mc 跑步日誌

mc

之前比賽成績:
2008.11.23  Nike 10 公里挑戰賽 (10km) 00:47:00
2009.02.08  渣打馬拉松2009半馬 (21.1km)   1:57:56
2009.03.08  沙田10K河畔賽 (10km) 00:46:26
2009.08.16  南區越野賽 (8km)   00:47:30
2009.10.01  東區長跑 (10km)  00:48:40                        
2009.10.11  2009 歐化寶1/4馬拉松 (10.55km)   00:45:42 (PB)
2009.10.26  飛躍活力10公里長跑比賽 (10km) 00:42:39
2009.11.15 香港十公里挑戰賽 (10km) 00:42:40
2009:11:29 聯合國兒童基金會慈善跑2009 (21.1km) 1:34:57 (PB)
2010.02.28 Standard Chartered Marathon 2010 (21.1km) 01:41:02
2009.12.06 第三屆美津濃10公里比賽 (10km) 00:42:36 (PB)
2010.04.04 沙田復活跑 (10km) 00:43:24
2010.05.09 必達夏日跑2010 (8km) 00:35:55 (PB)

各位多多指教

[ 本帖最後由 mc 於 2010-5-9 19:24 編輯 ]

mc

25/6

之前跑跑下左邊膝頭外側條跟有少少痛
休息左幾日去運動場跑400m
諗住跑10個... 點知跑左6個又痛
只好行下拉跟走人

400m x 6 (3分鐘連休息)
1'33"26
1'29"35
1'30"57
1'30"32
1'30"02
1'31"63

=chairman=

恭喜 ching 開 blog 大吉！得閒就要更新個 blog 呀 ~~~

大圍新跑手

原帖由 smchan2 於 2009-6-26 00:45 發表

                               
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25/6

之前跑跑下左邊膝頭外側條跟有少少痛
休息左幾日去運動場跑400m
諗住跑10個... 點知跑左6個又痛
只好行下拉跟走人

400m x 6 (3分鐘連休息)
1'33"26
1'29"35
1'30"57
1'30"32
1'30"02
1'31"63

恭喜ching開blog大吉~
睇你d時間都好快，個底應該唔錯，之前10K PB咩時間呀?
條筋痛即係已經有傷，ching要保重呀.....耐冇個開運動體能一定會比以前差左，之後做返多d基本功同體能練習，就有咁容易受傷。
仲想問ching係邊頭跑開?

mc

我中學個時跑800, 1500m 無跑10K...
個時800 跑2:15, 1500跑4:5X 左右
因為我間學校D運動唔勁, 所以無田徑隊
都係自己去運動場跑同跑下山

10K 就今年跑過一次 46分半
HM 就今年SCM 跑1'57 左右 (不過之前又係傷左無跑2個月)

其實我都有睇PHYSIOTHERAPY, 幾個月前開始去做GYM練返D MUSCLE
希望個SUPPORT 會好D唔會咁易傷

我通常係柴灣度跑 (小西灣運動場, 海濱長廊, 哥連臣角)
不過跑得無大家咁密 (因為我除外跑步每星期都會打羽毛球, 做GYM)

如果有師兄住附近可以一齊TRAIN

sleung2002hk

慢慢黎~唔洗急~師兄個底唔錯~~好快可以上返~加油

blurmax

Welcome to LongRun.hk

叮叮噹

開blog大吉, 長跑長有, 長寫長有.
有時間參加各區約跑.

mc

好耐無跑

今晚跑左12 個 130m....
Around 1:30 跑連休息

23"49
21"83
21"45
21"13
21"33
21"20
21"27
21"39
21"14
20"88
20"57
20"94
21"31

running-sue

smchan2 ching, 加油呀

tomde

smchan2 ching,
剛開始練返,又有傷患,就真係要慢慢練,唔好太急!
長跑長友!!

mc

多謝關心...

我依家都就住就住...
之前真係次次都跑到唔掂先STOP
依家都唔敢LU...

一FEEL 到痛就即停

mc

20/07/2009

今日淨係運動場度JOG 左4KM (10個圈)
TOTAL 19'25"05
1'50"81
1'57"26
1'57"58
1'57"51
1'56"25
1'57"02
1'56"07
1'55"75
1'57"32
1'57"51

跑完諗住跑下INTERVAL, 不過隻腳好似有少少不適, 所以就咁拉根走人

佐治男孩

原帖由 smchan2 於 2009-6-26 00:40 發表

                               
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大家好

先黎個自我介紹:
小弟中學既時候都有跑下步
不過都無接受過formal 既training
入左u就無乜做運動
畢業幾年到依一兩年開始有跑返步
但係一直都拎唔返以前既感覺 (即係跑個時個人feel 到好去)
仲要間唔 ...

恭喜ching開blog大吉。避免受傷時，可跑慢些和跑長些。我步入中年才開始跑，剛開始時，膝頭也有痛，后來改跑泥地，現在一週差不多150k也不痛了，ching不妨找些軟地來跑跑。另外，在運動場若是一直跑同一個方向，也會增加受傷的機會，若可以的話，最好有時候跑順時針，有時跑逆時針。

mc

20/07/2009

運動場Interval 400m 3分鐘一個 (8圈)

1'26"00
1'26"44
1'29"15
1'30"53
1'27"07
1'27"69
1'28"58
1'28"70

ChARsoN

夏天跑出呢d 時間都算唔錯~
繼續努力

mc

23/07/2009

慢跑運動場10圈 (4K)
無計時


25/07/2009

跑山 - Around 5K
無計時


28/07/2009

今日落運動場諗住自己跑interval
點知遇到有ching 操, 梗係跟跑啦
跑左 15個 400m, 3分連休息

1'42"69, 1'33"26, 1'31"20, 1'31"63, 1'31"81
1'31"07, 1'30"58, 1'32"01, 1'31"01, 1'33"21
1'32"69, 1'32"96, 1'31"65, 1'29"95, 1'22"57

mc

30/07/2009

運動埸5K (12個半圈)
1'50"69, 1'47"99, 1'48"40, 1'48"88, 1'50"14
1'49"46, 1'51"62, 1'47"46, 1'49"45, 1'50"45
1'47"25, 1'46"53, 47"58

Total: 22'35"90


02/08/2009

天氣太悶熱, 去左做GYM

佐治男孩

原帖由 smchan2 於 2009-8-2 18:20 發表

                               
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30/07/2009

運動埸5K (12個半圈)
1'50"69, 1'47"99, 1'48"40, 1'48"88, 1'50"14
1'49"46, 1'51"62, 1'47"46, 1'49"45, 1'50"45
1'47"25, 1'46"53, 47"58

Total: 22'35"90


02/08/2009

天氣太悶熱, 去 ...

師兄天氣這麽熱都跑這麽快，很不錯呢！

mc

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-3 04:45 發表

                               
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師兄天氣這麽熱都跑這麽快，很不錯呢！

同佐治兄比就差太遠啦
我都係等黃昏OR夜晚先跑
下晝跑既話會死人