Mike_Li 2011 比賽過後的日常練習

佐治男孩

原帖由 tomde 於 2009-7-24 11:01 發表

                               
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Mike ching,
睇你同George ching 既對話已相當有益,很吸引!
有一樣野我都很同意,香港D年青朋友一落到Track就會忍唔到衝圈...很有趣既現象!
反而我就喜愛慢一點,長一點既均速跑,感覺就好似楂慢車游車河一樣,雖 ...

各位ching ， 有一本書叫Chi Running.内容講用natural跑姿跑是最有效,最不會受傷.講跑跟太極的部份可能有點牽強,但其他講跑姿的部份很有道理.我介紹各位看。

tomde

George ching,
我都睇緊及嘗試緊,佢講個理論係著重科學及Physical 既理論, 但好難掌握佢既技巧!
如果香港有course上,我都有興趣上!

Mike_Li

Tomde 兄,
跑姿對我這一個年齡的跑友十分重要，因為在全馬發揮自已的力量實在有點不足--力不從心，故此，改善跑姿以達到省力及避免動作錯誤而受傷為目標。省力就是不作非必要的身體動作。Pfitzinger 在書中也有一個章節談論，Tomde有空可抽時間閱讀。

tomde

原帖由 Mike_Li 於 2009-7-24 14:06 發表

                               
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Tomde 兄,
跑姿對我這一個年齡的跑友十分重要，因為在全馬發揮自已的力量實在有點不足--力不從心，故此，改善跑姿以達到省力及避免動作錯誤而受傷為目標。省力就是不作非必要的身體動作。Pfitzinger 在書中也有一個 ...

Mike ching,
好的,有機會真的要看看Pfitzinger的著作,其實跑姿對任何年齡都好重要,姿勢唔好真的好浪費體力及易受傷,尤其係長跑就更應注意呢!

佐治男孩

原帖由 tomde 於 2009-7-24 16:37 發表

                               
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Mike ching,
好的,有機會真的要看看Pfitzinger的著作,其實跑姿對任何年齡都好重要,姿勢唔好真的好浪費體力及易受傷,尤其係長跑就更應注意呢!

我也十分同意Mike ching的建議，無論是否用他的plan，Pfitzinger的書該是每個全/半馬跑手必讀。

我發現香港跑手比美國跑手緊張自己的跑姿。在這裡的網，不常討論這問題，但是一般人只要注意幾個重點，就可減少受傷的幾會。
1）腳著地的時候，是剛好在自己重心之下，有香港的教練和跑手建議用腳根著地，這樣會犯了這重點，要腳根著地的話，著地點必然在身體前方，跟据research，會造成Braking action，減低速度，和增加受傷的機會。
2）身體應算是直的，有部份絕頂高手會比較前傾，但不能從腰往前傾，若要有他們的“forward lean”，是要從ankle開始，但這樣比較抽象。所以最好比較直。

要練跑姿，最好是跑Strides，10x100，用1500米的速度。

[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-7-24 21:06 編輯 ]

Mike_Li

25-07-2009
早上氣溫約28度，今天跑6.5K，recovery run。
40:30@[email protected]
12:44
12:18
11:59
3:28

叮叮噹

原帖由 Mike_Li 於 2009-7-22 15:56 發表

                               
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#30 的日期應該是21-07-09,手文之誤，對不起！

Mike師兄, 可以入番#30post, 按右下角"編輯", 便可以修改原文.

叮叮噹

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-23 11:40 發表

                               
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有跑友提到過去二，三十年，香港的長跑沒見進步，我猜其中一個原因就是少了很多越野跑的路，和多了很多track.年輕人一到track，很難可以有patience不去沖圈，所以就進步慢啦。

香港地少人多, 工作時間長, 收工到運動場跑步, 健身房做gym已經係好難得.
生活忙碌, 娛樂選擇多, 沒有二三十年前輩們那份對跑步的專一, 單純地熱愛跑步.
入到運動場圍圈跑其實相當沉悶, 玩衝圈, 計時跑推著身體專注向目標跑, 才感到跑步樂趣.

Mike_Li

多謝叮叮噹的提醒。年青人愛衝圈，追求快感----爽,人之常情。

佐治男孩

原帖由 叮叮噹 於 2009-7-25 14:53 發表

                               
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香港地少人多, 工作時間長, 收工到運動場跑步, 健身房做gym已經係好難得.
生活忙碌, 娛樂選擇多, 沒有二三十年前輩們那份對跑步的專一, 單純地熱愛跑步.
入到運動場圍圈跑其實相當沉悶, 玩衝圈, 計時跑推著身體 ...

香港地生活多姿多彩，我都好懷念！
在三藩市附近，悶到抽筋！放假想找點娛樂都不容易。又不想跟年輕人一樣去夜店，常有槍擊事件，所以就可以專心跑步啦。

我和我港台朋友的爸媽們，每次來這裡，不出一兩星期，就會叫救命，急急腳地走。

所以每天就跑步，上班，睡覺！

叮叮噹

[quote]原帖由 佐治男孩 於 2009-7-25 23:16 發表

                               
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香港地生活多姿多彩，我都好懷念！
在三藩市附近，悶到抽筋！放假想找點娛樂都不容易。又不想跟年輕人一樣去夜店，常有槍擊事件，所以就可以專心跑步啦。
....所以每天就跑步，上班，睡覺！[/quote]

羨慕你生活簡單, 可以專心跑步真好!
唔怪得佐治進步神速, 可以跟咁重手programme, 咁快可以BQ.

Mike_Li

26-07-2009，早上氣溫約29度，多雲、濕度高。
今天目標:20Km slow run in 120 Mins，但比目標慢9分15秒完成。從家跑至南灣來回。
早上6:30起步，以6min/k慢跑。帶備一包energy gel和electrolyte liquid。跑了5K，心魔來訪。真有點氣憤，怎麼來個morning call so earily？Ok，想別的東西，分散對它的注意，多跑一會自然跟它說bye bye，心魔已不知所就蹤。每30分鐘喝點水。45分吃了一包energy gel，到10K check point 時間用了1:04:43，比目標慢4:43。
跑到15K，時間用了32:30，但它又來了，這次來得比較長，有點像老朋友，和它談了好幾分鐘便say bye。到17K時，天下了傾盆大雨。這正好let me cooling down。天呀，老朋友真長情，見小弟全身濕透便前來慰問。這次真的想放棄，已跑了18.5K還要上橋！心想停下來坐車。和它閒聊幾句，咬緊牙關終於用了32:02完成。
雖然比目標時間多用9分15秒，但能完成也十分滿意，起碼這是一個好的開始。

跟跑員yat

原帖由 Mike_Li 於 2009-7-26 13:02 發表

                               
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26-07-2009，早上氣溫約29度，多雲、濕度高。
今天目標:20Km slow run in 120 Mins，但比目標慢9分15秒完成。從家跑至南灣來回。
早上6:30起步，以6min/k慢跑。帶備一包energy gel和electrolyte liquid。跑了5K，心 ...

Mike_Li 請問 你從那裡起跑 至 南灣(來回20k)
前幾天我從香港仔海傍(逸港居起步) 至  南灣來回約14.7k  目標是1時30分內完成  但是去可以保持44分
回程去到淺水灣還可以保持 過了淺水灣開始慢了好多  淺水灣 至 回程慢了6分  時間50分  共1時34分 天氣太熱

Mike_Li

Yat, I started from South Horizons, and I measured the distance in mapmyfitness.com. Yes, hot weather will slow you down. Keep going.

跟跑員yat

原帖由 Mike_Li 於 2009-7-26 14:14 發表

                               
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Yat, I started from South Horizons, and I measured the distance in mapmyfitness.com. Yes, hot weather will slow you down. Keep going.

哦, 明白  海怡 至 逸港居 約2k多d  海怡 至 南灣 來回大約有20k

tomde

原帖由 Mike_Li 於 2009-7-26 13:02 發表

                               
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26-07-2009，早上氣溫約29度，多雲、濕度高。
今天目標:20Km slow run in 120 Mins，但比目標慢9分15秒完成。從家跑至南灣來回。
早上6:30起步，以6min/k慢跑。帶備一包energy gel和electrolyte liquid。跑了5K，心 ...

Mike ching,
加油呀!今日號長課真係好辛苦,又雨又曬!

Mike_Li

Tomde,
Thank you for your encouragement.
27-07-2009, Today take a break, but I will practice weight training and extension exercise.

亞昌

mike兄
我通常係沙田運動埸練跑,我覺得係運動埸練跑個膝頭會冇咁痛

佐治男孩

原帖由 亞昌 於 2009-7-27 20:05 發表

                               
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mike兄
我通常係沙田運動埸練跑,我覺得係運動埸練跑個膝頭會冇咁痛

亞昌兄,皆因運動埸地比較軟.軟地對跑手很重要的.可以的話,最好在泥地或草地上跑,這樣,受傷的機會會小很多的

Mike_Li

我家離運動場較遠，因此平日在屋村內跑圈(約2Km一圈)，只有weekend可以抽時間跑長課。長課一般我選擇跑馬路和穿吸震較強的跑鞋，希望可以減少受傷的機會。