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齋老味 減肥 練氣 長跑計劃

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-9-12 10:39
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2009-8-6 17:18:11 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    由小到大都係肥仔底
    跑步一口氣永遠跑唔到一個圈
    千里之行 始於足下
    決定加入長跑網
    全力投入長跑工程!!

    身高: 1.73m
    最高體重: 242lb (有紀錄以來最勁!)
    開始體重: 220lb (2009-Aug-01)
    現時體重: 204lb (2009-Sep-28) 差 6 去到第一目標
    最低體重: 204lb (2009-Sep-17)
    第一目標: 198lb (BMI = 30.1)     減 22
    第二目標: 179lb (BMI = 27.2)     減 19
    第三目標: 163lb (BMI = 24.8)     減 16
    第四目標: 150lb (BMI = 22.8)     減 13
    第五目標: 140lb (BMI = 21.3)     減 10
    保持體重: 140lb至150lb (醫生建議Keep住尼個體重)


    訓練項目:
    1.    Lunch 去公司附近運動場跑圈
    2.    放工去會所健身室跑機
    3.    放工去練籃球體能
    4.    放假去會所健身室跑機
    5.    放工去會所游水
    6.    Lunch 去沙灘游水
    7.    放工去會所健身室踩單車
    8.    放假去會所健身室踩單車


    長跑比賽:
    1.    暫時未有


    訓練日誌:
    01.    2009-08-03    (220lb - 219lb)        Lunch 跑運動場 40mins
    02.    2009-08-06    (219lb - 216lb)        Lunch 跑運動場 50mins / 放工去練籃球體能
    03.    2009-08-07    (216lb - 218lb)        Lunch 跑運動場 40mins
    04.    2009-08-08    (218lb - 219lb)        放假去會所健身室跑機 50mins
    05.    2009-08-10  (219lb - 216lb)        Lunch 跑運動場 40mins
    06.    2009-08-11  (216lb - 217lb)        Lunch 跑運動場 40mins
    07.    2009-08-12  (217lb - 217lb)        Lunch 跑運動場 40mins
    08.    2009-08-14  (218lb - 217lb)        Lunch 跑運動場 40mins
    09.    2009-08-17  (217lb - 215lb)        放工去練籃球體能
    10.    2009-08-18  (215lb - 218lb)        Lunch 跑運動場 40mins
    11.    2009-08-19  (218lb - 217lb)        放工去左打籃球
    12.    2009-08-20  (217lb - 216lb)        放工去練籃球體能
    13.    2009-08-21  (216lb - 217lb)     Lunch 跑運動場 40mins
    14.    2009-08-24  (216lb - 213lb)     Lunch 跑運動場 40mins    /    放工去練籃球體能
    15.    2009-08-26  (213lb - 213lb)     Lunch 跑運動場 40mins
    16.    2009-08-27  (213lb - 212lb)     Lunch 跑運動場 45mins /    放工去練籃球體能
    17.    2009-08-28  (212lb - 215lb)     Lunch 跑運動場 35mins
    18.    2009-08-31  (215lb - 213lb)     Lunch 跑運動場 35mins
    19.    2009-09-01  (213lb - 212lb)     Lunch 跑運動場 35mins
    20.    2009-09-03  (211lb - 209lb)     Lunch 跑運動場 35mins /    放工去會所游水
    21.    2009-09-04  (209lb - 211lb)     Lunch 去沙灘游水
    22.    2009-09-07  (211lb - 207lb)     Lunch 跑運動場 40mins /    放工去練籃球體能
    23.    2009-09-10  (210lb - 208lb)     Lunch 跑運動場 40mins
    24.    2009-09-11  (208lb - 208lb)     Lunch 跑運動場 40mins
    25.    2009-09-15  (209lb - 207lb)     放工去會所健身室踩單車 1hour
    26.    2009-09-17  (209lb - 204lb)     Lunch 跑運動場 40mins /    放工去練籃球體能
    27.    2009-09-19  (208lb - 207lb)     放假去會所健身室踩單車 80mins
    28.    2009-09-21  (210lb - 204lb)     Lunch 跑運動場 40mins /    放工去練籃球體能
    29.    2009-09-22  (204lb - 205lb)     放工去會所游水
    30.    2009-09-23  (205lb - 206lb)     Lunch 跑運動場 40mins
    31.    2009-09-25  (207lb - 206lb)     Lunch 跑運動場 40mins
    32.    2009-09-28  (206lb - 204lb)     放工去會所健身室踩單車 1hour / 跑機 30mins

    [ 本帖最後由 齋老味 於 2009-9-29 11:31 編輯 ]

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    2014-9-12 10:39
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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2009-8-6 17:27:03 | 顯示全部樓層
    2009-08-03  朝早鎊 220lb - 第二朝219lb

    上星期去過公司附近既運動場研究過
    應該可以利用 lunch 果一個鐘
    再偷雞半個鐘黎跑下步
    咁就唔怕放工唔得閒練跑啦!!!

    今日第一次跑
    12:50pm 就到場
    換完衫做左一陣熱身
    01:00pm 開始跑
    一開始跑左一陣已經唔夠氣
    都係跑下行下咁
    差唔多係半圈跑半圈行咁
    一路聽住收音機一路跑
    不經不覺已經 01:40pm
    跟住拉下筋沖下身就返公司............

    感覺幾好........... 哈哈......

    [ 本帖最後由 齋老味 於 2009-8-10 11:41 編輯 ]

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    2014-9-12 10:39
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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2009-8-7 12:26:00 | 顯示全部樓層
    2009-08-06  今朝鎊219lb - 第二朝216lb

    天鵝襲港
    前兩日都落雨
    所以可以休息下
    今日見天陰陰但間中有陽光
    所以 Lunch 又竄左出去跑步

    今日狀態唔錯
    01:05pm 開始慢跑
    可以唔停咁跑到 01:23pm
    跟住行一個圈再慢跑三個圈
    雖然跑得慢
    但係肺氣量好似好左咁
    唔錯唔錯
    跑到 01:50pm 就拉筋沖涼
    跟住就落左一陣雨 (勁好彩!!!)
    等停左雨就返工囉......

    夜晚天色仲好
    唔好話雨
    連雲都冇乜
    咁就照舊返球會做體能訓練
    唔知係咪 Lunch 跑得太累
    定係教練益我地
    操到我爆哂肺
    又腰痛又腳累
    不過都頂得住既......

    今日真係運動日......  

    [ 本帖最後由 齋老味 於 2009-8-10 11:40 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2009-8-7 16:51:26 | 顯示全部樓層
    恭喜齋兄開blog, 加油呀

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-8-7 16:59:14 | 顯示全部樓層
    原帖由 齋老味 於 2009-8-6 17:18 發表
    由小到大都係肥仔底
    跑步一口氣永遠跑唔到一個圈
    千里之行 始於足下
    決定加入長跑網
    全力投入長跑工程
    !!

    身高: 174cm
    最高體重: 242lb (有紀錄以來最勁!)
    開始體重: 220lb (2009-Aug-01)
    現時體重: 219lb  ...


    齋ching, 寫得出, 做得到呀!!!

    減肥是為了健康, 為自己, 為家人... 全力支持齋ching

    請定時向大家回報閣下跑步, 減食進展, 記得唔好偷懶

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-10-1 17:14
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2009-8-8 00:01:23 | 顯示全部樓層
    齋老味 Ching 努力,有恆心,一定得. 加油呀

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    該用戶從未簽到

    發表於 2009-8-8 04:27:24 | 顯示全部樓層
    原帖由 齋老味 於 2009-8-7 12:26 發表
    2009-08-06  今朝鎊219lb - 第二朝216lb

    天鵝襲港
    前兩日都落雨
    所以可以休息下
    今日見天陰陰但間中有陽光
    所以 Lunch 又竄左出去跑步

    今日狀態唔錯
    01:05pm 開始慢跑
    可以唔停咁跑到 01:23pm
    跟住行一 ...


    恭喜有進步.只要有恒心,慢慢的就會進步很大!

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  • TA的每日心情
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    2014-9-12 10:39
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2009-8-10 09:08:36 | 顯示全部樓層
    多謝各位支持.........  

    跑步繼續中
    可惜星期六食左個小肥羊
    乜都返哂黎.........  

    唯有今個星期再跑多d............  

    陣間寫返前幾日既 blog........  

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    4 小時前
  • 簽到天數: 975 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2009-8-10 09:24:54 | 顯示全部樓層
    Don't be frustrated - keep on ur hard working!

    I will try to loose some weight as well.

    http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

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    2014-9-12 10:39
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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2009-8-10 11:41:03 | 顯示全部樓層
    2009-08-07  今朝鎊216lb - 第二朝217.5lb

    經過禽日超激運動日後
    今日爭扎緊去唔去跑
    不過見冇雨落
    又唔係好哂
    仲有d風
    咁既天氣唔跑等幾時?
    所以都要忍痛去跑 (條腰真係有d酸痛)

    照舊 01:00pm 前去到
    換完衫做完熱身岩岩 01:05pm 開始慢跑
    今次叫自己盡量跑...慢慢跑
    真係用哂d氣先好停
    結果真係可以一口氣慢跑十五分鐘都仲有力
    可惜老媽子打黎
    唯有一路行一路同佢傾
    傾完到 01:23pm
    我同自己講要跑到 01:40pm 先走
    但係跑左三個圈就唔夠氣...唔夠力跑落去
    唯有以急走代替慢跑
    "捱"到 01:40pm 就照舊拉筋沖涼去人

    可惜
    夜晚去左美心食左個燒味六寶飯
    仲有加飯!!!!
    即刻抵消哂今日同禽日既功夫.........  -_-"

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    2014-9-12 10:39
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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2009-8-10 11:45:27 | 顯示全部樓層

    2009-08-08 今朝鎊217.5lb - 第二朝218.5lb

    2009-08-08  今朝鎊217.5lb - 第二朝218.5lb

    今日放假
    食完午飯落左會所跑步
    今次在跑機上用速度 4.0-4.2 黎急走
    同埋用速度 5.0- 5.5 黎慢跑
    跑下行下咁
    不過覺得自己好似夠氣左
    但係跑完返去磅下
    又冇輕過
    最慘係夜晚去左小肥羊打邊邊
    食完上返去 220lb!!!!!
    打回原形!!!!

    不過講開又講
    今日原來係小肥羊十周年
    食食下突然熄燈慶祝
    都幾攪笑!!!
    難得既經驗........

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    2014-9-12 10:39
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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2009-8-11 12:01:37 | 顯示全部樓層

    2009-08-10 今朝鎊219lb - 第二朝216lb

    2009-08-10  今朝鎊219lb - 第二朝216lb

    星期日過後
    又係練跑既時候
    咁上小肥羊一疫
    係時候還啦!

    今日好好太陽
    Lunch 行去運動場果段路已經哂死左
    今日遲左少少
    01:00pm 先換完衫去熱身
    01:05pm 先開始跑

    今次又想試下自己一口氣可以跑幾耐
    結果都係跑十五分鐘就冇氣
    同埋左腳腳腕又有點痛
    唯有行返一個圈回一回氣
    三分鐘後又繼續跑

    不過今次有樣特別野
    就係跑到 01:30pm 就要轉場
    因為跑開既副場要噴殺蟲水
    所以要去主場跑
    勁正啦!!!
    平時主場唔開黎做緩跑架
    只有 06:00pm 過後先有機會開放出黎
    可惜我只係跑左兩個圈
    就已經 01:40pm
    跟住行多一圈做 Cool Down
    再拉埋筋就沖身換衫走人

    返左工去左打肝炎針
    打完去左黃金買 wireless router
    跟住就去拎 NBA tee
    返到屋企就移書房兩個櫃
    攪左一大輪
    出左幾身汗
    第二朝一磅
    又去返 216lb!!!!!
    希望可以繼續向下啦
    不過星期五六日食得太好就好難 keep 囉.....

    [ 本帖最後由 齋老味 於 2009-8-11 12:05 編輯 ]

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    2014-9-12 10:39
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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2009-8-12 17:10:19 | 顯示全部樓層

    2009-08-11 今朝鎊216lb - 第二朝217lb

    2009-08-11  今朝鎊216lb - 第二朝217lb

    今朝仲落大雨
    諗住冇得跑步
    點知十點幾已經冇雨落
    Lunch 前間中仲有少少陽光
    咁就無借口唔好跑啦

    經過一個星期既場地練習
    今日終於有一個小小既突破
    可以一口氣跑超過卅分鐘!!!!!

    今日如常 12:55pm 到場換衫
    01:00pm 做熱身
    01:05pm 開始跑
    唔知係咪天氣好
    唔哂又唔焗又唔熱
    我以一個超龜速黎慢跑 (只係快過急走少少)
    中途就算累都唔停
    結果跑到 01:40pm 先夠皮
    然後走多一個圈就完成
    感覺良好

    題外話
    晚餐食左包米線+幾粒燒賣+幾粒丸丸
    好似重手左
    不過食完就要出去比賽
    驚食唔飽冇力射三分波 XD
    結果比賽都射左兩三球三分
    不過唔入..........  XD

    [ 本帖最後由 齋老味 於 2009-8-12 17:11 編輯 ]

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    2014-9-12 10:39
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     樓主| 發表於 2009-8-19 15:19:59 | 顯示全部樓層

    2009-08-12 今朝鎊217lb - 第二朝217lb

    2009-08-12  今朝鎊217lb - 第二朝217lb

    今日同禽日一樣
    落左成晚雨
    朝早仲落緊
    差唔多 Lunch 時都仲係落緊毛毛雨
    加上又眼訓又累又腰酸背痛
    照舊掙扎左好耐
    結果都係戰勝左懶魔
    忍痛出左去跑步

    (Copy and paste start)
    今日如常 12:55pm 到場換衫
    01:00pm 做熱身
    01:05pm 開始跑
    (Copy and paste end)

    話哂禽日第一次完成一口氣卅分鐘既慢跑
    今日點可以差過禽日架?
    雖然真係好累......
    開始時又係用龜速黎跑
    一口氣跑到 01:23pm 都唔算好累
    腳腕同膝蓋又唔多痛
    d氣又好充裕
    所以繼續跑

    去到 01:33pm
    因為諗住跑到 01:40pm
    見自己狀態唔錯
    決定加速
    跑兩步又加速跑兩步
    咁都可以 keep 住跑多兩個圈...... 正!
    最正係一直都冇落大雨
    只係開始時落左幾滴雨毛
    真係天助我也!

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    奮鬥
    2014-9-12 10:39
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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2009-8-19 15:20:24 | 顯示全部樓層

    2009-08-14 今朝鎊218lb - 第二朝217lb

    2009-08-14  今朝鎊218lb - 第二朝217lb

    禽晚病左
    所以冇跑冇練波
    都唔知係咪跑得多
    所以操勞過度
    定係我跑完又吹冷氣
    所以感親呢?

    今日見天色唔錯
    所以 Lunch 又跑返
    點知出去時見個天又黑哂
    去到運動場附近已經落緊雨
    但又冇理由黎到又唔跑架?
    所以照換衫照跑

    開始時真係幾大雨
    但諗下好多時比賽都係落住雨咁跑
    早d試下個感覺都唔錯
    冒住雨咁跑
    感覺其實都幾舒服
    可能係因為夏天啦
    如果冬天落住雨跑實凍死......

    好彩跑唔夠十分鐘就已經停雨
    加上冇太陽但係有風
    涼涼地跑得好舒服
    但係可能因為今日仲有少少病
    跑左廿分鐘又要抖一抖
    行左一個圈先回夠氣再跑
    不過之後就加速跑多十幾分鐘
    似乎速度可以加快d
    同埋今日雙膝冇乜痛
    下次跑應該可以跑得耐d同埋快d

    但係
    禽日病一病
    發覺身體
    一時唔係太適應咁多運動
    下星期都係唔好格梗做咁密囉.........  >.<

    升級   37.45%

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    奮鬥
    2014-9-12 10:39
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2009-8-19 15:20:49 | 顯示全部樓層

    2009-08-17 今朝鎊217lb - 第二朝215lb

    2009-08-17  今朝鎊217lb - 第二朝215lb

    抖左兩日
    今朝又要去開會開到成點鐘
    結果又冇得跑步囉
    不過夜晚就可以去練波
    都叫做有運動做下

    本來星期一主要係練戰術
    同鬥下波
    點知今日用左大半時間黎操體能
    最羅命係要做 9*15下 "虎餓撐"

    做唔夠一半
    就腳軟
    同埋有一種想嘔既感覺
    唯有即係吞pop扮做完
    如果唔係暈低都似......

    雖然今晚做到虛脫咁濟
    不過都有回報既
    就係體重又創新低...... 215lb!!!!

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2009-8-19 15:21:06 | 顯示全部樓層

    2009-08-18 今朝鎊215lb - 第二朝218lb

    2009-08-18  今朝鎊215lb - 第二朝218lb

    今日轉左下晝開會
    所以又可以竄出去跑個步
    見今朝一鎊
    竟然跌到去 215lb
    激發到我要加把勁去減

    今日如常大約一點鐘跑
    不過跑左兩個圈
    就有阿姐走過黎同我講話副場有野整
    要我去主場跑
    正呀...... 我又可以跑主場啦!
    不過感覺上跑主場辛苦d
    可能係因為每個圈都大副場 1/3 既關係
    但係都唔理啦
    加上由副場行過主場
    已經叫做抖左一抖
    所以在主場一口氣跑
    左 25mins 先停
    感覺良好呀!

    可惜
    放工口
    痕又有少少餓
    結果走左去七仔買左十粒燒賣食
    食飯時又食左成隻雞肶
    返到屋企又飲左一支 500 既 zero 雪碧
    之前開會又飲左罐 zero 可樂
    第二朝一鎊
    竟然先返上 217-218lb
    想死呀~~~~~~

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    2015-7-17 20:58
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2009-8-19 16:03:55 | 顯示全部樓層
    燒賣多數有反式脂肪呀...

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2009-8-21 09:55:43 | 顯示全部樓層
    原帖由 洛虎添 於 2009-8-19 16:03 發表
    燒賣多數有反式脂肪呀...


    嗚.......... 師兄唔該打我兩下
    等我下次唔敢再食................  

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    2014-9-12 10:39
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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2009-8-27 10:14:03 | 顯示全部樓層

    2009-08-21 今朝鎊216lb - 第二朝217lb

    2009-08-21  今朝鎊216lb - 第二朝217lb

    因為星期六日應該唔得閒跑
    又唔駛開會
    所以今日一定要去跑
    1:05pm 開始跑
    決心要唔一口氣跑卅分鐘以上
    結果真係做到

    最慘係天文台發出酷熱警告
    跑起上黎真係好辛苦
    不過不斷咁跑又計低圈數
    跑跑下開始好順
    不知不覺跑左十個圈
    只係最後一個圈就真係想放棄
    但係憑意志力完成埋佢
    總共用左36分鐘跑左13個圈3900米!!!
    大約一分鐘跑108米
    以尼個做基數
    我要每次都有進步
    多謝各位!!!
    睇黎都要買隻計時錶啦......

    但唔知點解
    今日反而重左一磅
    唔知係咪因為夜晚食左個蒸飯
    又有炸兩同炒米粉
    多油得濟呢?
    臨訓仲食左西瓜
    似乎真係要戒啦......  >.<
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