香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 25310|回復: 491

Mike_Li 2011 比賽過後的日常練習

[複製鏈接]

升級   6.65%

該用戶從未簽到

發表於 2009-7-15 17:09:49 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
是時候開始全馬練習,久休後上星期六、日和昨天跑了各一課,大腿肌也有少許痛!
11-07-2009, relax run
48:[email protected]@8K
11:57
24:00
12:12

12-07-2009, slow run
1:00:[email protected]@10K
13:52
6:02
6:23
11:27
11:28
11:28

14-07-2009, tempo & slow run
44:[email protected]@8K
11:03
10:40
11:14
11:38

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2011-3-3 14:40 編輯 ]

升級   0%

該用戶從未簽到

發表於 2009-7-15 17:12:43 | 顯示全部樓層
恭喜Mike兄開張大吉!

小弟的全馬目標應該同你差唔多,一齊努力!

升級   6.65%

該用戶從未簽到

 樓主| 發表於 2009-7-15 17:17:00 | 顯示全部樓層
Thank.

升級   0%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-10-14 11:50
  • 簽到天數: 339 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2009-7-15 17:54:28 | 顯示全部樓層
    恭喜Mike ching 開blog, 祝你場場PB.
    長吹長有, 大家一齊努力啦~

    升級   20.65%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-7-16 01:19:16 | 顯示全部樓層
    原帖由 Mike_Li 於 2009-7-15 17:09 發表
    是時候開始全馬練習,久休後上星期六、日和昨天跑了各一課,大腿肌也有少許痛!
    11-07-2009, relax run
    48:[email protected]@8K
    11:57
    24:00
    12:12

    12-07-2009, slow run
    1:00:[email protected]@10K
    13:52
    6:02
    6:23
    11:27
    ...


    Mike師兄,祝你馬到功成!

    升級   25.67%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-1 20:23
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-7-16 02:41:36 | 顯示全部樓層
    Mike ching, 開blog大吉!!

    升級   27.6%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-7-16 09:07:08 | 顯示全部樓層
    恭喜 Mike師兄 新blog開張大吉!
    再祝你馬到功成!

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-7-16 09:15:51 | 顯示全部樓層
    原帖由 Mike_Li 於 2009-7-15 17:09 發表
    是時候開始全馬練習,久休後上星期六、日和昨天跑了各一課,大腿肌也有少許痛!
    11-07-2009, relax run
    48:[email protected]@8K
    11:57
    24:00
    12:12

    12-07-2009, slow run
    1:00:[email protected]@10K
    13:52
    6:02
    6:23
    11:27
    ...


    恭喜Mike兄開blog大吉,ching久休會唔會係因為受傷? 如果係既4日內跑3課都幾甘,小心小心呀!
    小弟全馬Target同ching差唔多,以得大家多d交流下。

    升級   6.65%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-7-16 09:38:02 | 顯示全部樓層

    喝水一問

    跑全馬一般每一水站喝多少水才合適?我跑了兩年,每一水站喝三至四杯水/電解液,但每次到了28K後大腿肌便抽筋。是否我喝水量不夠?我練習最長路程約32K或80K/week,也沒有抽筋這問題。雖然二次都可完成,但十分困擾,請指出我的問題所在。謝謝!

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-7-16 10:20:09 | 顯示全部樓層
    原帖由 Mike_Li 於 2009-7-16 09:38 發表
    跑全馬一般每一水站喝多少水才合適?我跑了兩年,每一水站喝三至四杯水/電解液,但每次到了28K後大腿肌便抽筋。是否我喝水量不夠?我練習最長路程約32K或80K/week,也沒有抽筋這問題。雖然二次都可完成,但十分困擾, ...

    Mike兄:
    抽筋其實有機會係飲水過多,令身體鹽份流失過多所致.....
    有ching教路....試下帶住d鹽跑,中途放落水度一齊飲,可以減低抽筋既機會。

    升級   6.65%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-7-16 11:02:03 | 顯示全部樓層
    Thank you

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-7-16 12:01:34 | 顯示全部樓層
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-7-16 12:04:26 | 顯示全部樓層
    恭喜Mike 兄開blog~~

    Mike 兄對上兩次全馬咩時間呢??

    升級   0%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    23 小時前
  • 簽到天數: 979 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2009-7-16 12:20:49 | 顯示全部樓層
    恭喜Mike兄開張大吉!

    http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

    升級   6.65%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-7-16 14:47:32 | 顯示全部樓層

    回復 13# 的帖子

    花子Ching,
    上兩次全馬時間是: 08--4:02, 09--3:53

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-7-16 15:26:05 | 顯示全部樓層
    原帖由 Mike_Li 於 2009-7-16 14:47 發表
    花子Ching,
    上兩次全馬時間是: 08--4:02, 09--3:53



    28k 抽筋都跑到sub 4,勁~~

    小弟時間同你差不多,我覺得SCM 水站偏多,我每個水站都係飲一杯,水特就約隔個站飲,帶左兩包power gel,我諗兩包應該都夠,感覺水份足夠,亦無抽筋現象,體力還可以,只係小腿痛同埋腳攰~~

    升級   6.65%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-7-17 09:38:11 | 顯示全部樓層
    多謝DEE兄分享心得。

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-7-17 12:13:44 | 顯示全部樓層
    恭喜Mike兄開張大吉!   

    小弟的下年全馬目標應該同你差唔多,大家一齊努力!

    升級   6.65%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-7-17 13:50:22 | 顯示全部樓層

    回復 18# 的帖子

    多謝。大家努力。

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12
  • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2009-7-18 09:08:41 | 顯示全部樓層
    Mike_Li ching, 恭喜開blog大吉, 加油呀
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-9 23:30 , Processed in 0.213383 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表