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mc 跑步日誌

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發表於 2009-6-26 00:40:02 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
之前比賽成績:
2008.11.23  Nike 10 公里挑戰賽 (10km) 00:47:00
2009.02.08  渣打馬拉松2009半馬 (21.1km)   1:57:56
2009.03.08  沙田10K河畔賽 (10km) 00:46:26
2009.08.16  南區越野賽 (8km)   00:47:30
2009.10.01  東區長跑 (10km)  00:48:40                        
2009.10.11  2009 歐化寶1/4馬拉松 (10.55km)   00:45:42 (PB)
2009.10.26  飛躍活力10公里長跑比賽 (10km) 00:42:39
2009.11.15 香港十公里挑戰賽 (10km) 00:42:40
2009:11:29 聯合國兒童基金會慈善跑2009 (21.1km) 1:34:57 (PB)
2010.02.28 Standard Chartered Marathon 2010 (21.1km) 01:41:02
2009.12.06 第三屆美津濃10公里比賽 (10km) 00:42:36 (PB)
2010.04.04 沙田復活跑 (10km) 00:43:24
2010.05.09 必達夏日跑2010 (8km) 00:35:55 (PB)

各位多多指教

[ 本帖最後由 mc 於 2010-5-9 19:24 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2009-6-26 00:45:02 | 顯示全部樓層
25/6

之前跑跑下左邊膝頭外側條跟有少少痛
休息左幾日去運動場跑400m
諗住跑10個... 點知跑左6個又痛
只好行下拉跟走人

400m x 6 (3分鐘連休息)
1'33"26
1'29"35
1'30"57
1'30"32
1'30"02
1'31"63

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發表於 2009-6-26 00:48:29 | 顯示全部樓層
恭喜 ching 開 blog 大吉!得閒就要更新個 blog 呀 ~~~

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發表於 2009-6-26 10:31:41 | 顯示全部樓層
原帖由 smchan2 於 2009-6-26 00:45 發表
25/6

之前跑跑下左邊膝頭外側條跟有少少痛
休息左幾日去運動場跑400m
諗住跑10個... 點知跑左6個又痛
只好行下拉跟走人

400m x 6 (3分鐘連休息)
1'33"26
1'29"35
1'30"57
1'30"32
1'30"02
1'31"63


恭喜ching開blog大吉~
睇你d時間都好快,個底應該唔錯,之前10K PB咩時間呀?
條筋痛即係已經有傷,ching要保重呀.....耐冇個開運動體能一定會比以前差左,之後做返多d基本功同體能練習,就有咁容易受傷。
仲想問ching係邊頭跑開?

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 樓主| 發表於 2009-6-26 13:06:02 | 顯示全部樓層

回復 4# 的帖子

我中學個時跑800, 1500m 無跑10K...
個時800 跑2:15, 1500跑4:5X 左右
因為我間學校D運動唔勁, 所以無田徑隊
都係自己去運動場跑同跑下山

10K 就今年跑過一次 46分半
HM 就今年SCM 跑1'57 左右 (不過之前又係傷左無跑2個月)

其實我都有睇PHYSIOTHERAPY, 幾個月前開始去做GYM練返D MUSCLE
希望個SUPPORT 會好D唔會咁易傷

我通常係柴灣度跑 (小西灣運動場, 海濱長廊, 哥連臣角)
不過跑得無大家咁密 (因為我除外跑步每星期都會打羽毛球, 做GYM)

如果有師兄住附近可以一齊TRAIN

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-8 23:29
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-6-26 20:02:56 | 顯示全部樓層
    慢慢黎~唔洗急~師兄個底唔錯~~好快可以上返~加油

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    昨天 00:00
  • 簽到天數: 979 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2009-6-26 20:10:48 | 顯示全部樓層
    Welcome to LongRun.hk

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-6-26 22:04:54 | 顯示全部樓層
    開blog大吉, 長跑長有, 長寫長有.
    有時間參加各區約跑.

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     樓主| 發表於 2009-7-18 00:19:41 | 顯示全部樓層
    好耐無跑

    今晚跑左12 個 130m....
    Around 1:30 跑連休息

    23"49
    21"83
    21"45
    21"13
    21"33
    21"20
    21"27
    21"39
    21"14
    20"88
    20"57
    20"94
    21"31

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12
  • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2009-7-18 09:06:42 | 顯示全部樓層
    smchan2 ching, 加油呀

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-1 20:23
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-7-18 09:12:18 | 顯示全部樓層
    smchan2 ching,
    剛開始練返,又有傷患,就真係要慢慢練,唔好太急!
    長跑長友!!

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     樓主| 發表於 2009-7-19 16:08:05 | 顯示全部樓層
    多謝關心...

    我依家都就住就住...
    之前真係次次都跑到唔掂先STOP
    依家都唔敢LU...

    一FEEL 到痛就即停

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     樓主| 發表於 2009-7-20 00:20:43 | 顯示全部樓層
    20/07/2009

    今日淨係運動場度JOG 左4KM (10個圈)
    TOTAL 19'25"05
    1'50"81
    1'57"26
    1'57"58
    1'57"51
    1'56"25
    1'57"02
    1'56"07
    1'55"75
    1'57"32
    1'57"51

    跑完諗住跑下INTERVAL, 不過隻腳好似有少少不適, 所以就咁拉根走人

    升級   20.65%

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    發表於 2009-7-20 06:16:40 | 顯示全部樓層
    原帖由 smchan2 於 2009-6-26 00:40 發表
    大家好

    先黎個自我介紹:
    小弟中學既時候都有跑下步
    不過都無接受過formal 既training
    入左u就無乜做運動
    畢業幾年到依一兩年開始有跑返步
    但係一直都拎唔返以前既感覺 (即係跑個時個人feel 到好去)
    仲要間唔 ...


    恭喜ching開blog大吉。避免受傷時,可跑慢些和跑長些。我步入中年才開始跑,剛開始時,膝頭也有痛,后來改跑泥地,現在一週差不多150k也不痛了,ching不妨找些軟地來跑跑。另外,在運動場若是一直跑同一個方向,也會增加受傷的機會,若可以的話,最好有時候跑順時針,有時跑逆時針。

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     樓主| 發表於 2009-7-21 00:30:07 | 顯示全部樓層
    20/07/2009

    運動場Interval 400m 3分鐘一個 (8圈)

    1'26"00
    1'26"44
    1'29"15
    1'30"53
    1'27"07
    1'27"69
    1'28"58
    1'28"70

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-1-5 00:20
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-7-21 00:39:20 | 顯示全部樓層

    回復 15# 的帖子

    夏天跑出呢d 時間都算唔錯~
    繼續努力

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     樓主| 發表於 2009-7-28 22:53:50 | 顯示全部樓層
    23/07/2009

    慢跑運動場10圈 (4K)
    無計時


    25/07/2009

    跑山 - Around 5K
    無計時


    28/07/2009

    今日落運動場諗住自己跑interval
    點知遇到有ching 操, 梗係跟跑啦
    跑左 15個 400m, 3分連休息

    1'42"69, 1'33"26, 1'31"20, 1'31"63, 1'31"81
    1'31"07, 1'30"58, 1'32"01, 1'31"01, 1'33"21
    1'32"69, 1'32"96, 1'31"65, 1'29"95, 1'22"57

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     樓主| 發表於 2009-8-2 18:20:26 | 顯示全部樓層
    30/07/2009

    運動埸5K (12個半圈)
    1'50"69, 1'47"99, 1'48"40, 1'48"88, 1'50"14
    1'49"46, 1'51"62, 1'47"46, 1'49"45, 1'50"45
    1'47"25, 1'46"53, 47"58

    Total: 22'35"90


    02/08/2009

    天氣太悶熱, 去左做GYM

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    發表於 2009-8-3 04:45:48 | 顯示全部樓層
    原帖由 smchan2 於 2009-8-2 18:20 發表
    30/07/2009

    運動埸5K (12個半圈)
    1'50"69, 1'47"99, 1'48"40, 1'48"88, 1'50"14
    1'49"46, 1'51"62, 1'47"46, 1'49"45, 1'50"45
    1'47"25, 1'46"53, 47"58

    Total: 22'35"90


    02/08/2009

    天氣太悶熱, 去 ...


    師兄天氣這麽熱都跑這麽快,很不錯呢!

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     樓主| 發表於 2009-8-3 12:26:44 | 顯示全部樓層
    原帖由 佐治男孩 於 2009-8-3 04:45 發表


    師兄天氣這麽熱都跑這麽快,很不錯呢!


    同佐治兄比就差太遠啦
    我都係等黃昏OR夜晚先跑
    下晝跑既話會死人
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