從腳軟軟恤髮

上水馬王

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-12 23:28 發表

                               
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因為衝終點後又唔記得按錶, 估計時間係 43min~
每 k 時間如下:
3'57"88 (比 cyw 帶快0左)
3'56"40 (比 cyw 帶快0左)
4'13"16 (開始跑翻自己速度)
4'16"77
4'24"43 (越來越辛苦, 跑慢0左)
4'21"94
4'22"82
...

BeeFing已經好犀，每次見你都有進步.....唔洗灰心，黎緊比賽一定一場快過一場

Turalyon

beefing 師兄,
昨日 荃灣10k認識你, 仲有幸黎咗張合照..
我去到4k時, 已經係對面線見你回程..真係好快 ~~

希望有日我能夠追近你一點

神童威威

B哥,多謝你的來電關心！今晚有冇找到跌打師傅呀 ？
還未恭喜你喺黃昏賽有咁好成績，我上年都要47分幾先完成 ，你真係好勁呀！

B

先多謝咁多位0既鼓勵先呀~
接落黎希望0係中興杯度 pb 到啦!! " />" />

[ 本帖最後由 BeeFing 哥 於 2009-7-15 00:07 編輯 ]

B

原帖由 Turalyon 於 2009-7-13 18:32 發表

                               
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beefing 師兄,
昨日 荃灣10k認識你, 仲有幸黎咗張合照..
我去到4k時, 已經係對面線見你回程..真係好快 ~~

希望有日我能夠追近你一點

你好呀 Turalyon~ 多謝你張靚相啊~
只要肯努力, 大家都可以進步0架~ 一齊加油啦~

花子阿DEE

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-14 23:47 發表

                               
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先多謝咁多位0既鼓勵先呀~
接落黎希望0係中興杯度 pb 到了!! " />" />

Bfing 哥,呢條路線同天氣可以咁接近PB 已經係PB 左啦,下場中興杯如果可以再快D,到秋冬大賽期一定有大收獲,加油!!!

B

原帖由 神童威威 於 2009-7-14 22:53 發表

                               
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B哥,多謝你的來電關心！今晚有冇找到跌打師傅呀 ？
還未恭喜你喺黃昏賽有咁好成績，我上年都要47分幾先完成 ，你真係好勁呀！

其實唔係我睇0架, 係幫蕉仔問0既~

至於個比賽, 上年0既你又點可以同今日0既你相比呢~ 我有進步你都有進步啦~ 我諗你已家可以跑 42min 以下呢~

sleung2002hk

依家夏天都可以快過上年冬天進度已經唔錯
不過你如果要上全馬練習量仲唔夠穩定~~如果長遠d睇~~你今年可以考慮下半馬先既
中興盃係會辛苦過呢場~~不過水平較高~~加油啦

B

原帖由 花子阿DEE 於 2009-7-14 23:51 發表

                               
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Bfing 哥,呢條路線同天氣可以咁接近PB 已經係PB 左啦,下場中興杯如果可以再快D,到秋冬大賽期一定有大收獲,加油!!!

Yeah~ 大家一齊加油~
同埋你快 d 好翻呀~ 0係比賽場上再鬥過!!

花子阿DEE

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-14 23:57 發表

                               
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Yeah~ 大家一齊加油~
同埋你快 d 好翻呀~ 0係比賽場上再鬥過!!

一定,你要跑快d 唔好咁易俾我追到~~

B

原帖由 sleung2002hk 於 2009-7-14 23:56 發表

                               
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依家夏天都可以快過上年冬天進度已經唔錯
不過你如果要上全馬練習量仲唔夠穩定~~如果長遠d睇~~你今年可以考慮下半馬先既
中興盃係會辛苦過呢場~~不過水平較高~~加油啦

係呀係呀~ 我覺得我耐力真係仲爭好遠~
如果今年夾硬上全馬, 一來會練得好辛苦, 二來令我 10k 進步得較慢...
相對於跑全馬, 其實我更加想加快我 10k 0既速度.
不過之前又口輕輕咁話下年要跑全馬喎, 搞到我已家 "左手又係肉, 手掌又係肉, 獎就只係得一個, 得冠軍同季軍, 唔知點決定"~

[ 本帖最後由 BeeFing 哥 於 2009-7-15 00:07 編輯 ]

B

原帖由 花子阿DEE 於 2009-7-15 00:04 發表

                               
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一定,你要跑快d 唔好咁易俾我追到~~

好彩我唔係囡囡0者, 唔係實好易比你追到啦~

神童威威

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-14 23:53 發表

                               
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其實唔係我睇0架, 係幫蕉仔問0既~

至於個比賽, 上年0既你又點可以同今日0既你相比呢~ 我有進步你都有進步啦~ 我諗你已家可以跑 42min 以下呢~

咁等我比個正確地址你,你再話比蕉仔知啦！
舖名:吳寶X跌打醫館
地址:青山公路151地段金安大廈12號地舖

B

原帖由 神童威威 於 2009-7-15 23:33 發表

                               
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咁等我比個正確地址你,你再話比蕉仔知啦！
舖名:吳寶X跌打醫館
地址:青山公路151地段金安大廈12號地舖

我叫佢下次請你食蕉多謝你呀~

B

受到 7.12 黃昏賽後0既影響, 今次係拖著疲倦0既身軀上陣:

[(400米 快 + 400米 慢 ；300米快 + 300米慢；200米快 + 200米慢；100米快 + 100 米慢) x 2 ]+休息 6.5分鐘  X 2次
	快	Jog	快	Jog	快	Jog	快	Jog
400m	1'20"62	2'51"86	1'27"05	2'36"72	1'29"08	3'55"62	1'36"76	3'54"55
300m	57"80	1'59"55	1'01"90	1'30"17	1'02"25	2'51"43	1'09"70	2'15"77
200m	39"28	1'37"95	40"75	1'29"62	43"77	1'56"02	42"40	1'34"98
100m	18"58	49"60	21"57	?	18"46	1'09"84	16"88
			休息:	6'33"61

B

頭先練完 8 式後, 原本諗住跑翻陣, 點知跑跑0下又落雨~ 唉~
因懶得洗鞋0既關係, 即刻鳴金收兵~

sleung2002hk

jog400m 3"54-5      行架??

上水馬王

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-16 00:22 發表

                               
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頭先練完 8 式後, 原本諗住跑翻陣, 點知跑跑0下又落雨~ 唉~
因懶得洗鞋0既關係, 即刻鳴金收兵~

先頭北區都落大雨，不過好快就停左，玩左成晚夠晒皮

B

原帖由 sleung2002hk 於 2009-7-16 00:23 發表

                               
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jog400m 3"54-5      行架??

真係以接近行0既速度呀~
其實應該以乜0野速度 jog 先練到0野0架呢??

B

原帖由 上水馬王 於 2009-7-16 00:24 發表

                               
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先頭北區都落大雨，不過好快就停左，玩左成晚夠晒皮hgjD115" />" />hj

你就好啦~
我呢邊時大時細, 十足十想玩死我咁~