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屯門人跑步日誌

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該用戶從未簽到

發表於 2009-7-25 13:48:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
目標 :   2010 全馬,3:30
背景:  男, 三張幾, 有傷(上年練習09渣打跑過量"3個月30km/wk 去到 80km/wk), 右腳跟到呢家仲忍忍作痛 !!!
戰績:  09渣打 全馬,3:50
近怳:  21/7, 10km. 45m35s,  09渣打後停左成個月養傷, 然後都keep 40km/wk. + 100km 單車
練習路線: 蝴蝶村(返工日子星期2,4) / 青公or龍鼓灘(星期六)
訓練安排: Tue is 14km easy run, Thu is 8~10kmTempo run, Sat is long run.

25/7 蝴蝶村~龍鼓灘 16km 1:33, Temp30c HR75%
(跑後感: 本來想跑到堆填區閘口但太熱無水,右腳跟作痛, 意志力唔夠跑到賽車場回程!!)

26&27/7 青公 & 龍鼓灘單車慢游. 35km +20 Km, av27km/hr

[ 本帖最後由 ahhuman 於 2009-7-27 06:43 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-7-25 14:36:31 | 顯示全部樓層
    恭喜阿文開blog大吉. 加油!
    屯門有班師兄師姐星期一,四晚係屯鄧記一齊練跑,
    佢地有唔少跑全馬同受傷經驗, 有時間嚟認識吓交流吓.

    升級   65.2%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-10-1 17:14
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-7-25 14:37:41 | 顯示全部樓層
    恭喜 ahhuman 兄開張大吉!

    小弟的全馬目標同你差唔多,一齊努力!

    我間中都會由美樂跑去龍鼓灘中華白海豚觀景亭

    升級   20.65%

    該用戶從未簽到

    發表於 2009-7-25 21:09:20 | 顯示全部樓層
    原帖由 ahhuman 於 2009-7-25 13:48 發表
    目標 :   2010 全馬,3:30
    背景:  男, 三張幾, 有傷(上年練習09渣打跑過量"3個月30km/wk 去到 80km/wk), 右腳跟到呢家仲忍忍作痛 !!!
    戰績:  09渣打 全馬,3:50
    近怳:  21/7, 10km. 45m35s,  09渣打後停左成個月養 ...




    恭喜開張大吉!
    師兄腳跟痛,是否有可能在泥地和草地上跑呢?

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-7-26 05:45:28 | 顯示全部樓層
    原帖由 佐治男孩 於 2009-7-25 21:09 發表




    恭喜開張大吉!
    師兄腳跟痛,是否有可能在泥地和草地上跑呢?


    小弟齋跑公石屎路, 多個月研究, 我懷疑係後蹬果個動作另到腳跟肌肉勞損.....!!!因家試緊腳跟肌肉盡量放松做後蹬果個動作.....好似穩定左...

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2009-7-26 05:47:55 | 顯示全部樓層
    原帖由 叮叮噹 於 2009-7-25 14:36 發表
    恭喜阿文開blog大吉. 加油!
    屯門有班師兄師姐星期一,四晚係屯鄧記一齊練跑,
    佢地有唔少跑全馬同受傷經驗, 有時間嚟認識吓交流吓.


    見你地練interval ......我跑得好慢....一快就唔得!!!  驚驚

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-7-26 07:08:09 | 顯示全部樓層
    原帖由 ahhuman 於 2009-7-26 05:45 發表


    小弟齋跑公石屎路, 多個月研究, 我懷疑係後蹬果個動作另到腳跟肌肉勞損.....!!!因家試緊腳跟肌肉盡量放松做後蹬果個動作.....好似穩定左...


    ahhuman ching, 可以試下用mid-foot strike. 這樣不但比較快,也可以降底受傷的機會.

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-7-26 13:09:20 | 顯示全部樓層
    原帖由 ahhuman 於 2009-7-26 05:47 發表


    見你地練interval ......我跑得好慢....一快就唔得!!!  驚驚


    Ahhuman兄,你不用驚,睇你10k & 全馬時間都比小弟快,有時間來鄧記一齊玩下,小弟亦是屯門友,真正慢腳.

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-12-19 15:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-7-26 23:55:54 | 顯示全部樓層
    原帖由 ahhuman 於 2009-7-26 05:47 發表

    見你地練interval ......我跑得好慢....一快就唔得!!!  驚驚


    次次都係先練基本功, 明晚練均速跑.
    我都跑得好慢, 唔洗驚, 有時間落嚟玩啦!
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