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TA的每日心情 | 開心
2018-12-21 12:38 |
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簽到天數: 3 天 [LV.2]偶爾看看I
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練習日期及時間: 2009年7月18日 / 18:44
地點: 將軍澳運動場外圍至調景嶺
原目標: Long Slow 22K (5:29-6:10/K)
天氣狀況: T3 天陰，有狂風大雨 24-28C / 濕度 : 90 %
裝備: 背心 / 水樽腰袋 / Asics Gelfeather GS / Garmin 305
今日返工時直到中午四點幾多既天氣超酷熱,而且空氣既質素都同樣超差...呼吸都感覺有點困難,如果仲叫我跑,
我相信真係未必頂得住.原先都有諗過今晚先練長課,但今晚估計會打成風,因此就唯有決定係六點開始練習...
其實落樓時,都撞正橫風橫雨,但都係果句,既然決定左又計劃好,就要堅持!
話雖打緊風,但空氣既質素反而比中午時大大不同,好清爽,溫度又適中,認真正!!雖則天氣情況好理想跑,
但就要務著比小雞"丙"完一大輪先落得樓,##$%%&&&*&&##....打風呀仲出去跑!!唔知其他ching/ctse會唔會有共鳴呢?
今晚既Target係慢跑長課22K,大約每公里5:29-6:10之內,其實呢排真係日日都好攰,返工都無精神,我諗可能仲未適應到這樣操練法,
又可能根本呢個Plan係唔適合我,都要諗諗有無需要重新調整一下黎緊既Schedule,再咁落去,真係唔得掂...
講返今日練習,做跑前拉筋先做了20分鐘,而且仲係雨中做,有小小涼,直到開跑時竟然雨停了,真係時間剛剛好!!
就係咁,我就係一個舒適既環境跑足全程,頭尾兩公里warm up/cool down跑,以及第13K補水,所以時間會再慢D..
今日對腳認真唔掂,跑到頭十公里,已經見痛,膝頭痛到落腳板,都唔知係跑姿問題,定係對新鞋問題,
結果係點,當然又係反面教材,忍到尾,跑到尾! 又係好奇怪,真係無論任何時候,都會見到有人跑步!!連打風也不例外...
返到家,條肥腰好痛,可能係個水樽腰袋太緊,整到損左幾條大痕..仲流血添......有時間都係找過另一款好D先得....
以下是今晚既每程時間:
第01公里 6:08.62 (Warm Up)
第02公里 5:32.12
第03公里 5:18.83
第04公里 5:29.14
第05公里 5:46.78
第06公里 5:37.71
第07公里 5:54.35
第08公里 5:41.07
第09公里 5:50.67
第10公里 5:45.06
第11公里 5:49.61
第12公里 5:56.43
第13公里 6:38.93 (Water)
第14公里 5:52.85
第15公里 5:56.23
第16公里 5:48.41
第17公里 5:57.31
第18公里 5:50.09
第19公里 5:56.47 (Water)
第20公里 5:46.26
第21公里 5:56.50
第22公里 5:54.15
第23公里 5:25.52
第24公里 6:59.09 (Cool Down)
[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-19 01:38 編輯 ] |
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發表於 2009-7-18 23:59:10
樓主
其實我都希望盡量keep住一個慢既步速,可能要入返運動場練,就比較容易D控制步速...gif)
, 其實有時休息下都係應該既... .gif)
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下似大家再相認啦!!.gif)
" />" />hjfgchdf 下似大家再相認啦!!hgjg ...