等待的 foobar

foobar · 發表於 2009-8-14 19:30:22

340M 一圈
1. 1.3850 min
2. 1.42 min
3. 1.4011
4. 1.3986
5. 1.41
6. 1.3798
7. 1.42
8. 1.4009
9. 1.3890
10. 1.42
11. 1.43
12. 1.54 +水
13. 1.42
14. 1.4055
15. 1.4028
16. 1.50 +水
17. 1.43
18. 1.47
19. 1.47
20. 1.44
21. 1.42
22. 1.44
23. 1.41
共 39min 26s 黃昏 ,小熱  難易度7.3/10

再跑
340M 一圈
1. 1.54 min
2. 1.58 min
3. 1.55
4. 1.52
5. 1.48
6. 1.52
7. 1.49
8. 1.47
9. 1.48
10. 1.48
11. 1.50
12. 1.53+水
13. 1.41
14. 1.49
15. 1.49
16. 2.06 +水
17. 1.44
18. 1.49
19. 1.47
20. 1.56
21. 1.48
22. 2.00
23. 1.49
24. 1.48
25. 1.43
26. 1.46
27. 1.48
28. 1.45
29. 1.46
共 53min 22s 夜跑 , 左排腸肌餘痛
-----------------------------------------------------------8 month 151210

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-14 23:01 編輯 ]

foobar · 發表於 2009-8-15 12:33:50

健身室 , 跑步機
30min 6.12K

再跑
340M 一圈
1. 1.42 min
2. 1.44 min
3. 1.44
4. 1.46
5. 1.44
6. 1.43
7. 1.50
8. 1.48
9. 1.51
10. 1.50
11. 1.50
12. 1.54+水
13. 1.46
14. 1.53
15. 1.50
16. 2.20 +水
17. 1.48
18. 1.54
19. 1.48
20. 1.53
21. 1.51
22. 2.09 +水
23. 1.51
24. 1.53
25. 1.51
26. 2.08 +水
27. 1.51
28. 1.53
29. 1.44
共 54min 7s 夜跑 , 左排腸肌餘痛

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-15 15:39 編輯 ]

foobar · 發表於 2009-8-16 19:28:30

340M 一圈
1. 1.49 min
2. 1.46 min
3. 1.45
4. 1.44
5. 1.43
6. 1.48
7. 1.46
8. 1.45
9. 1.47
10. 1.48
11. 1.48
12. 2.10+水
13. 1.48
14. 1.51
15. 1.47
16. 1.57
17. 2.06 +水
18. 1.53
19. 1.52
20. 1.50
21. 1.58
22. 2.11 +水
23. 1.51
24. 1.47
共 44min 40s 黃昏 ,大熱左腳根鍵小痛

foobar · 發表於 2009-8-17 19:16:10

340M 一圈
1. 1.48 min
2. 1.44 min
3. 1.44
4. 1.41
5. 1.41
6. 1.42
7. 1.42
8. 1.43
9. 1.47
10. 1.44
11. 1.40
12. 1.58+水
13. 1.44
14. 1.47
15. 1.41
16. 1.45
17. 2.04 +水
18. 1.48
19. 1.49
20. 1.50
21. 1.51
22. 2.08 +水
23. 1.49
24. 1.52
25. 1.50
26. 2.02 +水
27. 1.49
28. 1.48
29. 1.2411
共 52min 8s 黃昏 , 大苦 . 難易度8.9/10

foobar · 發表於 2009-8-19 00:03:07

家中屋園圍跑
一圈約450m 以X計算修正為495.7823631m
一圈為495m
1. 2.43 min
2. 2.3775 min
3. 2.3750
4. 2.34
5. 2.3513
6. 2.3527
7. 2.37
8. 2.33
9. 2.3543
10. 2.3556
11. 2.34
12. 2.32
13. 2.40
14. 2.4463
15. 2.4433
16. 2.4258
17. 2.4293
18. 2.43
共 47min 31s 夜跑 .
----------------------------------------8 month 195515

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-19 00:05 編輯 ]

foobar · 發表於 2009-8-19 23:08:40

340M 一圈
1. 1.3937 min
2. 1.43 min
3. 1.42
4. 1.3998
5. 1.4167
6. 1.4135
7. 1.4179
8. 1.44
9. 1.41
10. 1.40
11. 1.42
12. 2.09+水
13. 1.44
14. 1.41
15. 1.40
16. 1.42
17. 1.42
18. 1.47
19. 1.40
20. 1.44
21. 1.40
22. 1.45 +水
23. 1.40
24. 1.3674
25. 1.3791
26. 1.3664
27. 1.3264
28. 1.3109
29. 1.2703
共 48min 57s  pb 夜跑 . pb

再跑
340M 一圈
1. 1.55 min
2. 2.01 min
3. 2.03
4. 2.02
5. 2.08
6. 1.52
共 12min 3s  夜跑 .

foobar · 發表於 2009-8-20 23:19:00

健身室 , 跑步機
30min 5.68K

單車 25min
------------------------------------8 month 213095

foobar · 發表於 2009-8-21 19:10:16

340M 一圈
1. 1.43 min
2. 1.48 min
3. 1.48
4. 1.45
5. 1.44
6. 1.44
7. 1.45
8. 1.45
9. 1.46
10. 1.46
11. 1.46
12. 2.02+水
13. 1.45
14. 1.45
15. 1.43
16. 1.44
17. 2.01 +水
18. 1.43
19. 1.46
20. 1.43
21. 1.42
22. 2.00 +水
23. 1.46
24. 1.44
25. 1.42
26. 1.39
27. 1.41
28. 1.2650
29. 1.2768
共 50min 52s  sb 黃昏 . 酷熱 sb 右腿股中間肌內側中痛

foobar · 發表於 2009-8-22 19:49:12

340M 一圈
1. 1.33 min
2. 1.35 min
3. 1.35
4. 1.35
5. 1.37
6. 1.36
7. 1.35
8. 1.37
9. 1.40
10. 1.43
11. 1.45
12. 2.06+水
13. 1.45
14. 1.49
15. 1.51
16. 2.11+水
17. 1.49
18. 1.54
19. 1.53
20. 1.54
21. 1.54
22. 2.10 +水
23. 1.53
24. 1.55
25. 1.53
26. 2.08+水
27. 1.54
28. 1.51
29. 1.43
共 52min 40s 黃昏 . 酷熱超累難易度8.9/10

foobar · 發表於 2009-8-23 18:44:03

340M 一圈
1. 1.42 min
2. 1.47 min
3. 1.45
4. 1.44
5. 1.43
6. 1.43
7. 1.44
8. 1.41
9. 1.43
10. 1.40
11. 1.41
12. 1.57+水
13. 1.40
14. 1.41
15. 1.43
16. 1.41
17. 1.58 +水
18. 1.41
19. 1.45
20. 1.43
21. 1.42
22. 1.58 +水
23. 1.44
24. 1.48
25. 1.44
26. 2.01+水
27. 1.42
28. 1.43
29. 1.29
共 50min 49s sb 黃昏 . 難易度8.4/10
-------------------------------------------------------8 month 242675

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-23 18:45 編輯 ]

foobar · 發表於 2009-8-24 19:57:35

340M 一圈
1. 1.38 min
2. 1.43 min
3. 1.38
4. 1.40
5. 1.40
6. 1.37
7. 1.39
8. 1.40
9. 1.37
10. 1.37
11. 1.35
12. 1.38
13. 1.40 +水
14. 1.36
15. 1.42
16. 1.40
17. 1.40
18. 1.56 +水
19. 1.41
20. 1.40
21. 1.38
22. 1.53 +水
23. 1.38
24. 1.34
25. 1.28
26. 1.30
27. 1.30
28. 1.32
29. 1.26
共 47min 41s(+10) pb 黃昏 .小苦

洛虎添 · 發表於 2009-8-24 23:09:57

大家加油!!!!

foobar · 發表於 2009-8-25 23:34:59

家中屋園圍跑
一圈為495m
1. 2.40 min
2. 2.42 min
3. 2.37
4. 2.37
5. 2.37
6. 2.36
7. 2.35
8. 2.37
9. 2.36
10. 2.36
11. 2.39
12. 2.43
13. 2.40
14. 2.42
15. 2.37
16. 2.44
17. 2.44
18. 2.40
19. 2.45
20. 2.43
共 53min 17s 夜跑 .
----------------------------------------8 month 262435

foobar · 發表於 2009-8-26 20:03:22

340M 一圈
1. 1.39 min
2. 1.39 min
3. 1.39
4. 1.38
5. 1.37
6. 1.35
7. 1.35
8. 1.35
9. 1.35
10. 1.33
11. 1.34
12. 1.54+水
13. 1.36
14. 1.39
15. 1.42
16. 1.40
17. 1.58+水
18. 1.38
19. 1.42
20. 1.40
21. 1.40
22. 1.56 +水
23. 1.41
24. 1.43
25. 1.44
26. 1.44
27. 1.45
28. 1.43
29. 1.44
共 49min 3s sb 黃昏 .好輕鬆

foobar · 發表於 2009-8-27 22:19:40

健身室 , 跑步機
25min 4.7K

單車 10min
------------------------------------8 month 276995

feifanchun · 發表於 2009-8-27 23:33:00

foobar ching，好勤力...繼續努力.....加油...

foobar · 發表於 2009-8-28 20:05:11

340M 一圈
1. 1.52 min
2. 1.56 min
3. 1.56
4. 1.58
5. 1.51
6. 1.52
7. 1.52
8. 1.52
9. 1.53
10. 1.54
11. 1.54
12. 2.12 +水
13. 1.50
14. 1.50
15. 1.52
16. 1.53
17. 2.07+水
18. 1.53
19. 1.53
20. 1.53
21. 1.51
22. 2.08 +水
23. 1.50
24. 1.52
25. 1.51
26. 1.50
27. 2.05+水
28. 1.48
29. 1.53
------------55:35s
30. 1.53
31. 1.52
32. 2.03 +水
33. 1.47
34. 1.47
35. 1.44
36. 1.45
37. 1.43
38. 1.39
39. 1.38
40. 1.26
共1hor 14min 57s 黃昏 . 小型目標,跑爆錶(59lap)

[ 本帖最後由 foobar 於 2009-8-28 20:29 編輯 ]

foobar · 發表於 2009-8-29 20:10:14

340M 一圈
1. 1.34 min
2. 1.37 min
3. 1.37
4. 1.39
5. 1.39
6. 1.38
7. 1.40
8. 1.38
9. 1.38
10. 1.41
11. 1.41
12. 1.57 +水
13. 1.44
14. 1.42
15. 1.42
16. 1.44
17. 2.03+水
18. 1.46
19. 1.44
20. 1.42
21. 1.43
22. 1.59 +水
23. 1.43
24. 1.43
25. 1.41
26. 1.42
27. 1.37
28. 1.35
29. 1.28
共 49min 29s 黃昏 .
-------------------------------------8 month 300455

foobar · 發表於 2009-8-30 19:08:33

340M 一圈
1. 1.49 min
2. 1.47 min
3. 1.48
4. 1.46
5. 1.49
6. 1.45
7. 1.44
8. 1.46
9. 1.43
10. 1.46
11. 1.47
12. 1.58 +水
13. 1.43
14. 1.42
15. 1.44
16. 1.45
17. 2.02+水
18. 1.43
19. 1.48
20. 1.46
21. 1.45
22. 2.08 +水
23. 1.45
24. 1.47
25. 1.43
26. 2.07+水
27. 1.41
28. 1.41
29. 1.32
共 52min 5s 黃昏 . 太陽一直晒著,超熱
-----------------------------------------------8月完共哩數 310315m

以緩跑方式結束8月份日,休息是為了走便遠的路.總結月共哩數310k,跑29天休1天,
自購了lap memory 60手錶.有了確定圈速量和時間後,增進了時間平衡,速度和圈量,
因此做成多處肌肉出現勞損,幸好底子好,全都一一熬過了.實淺了每天10K的哩數,
為未2010全馬打下良好的心理和能力.一次性最長距離為13600m(40lap)即此承諾要爆錶59lag(20K)
再為未2010全馬探探路

佐治男孩 · 發表於 2009-8-31 09:19:31

foobar ching 在等待什麽呢？

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