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樓主: leefs

你今日跑咗未?…

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    2015-7-17 20:58
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2008-5-1 22:24:36 | 顯示全部樓層

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2008-5-1 23:44:09 | 顯示全部樓層
    原帖由 oscar 於 2008-5-1 22:23 發表
    ching,成績好好,唔去屯門公路,就1:35完到 ,想問吓你係唔係全馬跑四個鐘﹖" />jhk" />


    今年第一次參加全馬,用咗4小時07分,
    出年希望在3小時45內完成,大家都加油吧…

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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2008-5-1 23:48:45 | 顯示全部樓層
    原帖由 大隻添跑手 於 2008-5-1 22:24 發表


    我上個月淨係跑左約126公里ja.., 用左接近17小時


    以"添兄"平日之跑績,走126公里邊駛17小時啊

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    發表於 2008-5-3 22:15:47 | 顯示全部樓層
    聽日上斧山道跑

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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2008-5-3 22:30:41 | 顯示全部樓層
    原帖由 彩天同學仔 於 2008-5-3 22:15 發表
    聽日上斧山道跑


    me2...

    但係你幾時跑, 仲有可以陪跑就更加好ga...

    [btw, 我長課步速約每公里6'20"至6'40"不等, 或者5分鐘已經可以跑完2個7線]

    [ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-5-3 22:32 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2008-5-3 23:15:49 | 顯示全部樓層
    原帖由 彩天同學仔 於 2008-5-3 22:15 發表
    聽日上斧山道跑


    歡迎…"彩天同學仔"
    我剛剛先由斧山道運動場返上嚟,
    你聽日邊个鐘數會到?我會五點左右到場,有機會打个招呼啦

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    發表於 2008-5-13 12:03:38 | 顯示全部樓層
    我三五跑九龍灣
    2000-2200左右
    每課6-10K
    不過唔係好快,  5'00"-5'2x" /KM

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    發表於 2008-5-13 12:06:46 | 顯示全部樓層
    原帖由 小魚 於 2008-5-13 12:03 發表
    我三五跑九龍灣
    2000-2200左右
    每課6-10K
    不過唔係好快,  5'00"-5'2x" /KM


    我比你仲慢約一分鐘(每1K), 不過耐力比你好.. 每課4-16K

    [ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-5-13 12:07 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2008-6-1 00:07:43 | 顯示全部樓層
    各位長跑網ching友達,上个月走咗有幾遠?
    小弟上月已跑198公里,用約19小時…

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    發表於 2008-6-1 09:47:10 | 顯示全部樓層
    Alan好勤力啊
    小弟計埋昨天去馬既18k
    5月份都係100k左右咋~

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    發表於 2008-6-1 17:05:55 | 顯示全部樓層
    原帖由 ram 於 1/6/2008 09:47 發表
    Alan好勤力啊
    小弟計埋昨天去馬既18k
    5月份都係100k左右咋~   


    Ram師兄,請問你知唔知本網曾經提遇嘅running log 網站,因小弟之前format過個hard disk並失去咗個網址。thanks

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    發表於 2008-6-1 17:27:09 | 顯示全部樓層
    Alfred兄:小弟用開的是這以下一個training log

    http://www.runningahead.com/

    希望幫到Alfred兄~

    原帖由 Alfred 於 2008-6-1 17:05 發表
    Ram師兄,請問你知唔知本網曾經提遇嘅running log 網站,因小弟之前format過個hard disk並失去咗個網址。thanks

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    發表於 2008-6-1 20:48:23 | 顯示全部樓層
    原帖由 ram 於 1/6/2008 17:27 發表
    Alfred兄:小弟用開的是這以下一個training log

    http://www.runningahead.com/

    希望幫到Alfred兄~



    That's mine too, thank you very much

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     樓主| 發表於 2008-6-18 22:14:47 | 顯示全部樓層
    為了應付東區長跑比賽的"攞命斜",
    由今日開始我又要進行地獄式訓練,即是跑"大斜佬"…
    路線是先跑主場4圈熱熱身,然後門出發,永定道"消防宿舍折返">右轉安定道,平定道,斧山道>蒲崗村道>經學校村>過鳳德村>左轉鳳德道>轉入鳳德村內>穿越鳳德穿右轉蒲崗村道>沿路折返>返抵運動場後門,再快跑4圈,來回途經瓊東街"嘉豐臺"折返及豐盛街"海港花園"折返,未計前後8圈,跑斜佬約9.5公里…
    用了1小時0分08秒。

    [ 本帖最後由 leefs 於 2008-6-18 22:17 編輯 ]

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    發表於 2008-6-18 22:40:54 | 顯示全部樓層
    Leefs兄加油, 呢個賽事小弟仲未報, 不過就算唔跑都會嚟影相同打氣.

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     樓主| 發表於 2008-6-18 23:22:58 | 顯示全部樓層
    原帖由 onon 於 2008-6-18 22:40 發表
    Leefs兄加油, 呢個賽事小弟仲未報, 不過就算唔跑都會嚟影相同打氣.


    啲油家陣好貴, 打夠氣就得啦…

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    發表於 2008-6-19 02:05:04 | 顯示全部樓層
    我打算今日寄 lu ~ 我而家都進行緊地獄式大斜路訓練 ,希望到時跑得好d ~

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    發表於 2008-6-19 04:13:15 | 顯示全部樓層
    各位師兄/師姐,

    請在練地獄式大斜路workout之前, 切記一定一定要做足哂所有stretching(包括小腿肌肉), 如果唔係就好容易會扯傷/裂條achilles tendon架, 咁就大鑊架啦! 同埋引至小腿抽根.

    [ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-6-18 14:34 編輯 ]
    Achilles tendon.JPG

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     樓主| 發表於 2008-6-19 07:45:12 | 顯示全部樓層
    原帖由 =chairman= 於 2008-6-19 02:05 發表
    我打算今日寄 lu ~ 我而家都進行緊地獄式大斜路訓練 ,希望到時跑得好d ~


    20跑截飛啦,要快啲寄…

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     樓主| 發表於 2008-6-19 08:22:49 | 顯示全部樓層
    原帖由 lvrunner 於 2008-6-19 04:13 發表
    各位師兄/師姐,

    請在練地獄式大斜路workout之前, 切記一定一定要做足哂所有stretching(包括小腿肌肉), 如果唔係就好容易會扯傷/裂條achilles tendon架, 咁就大鑊架啦! 同埋引至小腿抽根.


    lvrunner  師兄﹕
    多謝提點,你大可放心,
    我平日練習之前必定做足10分鐘拉根伸展動作及先作1200至1600米"慢慢跑"作熱身,
    跑完會再步行1200米,
    而現時進行的地獄式訓練,我於年初準備跑全馬時,是今次的雙倍份量,
    只是有時盆骨兩旁有點酸軟及提腿乏力吧!
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