mc 跑步日誌

~~菲菲~~

原帖由 smchan2 於 2009-11-29 17:08 發表

                               
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29/10/2009 (Sun)

聯合國兒童基金會慈善跑2009 (半馬)

早左20分鐘去排隊
因為有21k, 所以無專登迫前d
琴晚上裝check 過自己既10k 時間大約要1:33 完成
不過之前個week 差唔多無跑過
淨係星期四 jog 左 5k
...

師弟好嘢
下次美記半馬再pb啦

mc

2010.02.28 SCB Marathon 2010 (hm)

3個月無update
因為腳傷一直都無練過...
最多都係跑5,6k

賽前目標1:40 (keep 住10k 47")
最終頭10k 都做到...
入西隧前落斜加速, 不過一開始出西隧上斜就爆左
最後1k 有人打氣再加速
總時間1:41:05 (同目標差左1分鐘)　

1k: 5'00
2k: 4'29
3+4k: 9'34
5k: 4'40 (first 5k 23'44)
6k: 4'34
7+8k: 9'24
9k: 4'35
10k: 4'39 (first 10k 46'56)
11k: 4'32
12k: 4'38
13k: 4'17
14k: 4:30
15+16k: 10'22 (爆左)
17k: 5'01
18k: 5'13
19k: 5'03
20k: 5'39 (2nd 10K 49'17 )
last 1.1k: 4'52
Total: 1"41'05

肥哥哥KC

都OK 啦, 出年再黎過~

wadee

原帖由 肥哥哥KC 於 2010-2-28 23:22 發表

                               
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都OK 啦, 出年再黎過~

好強

mc

2010.03.08 (Sun)

傷完抖左3個月終於可以復操
本來諗住800 x 8, 點知跑左6個就唔掂
仲要越跑越慢...
睇黎有排都跑唔到sub 40

800 x 6 (5'30連休)
3'06"57
3'05"51
3'05"46
3'07"68
3'07"19
3'07"83

連warm up + cool down 是日跑左7km

大圍新跑手

原帖由 mc 於 2010-3-9 01:06 發表

                               
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2010.03.08 (Sun)

傷完抖左3個月終於可以復操
本來諗住800 x 8, 點知跑左6個就唔掂
仲要越跑越慢..." />" />
睇黎有排都跑唔到sub 40 " />" />

800 x 6 (5'30連休)
3'06"57
3'05"51
3'05"46
3'07"6 ...

mc ching,
傷左3個月冇操渣打都跑得唔錯, 唔使急慢慢操返起, 一齊向sub40'努力啦~

兆聰

原帖由 大圍新跑手 於 2010-3-9 11:41 發表

                               
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mc ching,
傷左3個月冇操渣打都跑得唔錯, 唔使急慢慢操返起, 一齊向sub40'努力啦~

對~反正賽季都就完結,
慢慢操,最緊要唔好再傷,
大家一齊向 sub40努力

mc

原帖由 亞聰 於 2010-3-9 12:19 發表

                               
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對~反正賽季都就完結,
慢慢操,最緊要唔好再傷,
大家一齊向 sub40努力

原帖由 大圍新跑手 於 2010-3-9 11:41 發表

                               
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mc ching,
傷左3個月冇操渣打都跑得唔錯, 唔使急慢慢操返起, 一齊向sub40'努力啦~

多謝ching 鼓勵
有機會要向兩位ching 多多請教

mc

原帖由 piyrag提督 於 2010-3-9 11:46 發表

                               
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快腳陳，未諗咁多，出年一齊玩全馬。

你係唔係一齊先...
你做pacer 我一如死跟...

mc

2010.03.09 (Tue)

aerobic run 5k x 2
1st 5k: 24'22 (4'52/k)
2nd 5k: 23'52 (4'46/k)

2010.03.12 (Fri)
warm up + cool down: 2k
5k tempo run: 21'00 (4'12/k)

3月里數: 24km

mc

2010.03.14 (Sun)

Uphill run
1k x 2 (5'45, 5'50)
250 x 4 (~1'00)
warmup + cool down ~1k
Total around 4k


2010.03.16 (Tue)

aerobic run 5k x 2
1st 5k: 24'39 (4'56/k)
2nd 5k: 23'54 (4'47/k)

200m x 5
35"07, 34"44, 33"77, 33"69, 36"44

warm up + cool down 1k

Total 12k

3月里數: 40km

mc

2010.03.17 (Wed)

港島約跑
去到jog 左一陣大家就開始玩interval
由於星期二跑200 interval o個時拉親少少大腿後肌
一開始都唔敢快跑
點知跑跑下慶起, 越跑越快  

400m x 15 (3分連休)
1'45"14, 1'40"55, 1'41"55, 1'36"47, 1'35"72
1'32"52, 1'35"92, 1'33"72, 1'32"09, 1'30"58
1'28"39, 1'28"64, 1'25"01, 1'25"08, 1'19"91

Total include warm up + cool down = 9k


2010.03.21 (Sun)
星期三跑完到星期日都仲有D痛
早知就唔跑interval...
慢jog 4k 就收工

3月里數: 53km