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樓主: Alfred

* * alfred 跑 步 誌 * *

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 樓主| 發表於 2008-3-21 13:40:40 | 顯示全部樓層
05年第一次渣打10K,開頭唔識,亂跑一通,舊年暑假先開始跟人跑interval.所以無人地咁快囉!

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 樓主| 發表於 2008-3-26 19:44:20 | 顯示全部樓層
呢排有D懶,尋日的起心肝去跟高手跑咗6K interval,好舒服。

7分鐘1K連休息,時間:
4:43
4:27
4:22
4:18
4:21
4:05  (最後100狂衝)

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發表於 2008-3-26 21:20:34 | 顯示全部樓層

回復 22# 的帖子

Alfred兄,係邊樹玩,玩得咁開心,大埔運動場?

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 樓主| 發表於 2008-3-27 14:19:07 | 顯示全部樓層

回復 23# 的帖子

不是,在灣仔場

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發表於 2008-3-27 15:40:57 | 顯示全部樓層
果頭返工

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 樓主| 發表於 2008-3-28 08:31:30 | 顯示全部樓層

回復 25# 的帖子

跟個fd入咗田總,咪落去跟高手跑吓。

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 樓主| 發表於 2008-3-28 08:36:16 | 顯示全部樓層
尋日跑咗4.5K,26:21,超慢!!!

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發表於 2008-3-28 09:38:45 | 顯示全部樓層

回復 26# 的帖子

我都想去學吓野, 不過灣仔太遙遠(我係機場返工).

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 樓主| 發表於 2008-4-1 23:12:08 | 顯示全部樓層
今日趁住凉凉地,去咗衝一陣。

5K:
1'40"2
1'41"5
1'44"5
1'43"4
1'40"3
1'43"
1'42"
1'42"3
1'43"9
1'51"6 (横隔膜有D痛,慢咗少少)
1'53" (重未回到)
1'46"3
55"1 (最後500m)

休息咗十分鐘,再衝4個800,5分半連休息:
3'48"7
3'36"2
3'34"2
3'35"8

跑完好似斷氣咁。

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發表於 2008-4-1 23:20:41 | 顯示全部樓層

回復 29# 的帖子

Alfred兄, 做咩跑到横隔膜痛, 用口大啖吸氣落左肚去唔到個肺?

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 樓主| 發表於 2008-4-1 23:34:43 | 顯示全部樓層

回復 30# 的帖子

唔知呢!係唔係熱身唔夠呢?

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發表於 2008-4-2 09:08:46 | 顯示全部樓層

回復 31# 的帖子

Alfred兄, 熱身唔夠冇理由最後幾K先痛, 可能同呼吸有關.

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 樓主| 發表於 2008-4-2 18:45:19 | 顯示全部樓層

回復 32# 的帖子

請問點樣呼吸會改好D呢?多謝賜教。

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發表於 2008-4-3 08:52:35 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-4-3 11:47:28 | 顯示全部樓層

回復 33# 的帖子

回復 34# 的帖子

小弟試過一次比賽中途有此現象, 之後賽後檢討記得痛之前曾經多次以口鼻齊呼吸, 因為比賽節奏好快, 空氣不知不覺吸左落肚, 其實如吸入肺, 胸部應感覺有微微起伏(之後應呼出肺部廢氣), 所以呼吸應由鼻帶動以致口附助, 如相反由口帶動, 好容易吸左入肚.以致横隔模痛. ( 以上係本人之感, 無專業理據, 如有錯誤, 煩請各位指點教正)

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 樓主| 發表於 2008-4-7 11:24:14 | 顯示全部樓層
今朝出開口時21度,諗住25分走5K,但warm up 完已身水身汗;開始頭1K就覺得target time 内無法完成,因為用咗5:43先跑完,高溫真係死!!

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 樓主| 發表於 2008-4-10 10:03:23 | 顯示全部樓層
今朝比前日更熱,要27:22先跑到5K。

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發表於 2008-4-10 10:11:03 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-4-10 10:14:23 | 顯示全部樓層

回復 38# 的帖子

多謝ching!

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 樓主| 發表於 2008-4-13 14:38:07 | 顯示全部樓層
今日跑咗個8K比賽,37:29。叫教OK啦。可惜同唔到各位師兄影樣。哎!!
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