

幾好呀~ 對我而言, 慢跑係最舒服的運動

Gills · 發表於 2008-3-12 17:54:30

Alfred兄D pacing鎖得好穩定5'3x至5'4x, 慢慢可以提速及完成更長既路程,加油呀.

原帖由 Alfred 於 9-3-2008 12:00 發表

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今日天氣幾好，去咗運動場用1'11"52慢跑咗13K，即係約5分32走1K，走完勁舒服。

Alfred · 發表於 2008-3-13 09:14:36

多謝鼓勵，thank you。

Alfred · 發表於 2008-3-20 19:31:30

18/3

衝咗15個 400m 3分建休息，

全部1分35-38

kenneth · 發表於 2008-3-21 09:15:35

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瘋瘋 · 發表於 2008-3-21 10:36:20

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kenneth · 發表於 2008-3-21 10:48:04

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Alfred · 發表於 2008-3-21 13:26:15

咪玩我啦ching，我剩係跑住D高手聞汗味咋！

kenneth · 發表於 2008-3-21 13:33:01

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kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	2^# 發表於 2008-3-2 22:34:24 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	4^# 發表於 2008-3-3 11:28:52 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	16^# 發表於 2008-3-21 09:15:35 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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瘋瘋瘋瘋當前離線積分 9779 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 9779, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	17^# 發表於 2008-3-21 10:36:20 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	18^# 發表於 2008-3-21 10:48:04 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	20^# 發表於 2008-3-21 13:33:01 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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