* * alfred 跑 步 誌 * *

Alfred

原帖由 peteruno 於 2/6/2008 21:36 發表

                               
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見君於馬料水上足料，沙圈踱步有如脫韁駿馬，槍聲一嚮，應聲彈出，直路狂奔，一馬當先，遙遙領前。果然老馬有火，仿如白驅過隙，快如閃電，甘拜下風。


Peteruno白頭佬

Ching 咪玩小弟啦！我跑到機乎爆！！

Alfred

31/5後都無啲起心肝，求其走3-5K就算，認真唔掂，所以昨晚就唔理3  7   21，用咗51分20走咗9K，慢咗啲。

cfchan

原帖由 Alfred 於 2008-6-18 22:43 發表

                               
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31/5後都無啲起心肝，求其走3-5K就算，認真唔掂，所以昨晚就唔理3  7   21，用咗51分20走咗9K，慢咗啲。

尋日咁大雨，慢係正常既！

redred

跑過, 支持下先

Alfred

原帖由 redred 於 19/6/2008 11:25 發表

                               
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跑過, 支持下先

多謝。

Alfred

昨日天氣咁好，但星期二走完有啲攰，唔知自己跑咩好，於是入塲走咗11個外圈。

warm up : 4 個外圈
跟住就 : 2:29.2
        2:24.3
        2:11.7
        2:12.4
        2:10.3
        2:11.9
        2:09.7
        2:10.0
        2:08.7
        2:05.4
        2:05.9   
total : 24:19.5
cool down : 4 個外圈

Alfred

好耐無update la。整番D嘢落去先！

24/6
11個400 interval 3分
1:45，1:41，1:42，1:40，1:41，1:40，1:39，1:41，1:36，1:44，1:41

26/6
6個800 interval 5分半
2:51，2:34，2:50，2:48，2:51，2:49

28/6
衝城 10K，前27:15，後25:04

3/7
25個400共10K
2:07，2:04，2:02，2:01，2:01，2:02，1:59，2:01，2:02，1:59，1:58，1:59，1:59，2:12(補水)，1:57，2:01，(陪個fd跑咗4個)2:13，2:12，2:10，2:12，2:08，2:09，2:07，2:06，2:05

5/7
偷跳梅子林7.9K，44:47

9/7
10K 56:12

[ 本帖最後由 Alfred 於 2008-7-9 14:55 編輯 ]

Alfred

18/7 熱、無雨、2345 hrs.

沙田大會堂侧過河到大埔警署用咗1:13，13K。

[ 本帖最後由 Alfred 於 2008-7-19 13:38 編輯 ]

Alfred

20/7 熱、無雨、2341 hrs.

沙田大會堂侧過河到大埔元洲仔公園用咗1:06:14，12K。

Alfred

原帖由 瘋狂跑步機 於 21/7/2008 07:01 發表

                               
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2341? alfred兄你23:41咁夜先至跑呀? 好野喎.咁夜跑唔驚既咩?
時間不錯, 快到小弟多多聲.

係呀，放咗工咪跑番屋企囉，一路都有人踏單車，無咩特別嘅人鬼鬼祟祟，應該安全。天氣好熱，又無乜風，都幾辛苦吓，遲啲秋冬可能會好啲。

Alfred

Hehe、、 我、、

redred

ching 勁喎
收工都跑返屋企
我屋企同返工地點行都應該只需10mins 左右
但我都懶得行, 仲要搵車搭

Alfred

原帖由 redred 於 21/7/2008 12:51 發表

                               
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ching 勁喎
收工都跑返屋企
我屋企同返工地點行都應該只需10mins 左右
但我都懶得行, 仲要搵車搭

師姐，遲啲無咁熱你都試吓放工跑，特登兜遠D，當係消除工作疲勞，返到屋企抖吓，沖涼，一樂也。

Alfred

今日俾兩個fd捉咗去跑馬地走咗8圈,10K左右，時間係：

1 - 7:44.5
2 - 7:19.8
3 - 7:24.1
4 - 7:33.9
5 - 7:38.2
6 - 8:42.8 (補水)
7 - 7:56.1
8 - 7:48.2

31度 好熱  太陽又未落山，所以好慢好慢

Alfred

26/7 下午五時許  氣温32度掛？ 好熱

跟衆師兄姐尋花問柳梅子林，自己知自已事，梗係最先起步啦！唔係後尾點跟D師兄姐呀 ！一開始就扲唔到計時，差唔多去梅子林先知 ，上到去又抖咗一輪，計時亂哂，最後Charson見我咁慢，遷就我一齊走埋尾嗰段，唔知跑咗幾耐！可惜！

Alfred

今日，雖然無早幾日咁熱，但温度都好高。去運動場走咗9K，用咗48分37。收工。熱天真係懶散咗。唉！

nc

原帖由 Alfred 於 2008-7-31 22:35 發表

                               
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今日，雖然無早幾日咁熱，但温度都好高。去運動場走咗9K，用咗48分37。收工。熱天真係懶散咗。唉！

Alfred ching, 唔駛"唉!", 因為個個如是 - 懶散

夏天總會過去的 到時候我們或會懷念夏天的朝陽

Alfred

5/8 下午五時 偷跳梅子林

掛一號風球，知道如果打成風就可能一兩日唔會去跑，所以放咗工就去源和路運動塲放低行李跑上梅子林來回，無認真keep住速度，用咗1:13分走完，其間落雨，跑得都幾舒服。