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樓主: mc

mc 跑步日誌

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 樓主| 發表於 2009-10-2 20:38:54 | 顯示全部樓層
02/10/2009 (Fri)

翔龍徑山路8K @ 44'46

10月里數:  29 km

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 樓主| 發表於 2009-10-6 22:38:01 | 顯示全部樓層
03/10/2009 (Sat)

個膝頭琴日跑完好似有D痛, 所以淨係jog 左4k


04/10/2009 (Sun)

jog 左5k 之後就開始痛, 所以淨係跑左5k


06/10/2009 (Tue)

運動場跟左個ching 跑5k
佢就跑2個5k 每個20分鐘
我就諗住跑一個5k睇下可以跑到咩時間
依個5k跑得都幾辛苦, 時間如下:
1'42, 1'41, 1'42, 1'43, 1'42, 1'42
1'43, 1'42, 1'42, 1'42, 1'41, 1'39
48 (last 200m)

total 21'07"75 (4'13/k)

前後再jog 左3k, total 走左8k

10月里數:  46 km

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 樓主| 發表於 2009-10-12 00:07:45 | 顯示全部樓層
07/10/2009 (Wed)

jog 左5k 個膝頭都唔係好掂...
休息3日希望星期日比賽無事...

11/10/2009 (Sun)

1/4 馬拉松比賽, 諗住早15分鐘埋拉就無死
點知都係咁多人...
由於依兩個月開始訓練之後都無跑過正常既10k (東區條路太多斜路)
所以都唔知pacing 幾多好, 都係靠感覺跑
頭1k feel 到俾其他人帶快左...睇睇錶用左4分內...
心諗死梗(不過後尾懷疑個1k牌係放錯位)
keep 住密密步跑到6k 就feel 到個膝頭痛
收左少少步跑跑下又唔痛...
最後2k 死頂返黎, 過終點一收步就feel 到膝頭痛  
睇黎都係要抖抖...

1k: 3'49
2k: 4'50
3k: 4'21
4k: 4'24
5k: 4'23
6k: 4'21
7k: 4'23
8k: 4'20
9k: 4'23
10k: 4'16
last 550m: 2'11
Total: 45'42"61 (PB)
10k time:  43'32"04 (PB) 比今年4月快左3分鐘....

10月里數:  61.5 km

[ 本帖最後由 smchan2 於 2009-10-12 20:01 編輯 ]

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發表於 2009-10-13 03:26:21 | 顯示全部樓層
原帖由 smchan2 於 2009-10-12 00:07 發表
07/10/2009 (Wed)

jog 左5k 個膝頭都唔係好掂...
休息3日希望星期日比賽無事...

11/10/2009 (Sun)

1/4 馬拉松比賽, 諗住早15分鐘埋拉就無死
點知都係咁多人...
由於依兩個月開始訓練之後都無跑過正 ...


恭喜smchan兄有很大的PB

第一k可能快了一點點,如果pacing比較均勻,應該會更快,加油!

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發表於 2009-10-13 07:31:03 | 顯示全部樓層
原帖由 佐治男孩 於 2009-10-13 03:26 發表


恭喜smchan兄有很大的PB

第一k可能快了一點點,如果pacing比較均勻,應該會更快,加油!


根據其他參賽者既討論,
似乎第一K既里數牌係放前左既......
因為,個個都話第一K唔會快成咁,而第二K又慢成咁......

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發表於 2009-10-13 08:07:43 | 顯示全部樓層
原帖由 迪迪仔 於 2009-10-13 07:31 發表


根據其他參賽者既討論,
似乎第一K既里數牌係放前左既......
因為,個個都話第一K唔會快成咁,而第二K又慢成咁......


原來如此!

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 樓主| 發表於 2009-10-13 10:42:20 | 顯示全部樓層
唔該迪迪仔 ching 解答
佢個1K 牌打亂晒我
第2K即刻拉返慢...
跟住見到第2K咁慢又即刻加返快...@@

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發表於 2009-10-13 13:26:56 | 顯示全部樓層
e, 我係咪識你架~~~
d記舊同事?

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 樓主| 發表於 2009-10-13 20:17:07 | 顯示全部樓層

回復 88# 的帖子

估唔刑師姐都有跑開步...
我依家成日放假先有時間跑多d  

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發表於 2009-10-14 09:23:41 | 顯示全部樓層
原帖由 smchan2 於 2009-10-13 20:17 發表
估唔刑師姐都有跑開步...
我依家成日放假先有時間跑多d  


師弟你仲响d記做緊咩? 咁都可以有時間跑步, 時間又咁好, 勁呀
我自從離開咗之後大把時間跑啦

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 樓主| 發表於 2009-10-14 10:31:04 | 顯示全部樓層

回復 90# 的帖子

我仲做緊呀
無路可逃ma...

不過依排咁多假放咪可以跑多d
跑完仲要返屋企做野ga  

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發表於 2009-10-15 23:34:54 | 顯示全部樓層
smchan 兄下一個比賽目標是什麽呢?

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 樓主| 發表於 2009-10-16 11:32:43 | 顯示全部樓層

回復 92# 的帖子

佐治ching
我10月&11月會有2個10k 同1個半馬既比賽
下年就跑standard chartered half marathon

目標係依個賽季內做到以下既時間:
10k: sub 42
HM: sub 1:40

不過最先要解決既係令到膝頭唔痛先...
唔係乜都唔洗諗  

祝佐治兄12月全馬可以跑到好成績sub 3

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 樓主| 發表於 2009-10-16 13:37:24 | 顯示全部樓層
13/10/2009 (Tue)

Jog 5k 運動場...休養中

14/10/2009 (Wed)

游水1500m @ 42'23
無游一排好似慢左同辛苦左...

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發表於 2009-10-16 13:43:49 | 顯示全部樓層
原帖由 smchan2 於 2009-10-16 13:37 發表
13/10/2009 (Tue)

Jog 5k 運動場...休養中

14/10/2009 (Wed)

游水1500m @ 42'23
無游一排好似慢左同辛苦左...


做乜事休養呀?
游水你係蛙式呀?

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 樓主| 發表於 2009-10-17 05:46:04 | 顯示全部樓層

回復 95# 的帖子

50 蛙50 自
輪住游...

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 樓主| 發表於 2009-10-17 15:06:57 | 顯示全部樓層
17/10/2009 (Sat)

夜晚行麥徑第四及第五段
十時多先開始出發
我之前無行過, 第四段d路比較多石
加上夜行, 所以都唔係行得快
around 四小時行完

抖左一抖就諗住開始第五段
但係時間已經係兩點幾
所以諗住行到中途就落去慈雲山
點知行左無耐就遇到我出生以來第二次最驚嚇既場面..." />" />

待續...

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 樓主| 發表於 2009-10-17 22:22:56 | 顯示全部樓層
17/10/2009 (Sat)

去左GYM 度踏單車35分鐘
之後做下weight exercise

[ 本帖最後由 smchan2 於 2009-10-21 23:34 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2009-10-22 00:03:13 | 顯示全部樓層
19/10/2009 (Mon)

運動場 5k tempo
先jog 2K warm-up

tempo 5k @ 21'44 (4'21/k)
比Mcmillan suggest 既時間快左1秒per km

再jog 2k cold-down 收工


20/10/2009 (Wed)
GYM 踏單車45分鐘
之後做下weight exercise



10月里數:  70.5 km

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 樓主| 發表於 2009-10-22 00:17:54 | 顯示全部樓層
21/10/2009 (Thu)

網友約跑
小西灣運動場  to 鰂魚涌海傍 (來回) around 11.5k
去程35'42 回程 33'29  
Total 1'09"12
第一次參加約跑
感覺唔錯, 多人跑果然時間係過得快d
跑跑下就跑完

下次有機會再同各ching ctse 跑過
順便買埋一件戰衣  
美中不足係ctse 受傷
不過應該無大礙, 可以繼續長跑長有

仲有試埋對新鞋, 感覺幾好
買大左半個碼
不過應該影響唔大

10月里數:  82 km
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