TOM - 的隨筆日誌 !

tomde

練習日期及時間: 2009年8月3日 / 20:25
地點: 將軍澳運動場內
原目標: Easy Run 11K (6:10/K)
天氣狀況: T1  
裝備: 背心 / Asics Gelfeather GS / Garmin 305

今日帶著小許疲態兼沉重既身體，去跑這課應該要輕鬆一點的課，可能自己長期睡眠不足，體內的疲倦一點一滴累積，
總覺得這些應該用作回復狀態輕鬆容易走的路，越來越不易走．

今晚一號風球，天氣清爽，一邊跑一邊受著陣陣強風迎面吹著！雖然舒適，但風阻甚大．總比炎熱天好吧！
今天沒有甚麼特別的可說，不過今日又在運動場上撞到Renee及Alan，佢地今次比我早到，看來他們已對這項運動已認真起來，
因為他們比之前早到，及態度認真了，衣著也一樣比前認真，見到他們又諗起自己都要鞭策自己，唔可偷懶吧．
我承認，我並不是一個跑得快及天生的一個好跑手，但無可否認，我會因為自己先天既不足，跑步知識既貧乏，
而認真和努力去惡補及勤力練習．其實有時見到D師兄師姐成績好好，真係好利害，都會諗下自己有無可能做得到，
不過想得多有何用，將勤補綴才是我的態度．今日做唔到未必聽日都做唔到，唯有一步一步前進啦．．．
希望各師兄師姐都一齊加油啦！

小雞成日問我，你寫左Blog都好似無人睇既，又無人回應．．．　我通常都唔會出聲，因為唔識回應．
其實唔緊要啦，無人睇都無辦法啦，起嗎比自己比人地知到，Tom：原來你仲係到默默耕耘的，仍然存在架！！（又黎呀Q精神）

以下是今早每公里既分段時間:
第1K 6:00.05
第2K 6:16.74
第3K 6:16.86
第4K 6:09.32
第5K 6:13.65
第6K 6:05.78
第7K 6:07.89
第8K 6:28.77
第9K 6:00.61
第10K 6:20
第11K 6:30.56

tomde

練習日期及時間: 2009年8月4日
地點: 斧山道運動場
原目標:
天氣狀況: T3  
裝備:

今日原本係上斧山跟宇宙集訓，但人算不如天算，自己臨陣退縮．
其實日曬雨淋腳患都應該不會影響到我的，點知我最怕的事發生了：今日回到公司後就開始身體不適，
而且仲肚屙左好多次，腳仔都軟了，人也沉了，意志都埋沒了．．．這個狀態延續到中午飯後，而戰友S亦給了速治O給我，
之後情況得了改善，雖然回復了小許意志，但直到放工時才最後決定今日自己暫停練習,唔去運動場而改去看醫生．
其實這課集訓，一向都是好期待的，因為可以吸收到新事新法，亦都可以培養鬥志．
因此今晚未能出席，真有點無奈及可惜．不過我亦唔想污染運動場，另一方面，我個膝蓋亦都可以休息一下，都係一件好事！
今晚真要早點休息，大家晚安了！

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-8-5 00:35 編輯 ]

arnold

你可以話給小雞知，你的Blog好多人看，（成千幾人[次]），雖然少D人回應．　正面的去想，是因為你寫好詳細，大家一看便明，所以很少回應lor!

長跑長有，　長寫長有，　口吾好俾佢停！

By the way, who is 小雞　－　你的腰包？

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-8-7 10:27 編輯 ]

arnold

"今日再接再厲再test一下街坊既禮貌回應度,今日比上次好得多,對象大約13-14人,有8-10人有回應早晨,
而且今次亦見返上次既街坊,比上一次更熱情,感覺人間溫暖! 我諗再試多幾次會更好效果!!
今次TEST有開心既地方就係可以令到一D凶猛外表既伯伯都有回應,反之有好多25-35歲既組別係最無禮貌既一群"

Tom 兄, 你都好科學口下!

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-8-6 14:00 編輯 ]

佐治男孩

原帖由 tomde 於 2009-8-5 00:08 發表

                               
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練習日期及時間: 2009年8月3日 / 20:25
地點: 將軍澳運動場內
原目標: Easy Run 11K (6:10/K)
天氣狀況: T1  
裝備: 背心 / Asics Gelfeather GS / Garmin 305

今日帶著小許疲態兼沉重既身體，去跑這課應該要 ...

有看的。tom兄，繼續努力，繼續寫。

tomde

練習日期及時間: 2009年8月06日 / 19:37
地點: 小西灣運動場
原目標: Interval 10K
天氣狀況: 30C / 濕度 :
裝備: 背心 / Asics Gelfeather GS / Garmin 305

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-8-21 13:39 編輯 ]

tomde

原帖由 arnold 於 2009-8-6 13:54 發表

                               
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你可以話給小雞知，你的Blog好多人看，（成千幾人[次]），雖然少D人回應．　正面的去想，是因為你寫好詳細，大家一看便明，所以很少回應lor!

長跑長有，　長寫長有，　口吾好俾佢停！

By the way, who is ...

arnold ching,
多謝支持及鼓勵,睇完你既留言後,笑左成晚!!
因為小雞都有問我 : "好慘呀,我變左個腰包呀!!"
突然間你又令我諗起一套戲,係Tom Hanks 主角, Cast Away 劫後重生, 當佢流浪荒島後,
就用左個排球做Friend---Wilson, 佢既唯一朋友..
而睇完你既留言,就令我覺得我變左一路以來我係同個腰包對話, 好有趣!!好正,就好似Tom Hanks 與 Wilson 既關係一樣!!

註:其實小雞係我老婆! 自從昨晚後小雞又多左一個稱號了--- 腰包!!哈哈

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-6 22:18 發表

                               
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有看的。tom兄，繼續努力，繼續寫。

多謝George兄!!
有你地既支持,我會繼續寫的!!
就算無人想睇,小雞話佢都會繼續睇的....
不過當然係有多D人支持會更加開心啦....一個人既世界係無意義的!

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-8-7 11:36 編輯 ]

迪迪仔

原帖由 tomde 於 2009-8-5 00:08 發表

                               
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小雞成日問我，你寫左Blog都好似無人睇既，又無人回應．．．　我通常都唔會出聲，因為唔識回應．

師兄,我係你個BLOG既忠實 fans黎架.
我諗住2010渣打跑第一次全馬,所以想睇下你點準備,跟你學下野架......

[ 本帖最後由 迪迪仔 於 2009-8-7 12:03 編輯 ]

tomde

原帖由 迪迪仔 於 2009-8-7 12:00 發表

                               
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師兄,我係你個BLOG既忠實 fans黎架.
我諗住2010渣打跑第一次全馬,所以想睇下你點準備,跟你學下野架......

迪迪仔 ching,
多謝你支持!! 既然你來年跑渣馬,咁就要早D準備喇!!
我會繼續寫,雖然我好怕打中文字,因為超慢......(英文又唔好...哈)
但都唔緊要,慢都好過無!!
大家一起努力啦!!

finewong

原帖由 迪迪仔 於 2009-8-7 12:00 發表

                               
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師兄,我係你個BLOG既忠實 fans黎架.
我諗住2010渣打跑第一次全馬,所以想睇下你點準備,跟你學下野架......

ｔｏｍ　ｃｈｉｎｇ
我都係你個ｂｌｏｇ既忠實 fans
你跑步同寫ｂｌｏｇ都咁落力
點都要支持下　北馬努力呀

另外，　請問”ｓ”係咪ｓｔａｎｌｅｙ？

arnold

"註:其實小雞係我老婆! 自從昨晚後小雞又多左一個稱號了--- 腰包!!哈哈"

請代我向Tom嫂講對不起.  可能我都係俾Tom Hank's部片影

tomde

原帖由 finewong 於 2009-8-7 14:13 發表

                               
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ｔｏｍ　ｃｈｉｎｇ
我都係你個ｂｌｏｇ既忠實 fans
你跑步同寫ｂｌｏｇ都咁落力
點都要支持下　北馬努力呀" />" />fvhfgj

另外，　請問”ｓ”係咪ｓｔａｎｌｅｙ？

finewong 兄,
原來你就係呀輝!!
S話你好勁架!!我後來知道係你後,就話比佢知係呀,你真係好勁!!
失敬!失敬!

tomde

原帖由 arnold 於 2009-8-8 16:25 發表

                               
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"註:其實小雞係我老婆! 自從昨晚後小雞又多左一個稱號了--- 腰包!!哈哈"

請代我向Tom嫂講對不起.  可能我都係俾Tom Hank's部片影

arnold 兄,
言重喇!! 小雞都無嬲你,而且個新名重好有趣添!!

Mike_Li

Tom兄要參加10月北馬，未知Tom兄練習了多久？因為只餘下有兩個多月時間，但8月和9月香港天氣也十分熱，練長課也十分品吃力！按我過往經驗，這星期tom兄應完成或已完成一個長課 (~32Km)，全馬練習應有三個32Km的練習。如Tom 兄還未跑長課，便要加油。你的第一次要有美好的回憶，便要有充份的準備，要不然只有遺撼！
Tom兄，加油！

tomde

練習日期及時間: 2009年8月8日 / 07:36
地點: 沙田運動場-科學園-來回再向逆方向跑6公里來回
原目標: Long SLow 25K (6:00/K +-10秒)
天氣狀況: 天氣酷熱 28-33C / 濕度 : 63 %
裝備: 背心 / 雙水樽腰袋 / Asics Gelfeather GS / Garmin 305 / Vaseline / 太陽油 SPF30

以下是今早每公里既分段時間:
第1K 5:57.42
第2K 6:01.22
第3K 6:10.79
第4K 5:53.25
第5K 6:04.99
第6K 6:07.81
第7K 6:00.26
第8K 6:01.53
第9K 5:59.86
第10K 5:58.55 (Water)
第11K 6:04.84
第12K 6:00.39
第13K 6:04.53 (Water)
第14K 5:57.91
第15K 6:01.03
第16K 5:58.66 (Water)
第17K 6:20.61
第18K 8:38.44 (水機補水)
第19K 6:16.27
第20K 6:09.79
第21K 6:14.51 (Water)
第22K 6:16.19
第23K 6:08.48
第24K 6:09.15 (Water)
第25K 5:34.85

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-8-21 13:40 編輯 ]

tomde

原帖由 Mike_Li 於 2009-8-8 21:08 發表

                               
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Tom兄要參加10月北馬，未知Tom兄練習了多久？因為只餘下有兩個多月時間，但8月和9月香港天氣也十分熱，練長課也十分品吃力！按我過往經驗，這星期tom兄應完成或已完成一個長課 (~32Km)，全馬練習應有三個32Km的練習。 ...

Mike 兄,
直到現在,已跟跑會既Schedule跑了八個星期.
32km仍未到呀,按schedule會係Sep5.
今日都只係到25km...... 我真的怕未必頂到全馬既長距離比賽...
因為時時都有腳痛既跡象....

佐治男孩

原帖由 tomde 於 2009-8-9 01:41 發表

                               
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練習日期及時間: 2009年8月8日 / 07:36
地點: 沙田運動場-科學園-來回再向逆方向跑6公里來回
原目標: Long SLow 25K (6:00/K +-10秒)
天氣狀況: 天氣酷熱 28-33C / 濕度 : 63 %
裝備: 背心 / 雙水樽腰袋 / Asic ...

Tom兄，其實很多時心理是很重要的，你只要告訴自己，就是像螞蟻這麽慢，都要跑完，很奇怪的是，力氣可能就來了。當然，要準備足夠的水。最好還是在太陽出來前開跑。

finewong

原帖由 tomde 於 2009-8-8 18:22 發表

                               
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finewong 兄,
原來你就係呀輝!!
S話你好勁架!!我後來知道係你後,就話比佢知係呀,你真係好勁!!
失敬!失敬!

多謝tom ching讚賞
其實我都唔係好勁,
跑一二兩k仲可以食老本(因為以前跑中距離), 但係走再長d就耐力唔夠啦

原帖由 tomde 於 2009-8-9 01:41 發表

                               
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今個暑假究竟幾時完,今日頭十八公里都無風,直到近尾既6公里才有小量既涼風,可能係地形位置既問題..
另一方面,今日對腳有多處感覺到有問題,例如,膝頭,腳掌...其實也有其他位置,但真的好留心各部份對我既"痛訴",而我亦盡量去安撫佢地,希望可以跑返鬆佢地...如是者,來來回回,忍下痛,頂下熱,安撫自己,各樣那樣,堅持住,十分忙!!
而忙下忙下,續K續K咁十分勉強地最終都走到尾... 到了呢個時候,亦都想問自己,究竟係唔係繼續練落去就真係可以跑到全馬這個路程呢?真的充滿無限疑問.....

我都覺跑得步, 有難無傷痛
之前傷得多, 開始識做返保養
而家跑完會敷冰, 沖涼時按摩, 沖完再拉筋
情況係有所改善, 只係有幾處舊患清唔哂, 要搵專家診治

跑步係辛苦(仲要咁熱天氣下跑咁長), 跑完又好開心喎, 仲有想再跑既衝動, 唔知你覺唔覺?
有時覺得難捱, 我會諗返當初去跑步原因,
或者簡單d諗, 既然一場黎到, 都跑左咁長啦, 仲有少少唔差在跑埋佢
而且仲有班一齊跑既戰友互相鼓勵, 其實都唔係係好難跑

有決心去完成全馬的都英雄
tom ching加油!~我地班fans都會支持你

tomde

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-9 02:21 發表

                               
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Tom兄，其實很多時心理是很重要的，你只要告訴自己，就是像螞蟻這麽慢，都要跑完，很奇怪的是，力氣可能就來了。當然，要準備足夠的水。最好還是在太陽出來前開跑。

George 兄,
多謝支持!! 我都覺得長跑除左練體力,腳力,跑姿,仲有好重要既就係心理及耐性...
所以真的好少有後生既朋友玩這運動.....
你講得對!!我諗我都要多多磨練先得..! 我真要催眠自己,就算慢D，都要跑完,唔可放棄!
謝謝!!

tomde

原帖由 finewong 於 2009-8-9 10:48 發表

                               
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我都覺跑得步, 有難無傷痛
之前傷得多, 開始識做返保養
而家跑完會敷冰, 沖涼時按摩, 沖完 ...

finewong 兄,

我現在每次跑完返黎都有敷冰,沖涼時都順便按摩,的確可以有舒緩作用,
自從腳痛後,已經很小心保護對腳,就算平時行路都好小心,而跑步時就更加留意,
尤其注重跑姿,慢慢調整,避重就輕!我昨日走去吉之島,買左兩個按摩球,
用黎比腳掌踏著按摩,希望係公司平時用,睇下有無效啦!!

其實每捱完一個長課,都真係好有滿足感,越困難,越高興!!
我都有這同感,可能這就是長跑既魅力吧!
尤其大家一齊練,一齊推,果種感覺真係好正!!

好多謝你地既鼓勵,支持!! 我希望可以堅持落去啦!!
大家都要努力!!

[ 本帖最後由 tomde 於 2009-8-9 11:17 編輯 ]