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如何用一對啞鈴強健肌肉

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發表於 2009-6-28 01:15:12 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
這是參考健身討論區的資料,相信跑步唔係得對腳掂就得,都要全身肌肉去配合,

一對啞鈴可訓練全身各部位的肌肉群,所以為節省地方或金錢,一對可增減磅數的啞鈴較為得宜。


http://www.powerblock.com/dumbbell-exercises.htm

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 樓主| 發表於 2009-6-28 01:16:10 | 顯示全部樓層

回復 1# 的帖子

補充:
舉重訓練因應個人不同的目標有不同的訓練模式:1) 增強爆發力,或是 2) 增肌,或是 3) 增強耐力。
1) 增強爆發力:每組做 3-5下至力竭,組與組間休息 3-5分鐘。
2) 增肌:每組做 6-12下至力竭,組與組間休息 1-2分鐘。
3) 增強耐力:每組做 15下以上至力竭,組與組間休息少於 1.5分鐘。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-9-3 21:45
  • 簽到天數: 178 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2009-6-28 02:12:45 | 顯示全部樓層
    十分正的清單 之前有個20.5kg 2.5kg有成八個 啞鈴共花過千元才有
    沒做兩年左右比阿媽掉鬼左..... 而家又想習返
    意見:邊看電視邊做,會不知不覺做多好多下

    [ 本帖最後由 foobar 於 2009-6-28 02:14 編輯 ]
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