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從腳軟軟恤髮

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發表於 2009-7-1 12:29:49 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
0拿~ 我應承過大家0既0野一定會做0架~ 開 blog 之嘛~ 不過之後續唔續寫又另一回事喇~
大家都知我比較沉默寡言, 份人又比較低調 (千奇唔好讀歪音 ), 0野就唔會點講0架喇; 散步記錄得閒就會 update 0既~

先報0下一路以來0既比賽成績先:
2007- 3- 4: 渣打 10k               0:55:38 (處女比賽啊~)
2007-11-11: Nike 10K               0:47:39
2008- 2-17: 渣打 10k               0:48:20

2008-11-23: Nike 10K               0:44:44
2009- 2- 1: 馬鞍山盃長跑賽 8K      0:36:05 (第一次同長跑網友一齊比賽, 正!!)
2009- 2- 8: 渣打半馬               1:44:09 (第一次著綠色戰衣上陣~)
2009- 3- 8: 沙田河畔賽 10K         0:42:51
2009- 4- 5: 元朗長跑賽 6K          0:22:23 (用 oscar 時間來估計.  長度應不足 6K)
2009- 5-17: 必達夏日長砲 8K        0:34:38 (30度高溫 + 傷疲)
2009- 6-14: 元朗區青年節長跑賽 8K  0:33:05 (第一個運動獎啊~ 哈哈~ 小組第 8 名)
2009- 6-28: 奧運歡樂跑 4.7K        ?:??:?? (扮無計時間~ 哈~ )

2009- 7-12: 荃灣黃昏賽 10K         0:42:52 (大會時間)
2009- 8-16: 中興杯 10K             0:42:21
2009- 9-27: 荃灣國慶杯 8K          0:33:07 (小組第 8 名)
2009-10- 1: 東區長跑 10K           ?:??:?? (跑錯路...)
2009-11- 8: 香港半馬拉松           1:28:27
2009-11-16: 香港十公里挑戰賽       0:39:16 (首次破 40 大關~ 正!!)

[ 本帖最後由 B 於 2009-11-16 17:35 編輯 ]
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 樓主| 發表於 2009-7-1 12:30:27 | 顯示全部樓層

Wong Sir 大西北訓練班期中試成績:

2009- 4-20: 1K  0:03:18
2009- 4-20: 3K  0:11:50
2009- 5-25: 5K  0:19:58
2009- 6-29: 5K  因傷無跑

2009- 8-24: 5K  0:19:52

[ 本帖最後由 B 於 2009-8-25 18:52 編輯 ]
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 樓主| 發表於 2009-7-1 12:30:45 | 顯示全部樓層

樂華衝圈練習

1k 7min 連休
16/04/09Lap 1Lap 2Lap 2.5TotalRemark
13'54"07
23'42"44
33'49"13
43'39"34
53'47"01
63'51"59
73'44"81
83'43"38
28/05/09
11'32"821'37"8146"893'57"52
21'29"372'15"313'44"68
31'28"002'17"053'45"05
43'45"13
51'29"511'31"5844"333'45"42
61'29"191'35"0745"043'49"30
71'31"561'33"8546"013'51"42
81'27"431'33"3140"643'41"38
11/06/09
11'23"941'26"5443"093'33"57
21'24"261'24"0641"703'30"02
31'22"641'27"5341"653'31"82
41'24"691'25"1142"073'31"87
51'24"941'24"5342"263'31"73
61'38"871'32"3946"293'57"55休息圈
71'23"691'25"1043"083'31"87
82'53"5142'323'35"83
18/06/09
11'27"561'24"5142"973'35"04
21'25"691'27"3643"593'36"64
31'24"182'11"213'35"39
41'26"132'10"673'36"80
51'45"761'41"3649"154'16"27休息圈
61'26"151'28"9444"303'39"39
71'30"091'33"7146"863'50"66
81'27"251'27"0042"523'36"77
02/07/09
11'36"311'26"2042"333'44"84
21'21"312'07"263'28"57
31'24"181'28"1945"093'37"09
41'35"881'30"2447"403'53"52休息圈
5Rest
61'29"621'25"7543"923'39"29
71'36"391'34"2547"283'57"92休息圈
81'30"371'28"7638"783'37"91
16/07/09     
13'40"??估計時間
2Rest腳緊無衝
34'14"57Jog
44'27"31Jog
54'37"13Jog
64'43"37Jog
74'50"50Jog
85'06"56Jog
94'48"19Jog
103'18"59臨尾死衝
23/07/09 
11'31"751'28"7644"??3'44"??衝線後無按錶
21'27"131'27"0644"223'38"41 
31'29"002'13"053'42"05 
41'30"501'28"5044"413'43"41 
51'31"631'31"6545"333'48"61 
61'33"631'32"7345"403'51"76 
71'35"871'33"3846"523'55"77 
81'33"431'32"9847"183'53"59 
93'12"9446"433'59"37 
101'30"571'32"3339"833'42"73 
30/07/09
11'37"071'31"8845"583'54"53
21'33"522'12"753'46"27
31'30"951'29"5044"083'44"53
41'24"451'26"3843"843'34"67
51'25"631'27"5643"843'37"03
61'28"881'28"8044"733'42"41
71'28"752'16"923'45"67
8Rest病病地頭暈
9Rest
10Rest
27/08/09
1Late
2Late
3Late
4Late
51'26"871'24"8141"713'33"39
61'25"011'24"5741"763'31"34
71'24"691'26"6642"613'33"96
81'40"561'37"4944"284'02"33休息圈
9Rest
10Clonus
22/10/09
1Late
2Late
31'27"451'24"7042"773'34"92
41'28"871'27"8144"793'41"47
51'30"181'30"8944"643'45"71
6Injured
71'29"951'28"9445"093'43"98
8Injured
9Injured
10Injured
800m 6min 連休
07/05/09Lap 1Lap 2TotalRemark
12'50"57
21'22"441'27"142'49"58
31'24"311'29"062'53"37
41'25"381'30"202'55"58
51'25"621'29"152'54"77
6Rest
71'21"431'26"702'48"13
81'25"251'31"822'57"07
91'25"251'31"012'56"26
101'28"261'32"383'00"64
21/05/09
11'29"071'22"122'51"19
21'20"761'25"532'46"29
31'23"381'28"492'51"87
41'29"501'31"573'01"07
51'28"941'29"752'58"69
61'26"511'28"552'55"06
71'38"371'41"593'20"06休息圈
82'59"81
91'31"871'29"023'00"89
101'26"271'26"132'52"40
06/08/09
11'25"381'24"192'49"57
21'21"151'22"522'43"67
31'22"071'23"052'45"12
41'22"311'25"042'47"35
53'17"37休息圈
61'34"761'31"623'06"38休息圈
71'22"621'24"052'46"67
81'25"751'27"622'53"37
91'27"561'27"132'54"69
101'26"571'25"862'52"43
111'44"451'39"473'23"92休息圈
121'23"681'19"182'42"86
03/09/09Lap 1Lap 2TotalRemark
11'37"971'26"873'04"81熱身圈
21'24"441'26"742'51"18
31'21"251'23"732'44"98
4Rest
51'22"941'21"732'44"67
61'23"511'24"742'48"25
7Rest
8Rest
9Rest
10Rest
11Rest
12Rest
1.2K 8min 連休
25/06/09Lap 1Lap 2Lap 3TotalRemark
11'30"571'26"441'25"954'22"96
21'27"011'26"251'28"444'21"70
31'27"141'28"631'31"074'26"84
41'34"001'33"751'34"244'41"99休息圈
51'33"371'31"851'33"244'38"46
61'31"371'29"901'28"924'30"19


[ 本帖最後由 B 於 2009-11-16 17:37 編輯 ]
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 樓主| 發表於 2009-7-1 12:31:03 | 顯示全部樓層

Wong Sir 大西北訓練班 (2/3/09 -> 30/9/09)

期中試 1K, 3K
20/04/09Lap 1Lap 2Lap 3Lap 4Lap 5Lap 6Lap 7Lap 7.5Total
1K3'18"00
3K1'34"571'36"321'33"621'35"251'35"171'35"711'34"4745"3911'50"50
1.6K x 4 (休 90s)
27/04/09Lap 1Lap 2Lap 3Lap 4Total
11'35"431'33"511'33"241'31"746'13"92
21'34"261'36"203'06"116'16"57
31'34"581'36"391'35"311'35"366'21"64
41'33"691'37"881'35"431'38"436'25"43
1.6K x 4 (400m-600m & 1200m-1400m 加速, 90s)
04/05/09400m600m800m1200m1400m1600mTotal
12'17"9547"311'33"5738"8946"566'04"28
22'13"933'09"0049"266'12"19
31'36"7643"7550"931'39"9546"3250"006'27"71
41'42"3048"8953"901'39"9647"8449"776'42"66
800m + 200m Jog
18/05/09Lap 1Lap 2TotalJog
11'35"511'36"883'12"391'14"38
23'17"141'24"28
31'41"231'42"583'23"811'11"27
41'45"111'35"403'20"511'29"84
51'40"521'41"213'21"731'25"95
61'31"801'25"672'57"47
期中試 5K
25/05/09Lap 1Lap 2Lap 3Lap 4Lap 5Lap 6Lap 7Lap 8
5K1'32"181'32"501'31"191'32"311'33"571'36"141'38"561'39"76
Lap 9Lap 10Lap 11Lap 12Lap 12.5TotalRemark
1'34"961'39"901'40"641'37"8148"3819'57"90Lap 8 遲了按錶
400m, 800m, 1200m, 1600m, 1600m, 1200m, 800m, 400; 分別休 1min, 1.5min, 2min, 3min, 3min, 2min, 1.5min
08/06/09Lap1Lap2Lap3Lap4TotalRest
400m1'29"141'29"141min
800m1'28"071'29"712'57"781.5min
1200m1'35"131'33"311'33"924'42"362min
1600m1'32"001'38"741'35"931'31"796'18"463min
1600m1'35"371'34"681'33"371'30"686'14"103min
1200m1'31"441'32"331'30"804'34"572min
800m1'30"701'31"543'02"241.5min
400m1'27"441'27"44
(200m + 200m Jog) x 5; (400m + 400m Jog) x 10
15/06/09JogRemark
200m40"371'07"95
200m39"571'15"27
200m39"411'09"93
200m41"011'11"26
200m38"191'30"01
400m1'24"942'29"64
400m1'23"572'36"51
400m1'27"572'59"76飲水
400m1'33"322'26"44
400m1'27"002'33"07
400m1'29"212'52"63
400m1'30"752'49"38
400m1'28"642'49"87
400m1'30"392'55"52
400m1'21"00
[(400 + 400 300米快 + 300米慢;200米快 + 200米慢;100米快 + 100 米慢) x 2 ]+休息 6.5分鐘  X 2
13/07/09JogJogJogJog 
400m1'20"622'51"861'27"052'36"721'29"083'55"621'36"763'54"55 
300m57"801'59"551'01"901'30"171'02"252'51"431'09"702'15"77 
200m39"281'37"9540"751'29"6243"771'56"0242"401'34"98 
100m18"5849"6021"57?18"461'09"8416"88 
   休息:6'33"61      
均速 4K X 2, 15min
27/07/09Lap 1Lap 2Lap 3Lap 4Lap 5Lap 6Lap 7Lap 8
4K1'32"1'391'40"1'40"1'41"1'41"1'41"1'41"
Lap 9Lap 10Total
1'40"1'39"16'34"
Lap 1Lap 2Lap 3Lap 4Lap 5Lap 6Lap 7Lap 8
4K1'33"011'41"311'41"701'39"051'40"661'39"271'39"021'37"96
Lap 9Lap 10Total
1'37"531'29"1716'18"68
均速 + 變速 1.6K x 5 (休 3min)
10/08/09Lap 1Lap 2Lap 3Lap 4Total
11'41"811'43"141'40"001'36"476'41"42
21'38"811'37"301'39"711'38"806'34"62
31'391'401'431'406'42"
41'44"071'41"341'43"211'37"866'46"48
51'41"381'41"821'43"261'47"236'53"69
800m x 8 ( 2min)
07/09/09Lap 1Lap 2TotalRemark
11'17"181'22"832'40"01
21'23"521'26"252'49"77
31'29"501'29"712'59"21
41'32"001'33"873'05"87
51'34"071'35"683'09"75
61'35"941'33"563'09"50
71'35"251'26"293'01"54
81'28"141'29"132'57"27


[ 本帖最後由 B 於 2009-11-16 18:01 編輯 ]
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 樓主| 發表於 2009-7-1 12:31:27 | 顯示全部樓層

Wong Sir 大西北訓練班 (1/10/09 -> ???)

[(400 + 400 300米快 + 300米慢;200米快 + 200米慢;100米快 + 100 米慢) x 3 ]+休息 6 分鐘  X 2
04/10/09JogJogJogJogJogJog
400m1'32"392'16"621'18"732'38"571'22"173'12"571'30"572'41"381'27"712'56"481'31"113'00"54
300m1'09"751'40"6058"162'07"791'09"442'03"4959"992'18"181'03"392'11"701'06"892'22"31
200m38"761'21"0736"591'45"6338"951'36"5839"381'30"1740"931'29"3143"391'30"96
100m18"3644"6118"9247"8520"5015"7753"7017"0152"6415"9455"63
休息 = 6'04"31
 
2K x 4 ( 3min)
14/10/09Lap 1Lap 2Lap 3Lap 4Lap 4Total
11'26"521'31"121'29"641'29"701'29"587'26"56
21'33"571'32"351'30"791'32"191'33"557'42"45
31'34"001'37"451'31"431'34"871'33"417'51"16
41'36"071'38"141'34"451'37"441'32"137'58"23
800m + 200m Jog
26/10/09Lap 1Lap 2TotalJog
11'29"121'31"333'00"451'38"01
21'30"321'32"923'03"241'59"00
31'29"441'28"072'57"511'39"14
41'30"841'30"493'01"331'34"63
51'36"001'33"373'09"371'54"38
61'32"131'23"992'56"12(冇按錶)
71'29"811'28"132'57"942'00"07
81'31"771'30"423'02"192'03"44


[ 本帖最後由 B 於 2009-11-16 17:59 編輯 ]
B

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 樓主| 發表於 2009-7-1 12:31:51 | 顯示全部樓層

青公跑步記錄

荃屯25/02/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓32'44"26
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校29'49"65
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園31'43"03
全長約 17k總時間= 1:34'16"94
荃屯12/03/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓28'15"69
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校27'21"62
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園28'45"89(1:24'23"20)
三聖恆福花園→鄧肇堅21'31"77
全長約 20.5k總時間= 1:45'54"97
荃屯26/03/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓28'15"63
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校27'02"13
全長約 ??總時間= 55'17"76
荃屯27/05/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓27'46"66
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校26'23"12
全長約 ??總時間= 54'09"78
荃屯19/08/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓35'24"69
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校32'15"48(1:07'40"17)
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園29'36"30(1:37'16"47)
三聖恆福花園→鄧肇堅 (經置樂)15'18"00
全長約 20k總時間= 1:52'34"47
荃屯02/09/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓29'03"95
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校28'51"77(57'55"72)
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園30'05"54(1:28'01"26)
三聖恆福花園→鄧肇堅 (經置樂)14'40"16
全長約 20k總時間= 1:42'41"42
荃井來回04/09/09
荃灣西鐵站→深井七仔43'21"33
深井七仔 →深井嘉頓10'00"36(補給+)
深井嘉頓 →荃灣西鐵站33'00"58
全長約 13k總時間= 1:26'22"35
荃屯09/09/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓27'41"93
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校25'54"18(53'36"11)
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園26'41"63(1:20'17"74)
三聖恆福花園→鄧肇堅 (經置樂)14'06"65
全長約 20k總時間= 1:34'24"39
荃井來回10/09/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓25'45"13
深井嘉頓 →深井七仔2'41"12(28'26"25)
深井七仔 →深井嘉頓6'14"70(補給+)
深井嘉頓 →荃灣西鐵站25'54"07(32'08"77)
全長約 13k總時間= 1:00'35"02
荃屯27/10/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓 (無按錶)
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校 (1:10'11"31)
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園34'10"35(1:44'21"66)
三聖恆福花園→鄧肇堅 (經置樂)16'50"29
全長約 20k總時間= 2:01'11"95
荃井來回28/10/09
荃灣西鐵站→深井嘉頓25'54"38
深井嘉頓 →深井七仔2'39"78(28'34"16)
深井七仔 →荃灣西鐵站29'38"48
全長約 13k總時間= 58'12"64


[ 本帖最後由 B 於 2009-11-16 17:57 編輯 ]
B

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 樓主| 發表於 2009-7-1 12:32:47 | 顯示全部樓層
本 Blog 名純屬亂吹, 如有雷同, 實係玩0野!!

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發表於 2009-7-1 12:37:09 | 顯示全部樓層
駛唔駛預留咁多個post位呀!
恭喜晒..B哥開blog大喜,你終於中招啦,老實講你知呀,都幾煩架,成日要傷腦筋去寫野...遲一排你就明既啦..
B

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 樓主| 發表於 2009-7-1 12:42:14 | 顯示全部樓層
原帖由 亞平 於 2009-7-1 12:37 發表
駛唔駛預留咁多個post位呀!
恭喜晒..B哥開blog大喜,你終於中招啦,老實講你知呀,都幾煩架,成日要傷腦筋去寫野...遲一排你就明既啦..

留多 d 位, 積谷防基(佬) 呀~

無呀, 我講明係月記, 每個月總有幾日悶悶地0個陣時咪寫囉~

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發表於 2009-7-1 12:52:16 | 顯示全部樓層
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發表於 2009-7-1 13:53:59 | 顯示全部樓層
七,一開blog慶回歸?真係愛國!
恭喜b哥哥越跑越快,開心PB,長跑長友!!!

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-10-8 23:29
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-7-1 14:42:22 | 顯示全部樓層
    進步得好快~~快d上黎啦

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-7-1 14:57:28 | 顯示全部樓層
    公喜b哥開blog大吉....希望唔會荒廢呢度啦

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12
  • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2009-7-1 16:15:13 | 顯示全部樓層
    恭喜哂 B哥哥
    好在鐘意四圍睇野, 差D漏招添, 開BLOG都唔一早通知聲呀
    又多個地方可以俾我入黎搗亂
    711MF 該用戶已被刪除
    發表於 2009-7-1 16:20:56 | 顯示全部樓層
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    發表於 2009-7-1 16:22:47 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12
  • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2009-7-1 16:41:21 | 顯示全部樓層
    私人醒你
    3372032669_3a5e19d11b.jpg
    711MF 該用戶已被刪除
    發表於 2009-7-1 16:50:41 | 顯示全部樓層
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    發表於 2009-7-1 16:51:36 | 顯示全部樓層
    恭喜恭喜!開 blog 大吉

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12
  • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2009-7-1 17:05:57 | 顯示全部樓層
    原帖由 711MF 於 2009-7-1 16:50 發表


    我又要下午茶...

    你今日冇咩
    2205283683_a8da3da917.jpg
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