亞昌練跑日誌

亞昌

城門河20k單車

9月份巳跑里數:1０k　　山路：50.2K     踩單車: 80k

亞昌

沙田運動場練跑

冇去沙田運動場練跑好耐,見膝蓋冇痛,就開始復操,2 X 5K
1k熱身->拉筋->頭５ｋ用左23'36"->休息１０分鐘飲水->尾５ｋ用左25'23"->返屋企拉筋

9月份巳跑里數:21k　　山路：50.2K     踩單車: 80k

亞昌

沙田運動場練跑
2 X 5K
1k熱身->拉筋->頭５ｋ用左24'59"->休息5分鐘飲水->尾５ｋ用左25'37"->返屋企拉筋

9月份巳跑里數:32k　　山路：50.2K     踩單車: 80k

亞昌

今日第一次食Power Gel,感覺都唔錯,跑完都覺得對腳仲有大把力,只係膝蓋有ｄ痛
麥徑4,5段　（約23.4K　4小時40分完成）

9月份巳跑里數:32k　　山路：73.6K     踩單車: 80k

亞昌

沙田運動場練跑
Recovery run  ( 2 X 5K )

1k熱身->拉筋->頭５ｋ用左29'16"->休息3分鐘飲水->尾５ｋ用左28'17"->返屋企拉筋

9月份巳跑里數:43k　　山路：50.2K     踩單車: 80k

亞昌

沙田運動場練跑
Interval Run 6X1000m 每組慢跑2'15"休息

2K慢跑熱身-＞拉筋-＞衝圈6組:3'56",3'58",3'57",4'01",4'00",4'03"->2K慢跑cool down->慢行返屋企拉筋

9月份巳跑里數:53k　　山路：50.2K     踩單車: 80k

亞昌

沙田運動場練跑
Recovery run  ( 2 X 5K )

1k熱身->拉筋->頭５ｋ用左26'46"->休息5分鐘飲水->尾５ｋ用左27'24"->返屋企拉筋  

9月份巳跑里數:64k　　山路：73.6K     踩單車: 80k

[ 本帖最後由 亞昌 於 2009-9-23 20:43 編輯 ]

亞昌

沙田運動場練跑
Tempo run  ( 2 X 5K )

1k熱身->拉筋->頭５ｋ用左22'12"->休息10分鐘飲水->尾５ｋ用左22'25"->1K cool down->慢行返屋企拉筋    

9月份巳跑里數:76k　　山路：73.6K     踩單車: 80k

亞昌

沙田運動場練跑
Recovery run  ( 2 X 5K )
今日趕時間,所以冇做熱身
頭５ｋ用左27'02"->休息3分鐘飲水->尾５ｋ用左25'24"->返屋企拉筋  

9月份巳跑里數:86k　　山路：73.6K     踩單車: 80k

亞昌

西貢操山路
麥徑3,4段->沙田坳士多　（約26.5K　4小時完成）

9月份巳跑里數:86k　　山路：101.1K     踩單車: 80k

大圍新跑手

原帖由 亞昌 於 2009-9-28 12:03 發表

                               
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西貢操山路
麥徑3,4段->沙田坳士多　（約26.5K　4小時完成）" />" />

9月份巳跑里數:86k　　山路：101.1K     踩單車: 80k

昌兄:
好勤力呀!
4小時完成呢段路真係好快好快，加油呀!

亞昌

大圍兄
因為果日陰天冇咁熱,所以先可以跑快d

亞昌

城門河練跑
Recovery run  ( 2 X 5K )

沙田泳池至馬枓水碼頭來回大約１０ｋ
起程用左28'16"-＞到碼頭休息10分鐘拉筋飲水-＞回程用左26'11"

9月份巳跑里數:96k　　山路：101.1K     踩單車: 80k

亞昌

城門河練跑
Tempo run  ( 2 X 5K )

沙田泳池至馬枓水碼頭來回大約１０ｋ
1k熱身->拉筋->起程用左24'08"-＞到碼頭休息10分鐘飲水-＞回程用左22'30"

9月份總里數:107k　　山路：101.1K     踩單車: 80k

佐治男孩

原帖由 亞昌 於 2009-9-30 22:38 發表

                               
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城門河練跑
Tempo run  ( 2 X 5K )

沙田泳池至馬枓水碼頭來回大約１０ｋ
1k熱身->拉筋->起程用左24'08"-＞到碼頭休息10分鐘飲水-＞回程用左22'30"

9月份總里數:107k　　山路：101.1K     踩單車: 80k

不錯啊

亞昌

佐治兄
多謝鼓勵,一齊加油

亞昌

Recovery run 山路 ( 7K )
麥徑5段沙田坳士多->大埔道　（1小時06分完成)

10月份巳跑里數:0k　　山路：7K

sleung2002hk

10月新開始~~~~開d涼啦............

亞昌

城門河30k單車
左腳膝蓋又發作,下個星期日要比賽,都係穩陣d操住單車先

10月份巳跑里數:0k　    山路：7K        單車: 30k

亞昌

城門河20k單車

10月份巳跑里數:0k　    山路：7K        單車: 50k