* * alfred 跑 步 誌 * *

亞平

今晚輪到我去找尋煙霞裡的斜陽，不過應該見唔到啦，但聖誕燈飾就一定會有，希望亦有明月照路，可尋到外星文字...

Alfred

原帖由 亞平 於 1/12/2009 13:57 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今晚輪到我去找尋煙霞裡的斜陽，不過應該見唔到啦，但聖誕燈飾就一定會有，希望亦有明月照路，可尋到外星文字...

典解去到深井無哂啲外星文字嘅？

Alfred

今晚返通宵，午飯後小睡，5點鐘開步，屋企樓下走一轉入大尾督大草原燒烤場返轉頭，全程約14K，個半鐘，腳踭有少少唔自然，不過算滿意啦！

Alfred

過去一個月，簡直忙到死去活來，做唔哂重要帶返屋企做，所以跑得好少！

  8/12 20K 2:17:10
17/12   7K 0:38:48
26/12 20K 2:04:36

連埋3/12 14K

12月共61K

Alfred

由於12月份跑得太少，希望今個月要做番多啲長課以應付渣馬！

2/1 是日放假，食咗3片白麵包+1杯華田就去跑，因為之前里數少及沒有強度練習，諗住6分1K去走25K。點知..........去到20K好似無乜力，死捱多3K啲酸出哂嚟，為免深化足底傷患，收工去也？

5K 28:44
5K 28:22
5K 28:19
5K 28:28
3K 19:10

共23K

5/1 又係放假，開始得閒啲，早上去學走速度，希望使身體盡快上力，計劃係2分/800+回氣400 X 5組。

800 3:43
400 2:29
800 3:51
400 2:41
800 3:49
400 2:49
800 3:52
400 2:50
800 3:52
400 2:40

共6K

1月共29K

Alfred

7/1  11:30

天氣好涼，跑返6.6約跑路線

1-10K    0:58:42
11-20K  1:00:34
21-24K  0:26:07

total : 24K

1月共43K

大圍新跑手

原帖由 Alfred 於 2010-1-10 22:55 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

7/1  11:30

天氣好涼，跑返6.6約跑路線

1-10K    0:58:42
11-20K  1:00:34
21-24K  0:26:07

total : 24K

1月共43K

Alfred兄:
1月份有個好開始, 一齊努力~

Alfred

原帖由 大圍新跑手 於 11/1/2010 15:34 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Alfred兄:
1月份有個好開始, 一齊努力~

好吖，一齊努力啦！

Alfred

啲野真係做到沒完沒了，老細成日都有嘢我跟，唉！每日放工都攰到唔想跑！

20/1，呢日難得早少少收工，嗱嗱聲去走返轉。下午4點，沙田城門河1圈，約8K半，氣温13度，天晴，極之適合跑步，可惜碧濤花園嗰度極之極之大風，吹到鼻水都流哂出嚟，頂咗成2K風，最後要49:07先跑得完！

16/1，放假梗係唔放過機會去走番轉啦！例牌走長課，希望走30K。9點半，氣温15-19度，天晴。先走大埔1/4馬:大埔元洲仔公園至科學園，來回10K，後走6.6約跑路線，大埔元洲仔公園至沙田運動場來回20K。

              7:02  屋企至元洲仔公園約1K當熱身。
1-5K    31:11  平路順住走，頂少少風。
6-10K  30:37  平路順任走。
              1:14  補水去水。
11-15K 29:43  無咁大風，好好走，但開始熱，死得！
16-20K 30:31  一開始第16K食咗半包in-jelly，頂到沙田。
              3:13  休息，抖吓。
21-25K 31:59  好多單車飛嚟飛去，要左閃右避，消耗體力，臨尾嗰K隻廢腳開始投訴。
              1:46   洗個面順便抖抖。
26-27K 12:40  忍住腳痛摧完之後就開始唔掂！
28-29K 21:41  呢兩K真係離哂譜，行足全程咁滯！
30K        6:52  廢腳好似好轉，好好醜醜走返去啦！

8.5K+29K=37.5K

1月共80.5K

slowrunner

Alfred兄, 加油呀!

Alfred

原帖由 slowrunner 於 16/1/2010 17:08 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Alfred兄, 加油呀!

我仲意為會見到你添！

亞平

原帖由 Alfred 於 2010-1-16 15:52 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

啲野真係做到沒完沒了，老細成日都有嘢我跟，唉！每日放工都攰到唔想跑！

20/1，呢日難得早少少收工，嗱嗱聲去走返轉。下午4點，沙田城門河1圈，約8K半，氣温13度，天晴，極 ...

alfred兄，幾時過來走轉青公30K呀?

Alfred

原帖由 亞平 於 17/1/2010 07:53 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

alfred兄，幾時過來走轉青公30K呀?

你都睇到啦！30K平路都走成咁，青今30K點掂吖！渣馬都唔知點死！

Alfred

18/1 黃昏6點

吼住大大去買嘢落街偷跳，太陽收山有啲涼風，好正！慢走咗5K用咗00:30:24，求奇拉吓就收工。

19/1 黃昏5點

難得準時收工，又係偷跳時間 學吓衝圈，800+400X5

1K 熱身

800  3:48
400  2:31
800  3:33
400  2:31
800  3:35
400  2:47
800  3:39
400  3:11
800  3:41
400  2:49

1K  cool down

1月共93.5K

feifanchun

Alfred 兄, 加油!

Alfred

原帖由 feifanchun 於 19/1/2010 23:38 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Alfred 兄, 加油!

大家一齊加油！

Alfred

24/1 下午 天陰

今日去咗上水同大西北及北區cross over練習，跟操20K。本來想跑25K，但去到18-19K到腳踭有啲反應，為免情況惡化，只有放棄！

1月共113.5K

Alfred

原帖由 kenneth 於 27/1/2010 17:03 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

佛哥...你好﹗﹗多多指教﹗

咁快？