齋老味 減肥 練氣 長跑計劃

kenken

照計男士好少驚FAT%低...
我都想BELOW 10%

齋老味

原帖由 kenken 於 2010-10-30 17:47 發表

                               
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where check??

公司有人拎左部機上黎畀我地員工 check

齋老味

原帖由 kenken 於 2010-10-30 17:54 發表

                               
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照計男士好少驚FAT%低...
我都想BELOW 10%

姑娘話我唔可以低過 17%..........

100100100

原帖由 齋老味 於 2010-10-25 11:43 發表

                               
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係囉
我本來諗跑 16k 之嘛
但係我真係好想試下由沙田跑去大埔既滋味
又想試下真正半馬有幾長
所以就 over 左囉
我大脾仲痛左兩三日添呀......  " />" />" />" />h

ching, 保重+小心...我上個月就糸跑完第一次14.5km後...無好好休息recover...第二曰再整10km(加上成個月返工都OT)...终于over-draft...即晚高燒39度2呀!!!

阿聰

原帖由 100100100 於 2010-10-31 00:51 發表

                               
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ching, 保重+小心...我上個月就糸跑完第一次14.5km後...無好好休息recover...第二曰再整10km(加上成個月返工都OT)...终于over-draft...即晚高燒39度2呀!!!

連跑兩日，仲要兩次都咁長路程，梗係唔得啦 !!
點解你唔跑完第一次後，隔日先再練跑啫?!

tommyleung

原帖由 阿聰 於 2010-10-31 08:32 發表

                               
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連跑兩日，仲要兩次都咁長路程，梗係唔得啦 !! 點解你唔跑完第一次後，隔日先再練跑啫?!

真係呀, 休息好重要, 隔日就最好...

tommyleung

原帖由 齋老味 於 2010-10-30 15:08 發表

                               
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BMI 25.8BMR 1633 KcalFAT% 17.9%FAT MASS 13.8kgFFM 63.3kg TBW 46.3kgDesirable RangeFAT%  17-23%FAT MASS 13.0-18.9kg姑娘話我 FAT% 太低但係我仲想減肥點算????

但係你個BMI仲成25, 都未到23, 咁仲點減呢? 唔通你有好多muscle? 同埋係邊到check?

齋老味

原帖由 100100100 於 2010-10-31 00:51 發表

                               
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ching, 保重+小心...我上個月就糸跑完第一次14.5km後...無好好休息recover...第二曰再整10km(加上成個月返工都OT)...终于over-draft...即晚高燒39度2呀!!!

小心呀
我 back-to-back 只會連跑幾日 10k
如果有晚跑多過 10k
第二日會休息下.......

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-10-31 20:01 發表

                               
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但係你個BMI仲成25, 都未到23, 咁仲點減呢? 唔通你有好多muscle? 同埋係邊到check?

因為讀書時練左兩年空手道
d肌肉練左返黎都冇乜消散過
所以家陣減左幾十磅之後
剩返d肌肉都唔知點減好.......

用一部好先進既機器
企上去就會幫你 check......

[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-11-2 11:04 編輯 ]

齋老味

Date		lb	km	time
2010/10/01	五		休息
2010/10/02	六		休息
2010/10/03	日		休息
2010/10/04	一		休息
2010/10/05	二	167.6	11.0	66:45	450*24
2010/10/06	三		休息
2010/10/07	四	169.4	11.0	58:50	300*35
2010/10/08	五		休息
2010/10/09	六		休息
2010/10/10	日		休息
2010/10/11	一	169.6	5.2	29:59	300*17
2010/10/12	二	168.6	4.9	29:12	300*16
2010/10/13	三		休息
2010/10/14	四	167.4	11.0	72:13	450*24
2010/10/15	五	167.8	11.0	65:49	450*24
2010/10/16	六		休息
2010/10/17	日		休息
2010/10/18	一		休息
2010/10/19	二	168.6	11.0	66:27	450*24
2010/10/20	三	169.2	5.5	31:40	450*12
2010/10/21	四	168.2	21.0	160:00	大埔
2010/10/22	五	169.8	5.0	28:30	450*11
2010/10/23	六		休息
2010/10/24	日		休息
2010/10/25	一	168.0	9.1	59:06	300*30
2010/10/26	二	167.4	6.8	38:10	450*15
2010/10/27	三	167.6	5.5	30:00	300*18
2010/10/28	四	168.0	10.0	56:41	300*33
2010/10/29	五	167.0	5.5	31:40	300*18
2010/10/30	六		休息
2010/10/31	日		休息

齋老味

Month	km	lb	diff
Aug-09	55.0	213.0	-7.0
Sep-09	48.6	205.0	-8.0
Oct-09	67.7	198.0	-7.0
Nov-09	88.7	194.5	-3.5
Dec-09	64.2	195.0	0.5
Jan-10	127.5	190.5	-4.5
Feb-10	96.0	185.0	-5.5
Mar-10	142.9	184.0	-1.0
Apr-10	143.1	182.0	-2.0
May-10	179.3	176.5	-5.5
Jun-10	167.3	174.2	-2.3
Jul-10	99.8	172.8	-1.4
Aug-10	211.6	167.0	-5.8
Sep-10	111.7	167.0	0.0
Oct-10	133.5	167.0	0.0

tommyleung

原帖由 齋老味 於 2010-11-2 10:35 發表

                               
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因為讀書時練左兩年空手道d肌肉練左返黎都冇乜消散過所以家陣減左幾十磅之後剩返d肌肉都唔知點減好.......用一部好先進既機器企上去就會幫你 check......

(好似)muscle都可以減架......(聽講)一個人小脂肪會好易病

tommyleung

原帖由 齋老味 於 2010-11-2 10:56 發表

                               
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Date　lbkmtime　2010/10/01五　休息　　2010/10/02六　休息　　2010/10/03日　休息　　2010/10/04一　休息　　2010/10/05二167.6 11.0 66:45450*242010/10/06三　休息　　2010/10/07四169.4 11.0 58:50300*352010/1 ...

ching成個月都係練十公里, 跑半馬會有點吃力, 最少操番幾課15K+

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-11-2 13:40 發表

                               
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ching成個月都係練十公里, 跑半馬會有點吃力, 最少操番幾課15K+

冇法啦
好難抽時間出黎跑
湊囡大過天.........

齋老味

Overall Rank: 1875
Gender Rank: 1725
Category Rank: 805

成績尚算滿意
第三次比賽
每次都快過上次
希望一直都係咁就好囉..........  

阿聰

原帖由 齋老味 於 2010-11-16 10:55 發表

                               
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Overall Rank: 1875
Gender Rank: 1725
Category Rank: 805

成績尚算滿意
第三次比賽
每次都快過上次
希望一直都係咁就好囉..........  " />" />

咁你跑半馬都冇問題啦?!
我就存在好大問題 lu......

得得地

原帖由 齋老味 於 2010-11-2 11:03 發表

                               
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體重今個月結算又無升跌, 不過脂肪%其實已經好低, 咁仲可以點減肥呢???

係咪肌肉多咗重咗 ?
係咪真係好似師兄話: 要跑長啲, 用帶氧運動同耐力燃燒脂肪 ??!   

恭喜 10km PB !   

齋老味

原帖由 阿聰 於 2010-11-18 23:10 發表

                               
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咁你跑半馬都冇問題啦?!
我就存在好大問題 lu......

我都怕完成唔到
因為未試過一口氣跑多過 16k............

阿聰

原帖由 齋老味 於 2010-11-19 12:38 發表

                               
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我都怕完成唔到
因為未試過一口氣跑多過 16k............

你點會未試過呀?
你日日都有練跑......

齋老味

原帖由 阿聰 於 2010-11-19 13:29 發表

                               
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你點會未試過呀?
你日日都有練跑......

一口氣最多都係 16k
之後要行............

日日有跑
不過每日幾 k 咋.......