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* * alfred 跑 步 誌 * *

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發表於 2008-3-2 18:05:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
今日開始咗新一年度訓練,明年SCM希望3:45以內。請各位師兄監察住小弟嘅訓練進度,先在此多謝!!

今日去咗北潭涌跑,路程約22K。

北潭涌傷健樂園至東霸涼亭來回,時間1'53"52,去程59'40",回程幾順,所以快咗;最辛苦係最後落斜一段,因為最怕落斜,攪到膝頭好痛。

[ 本帖最後由 Alfred 於 2010-3-25 10:54 編輯 ]

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發表於 2008-3-2 22:34:24 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-3-3 10:46:32 | 顯示全部樓層

回復 1# 的帖子

Ching ~ thx for sharing here
Afterall, it is a good start .
really ~ 大家一齊努力 ~
I hope I could get sub 2:00 in Mel Mara

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發表於 2008-3-3 11:28:52 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-3-3 13:21:32 | 顯示全部樓層
我諗有一K

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 樓主| 發表於 2008-3-3 13:22:04 | 顯示全部樓層
回復 3# 的帖子

Thank you.

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 樓主| 發表於 2008-3-4 23:29:32 | 顯示全部樓層
星期日跑完,今日有D攰,所以跑咗[email=5K@ 24]5K @24'47[/email]跟住衝咗[[email protected]]400m[/email]@3" 連休息,total 4 個
@1"39, 1"36, 1"34, 1"32

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 樓主| 發表於 2008-3-7 10:16:39 | 顯示全部樓層
今日跑咗5K如下:

4:47
4:57
4:50
4:52
4:47

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發表於 2008-3-7 10:57:01 | 顯示全部樓層
good work~
sub 25 mins with pretty average pace ~

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 樓主| 發表於 2008-3-7 18:19:16 | 顯示全部樓層
Thank you.

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 樓主| 發表於 2008-3-9 12:00:44 | 顯示全部樓層
今日天氣幾好,去咗運動場用1'11"52慢跑咗13K,即係約5分32走1K,走完勁舒服。

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發表於 2008-3-9 17:42:32 | 顯示全部樓層
幾好呀~ 對我而言, 慢跑係最舒服的運動

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發表於 2008-3-12 17:54:30 | 顯示全部樓層
Alfred兄D pacing鎖得好穩定5'3x至5'4x, 慢慢可以提速及完成更長既路程,加油呀.

原帖由 Alfred 於 9-3-2008 12:00 發表
今日天氣幾好,去咗運動場用1'11"52慢跑咗13K,即係約5分32走1K,走完勁舒服。

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 樓主| 發表於 2008-3-13 09:14:36 | 顯示全部樓層

回復 13# 的帖子

多謝鼓勵,thank you。

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 樓主| 發表於 2008-3-20 19:31:30 | 顯示全部樓層
18/3

衝咗15個 400m 3分建休息,

全部1分35-38

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發表於 2008-3-21 09:15:35 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-3-21 10:36:20 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-3-21 10:48:04 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-3-21 13:26:15 | 顯示全部樓層

回復 16# 的帖子

咪玩我啦ching,我剩係跑住D高手聞汗味咋!

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發表於 2008-3-21 13:33:01 | 顯示全部樓層
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