齋老味 減肥 練氣 長跑計劃

齋老味

2009-08-24  今朝鎊216lb - 第二朝213lb

今晚要練波
所以諗住唔跑步
點知班同事下晝出街做野唔返黎
得返我一個
咁無理由浪費尼ｄ偷懶既機會架！
不過可能因為有兩日冇做過運動
今次本來想試下一口氣跑一個鐘
但係跑唔夠十分鐘已經腳痛酸軟
所以要行陣抖抖
捱下捱下都捱到半個鐘
最後都係頂唔順返工算

夜晩返屋企同老婆食飯
跟住佢學車我練波
食完飯一鎊
仲以為眼花－－215lb!!!!!
食飽仲經左!!!!
減肥果然係濟後數字
上星期做咁多運動都冇乜效
點知今日跑左一陣就突破左缺口啦!

夜晚練波都係好辛苦
跑黎跑去斷氣咁濟
不過諗起會輕咁多就開心哂
結果第二朝一鎊
213lb!!!
又創新低!!
不過大脾傷口越黎越嚴重
可能要休息一日先
希望唔會反彈啦......

齋老味

2009-08-26  今朝鎊213lb - 第二朝213lb

禽日休息左一日
今日復出！
Lunch 前無端端落雨
仲諗緊個天做乜玩我？
點知落左一陣就等左囉！

今日早左去到
12:55pm 已經去到
01:00pm 已經熱身
01:05pm 唔夠就起跑
今日準備十足
剪短左頭髮
著左條喺 Mizuno 買既短褲
帶住新買既 Sony 無線 MP3 耳筒
超型！！
所以逼自己一口氣跑唔好抖
結果一口氣跑左 300m*15/39mins
速度係 1.9m/s
照計 88分鐘就可以跑完 10k
係就好啦
我既目標係 90分鐘內完成 10k 賽事！

可能係因為夜晚返左阿媽度食飯
之後返到屋企又飲左支 500ml 無糖可樂
攪到今日完全減唔到肥
得個零......

齋老味

2009-08-27  朝早鎊213lb - 第二朝212lb

今日阿頭放假
所以決定跑耐d挑戰下自己
一口氣跑左十六個圈
真係頂唔順要行下先
之後想再跑都頂唔順
可能係因天氣太熱太焗太曬啦!
結果跑左十五個半圈行左一個半圈
時間係 45.5mins
速度係　(300m*17)/(45*60s) = 1.89m/s
跑耐左不過慢左......
不過要留力今晚練波
都係聽日跑耐ｄ先
好想跑到 20個圈*300m

放工後去左官塘買多條跑褲同計lap錶
返到屋企食左個波仔
本來仲掙扎緊去唔去練波
不過都係去
唔想諗咁多
又係超辛苦既體能練習
流汗多ｄ好似落雨咁

返到屋企諗住會輕好多
點知都仲係 213lb
食左少少野飲左ｄ水
又去返 214lb!!!
激死!!
不過第二朝又創新低去到 212lb
都算係咁

希望月底前可以去到 210lb 啦
咁就可以一個月減十磅!!

齋老味

原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 12:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

老味兄, 加加油, 咁樣搞落去, 師兄好快去到一百七十幾.

一個月十磅
都仲有四個月
仲未計 平台期 同 反彈期.............  

齋老味

原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 15:01 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

老味兄,
只要你keep住, 加上控制飲食....不久就有成績.
小弟的經驗係, 最多有平台期, 冇反彈期.
控制飲食....轉食白肉, 不食紅內+老麥 &kfc, 唔飲汽水, 多食蔬菜,  肚餓時用梳打餅頂住.
俾d信心自己啦, 你得既.
跑步方面, 依家已超慢跑唔傷為大前提. 瘦左你慌唔快咩.
同埋一個月一個比賽.

謝謝瘋兄提點
飲食有控制
不過唔想影響正常社交
所以放假同屋企人同朋友有乜就食乜
但平時一至五返工就控制得好好多
豐富既早餐 + 少少午餐 + 少少晚餐

跑步真係超越超級龜速
不過間中膝頭都有d痛
尤其上落樓梯果陣

一個月比賽一次?
我希望係 200lb 樓下先啦

齋老味

原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 15:30 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

比賽指在感受熱烈氣分, 能加速你的減肥成果, 信小弟一次啦.

我每月都有一兩次籃球比賽..............  

齋老味

原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 15:42 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我曾經都係籃球狂熱分子.不過跑步後完全放棄了, 因為驚打籃球令我跑唔到步.....又其你咁重, 好容易奶野....奶鑊甘!

乜你咁黑心架...........  

家陣我一腳踏兩船
睇下最後我會同跑步定籃球結婚囉..............  

齋老味

原帖由 瘋瘋 於 2009-8-28 16:28 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

老味兄,
結婚對象來講呢, 最緊要係要天長地久, 直至海枯石爛....
你覺得邊樣會耐d呢....

或者好似賭王咁
有四個老婆.............  

佐治男孩

原帖由 齋老味 於 2009-8-29 10:51 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

或者好似賭王咁
有四個老婆.............  

傳聞有第五個老婆了

齋老味

2009-08-28  朝早鎊212lb - 第二朝215lb

禽日又跑步又練波
體力用得七七八八
所以今日跑步既狀態超差
只係半行半跑左十個
時間係 27:21.61
速度係　(300m*10)/(27*60s+21) = 1.83m/s
照計 91分鐘先可以跑完 10k
速度慢左圈數又少左
1.    02:59.95
2.    02:06.70
3.    02:17.49
4.    02:21.27
5.    02:55.09   
6.    02:17.25
7.    03:14.91
8.    03:10.39
9.    02:48.86
10.    03:09.70

夜晚出左 TST 拎 Netbook (又有新玩具玩!)
跟住去左面軒食左個紅酒牛肉面＋凍奶茶
即死！
第二日即反彈3磅
有冇攪錯呀？

齋老味

原帖由 瘋瘋 於 2009-8-31 15:13 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

3磅好少即, 幾磅上落時不時都有架啦...加油呀.

多謝呀
頭先迫自己跑左 4k
希望快d破 200lb 啦............  

齋老味

2009-08-31  朝早鎊216lb - 第二朝213lb

整你呀
無端端上返 216lb
想點呀？
唯有將戒口行動昇級
絕食紅肉多食菜
Lunch 只食兩塊麥包或兩包疏打餅
戒飲奶茶咖啡只飲豆奶檸茶
日日都要去練跑半個鐘

今日跑步既狀態一般
不過話哂休息左兩日
所以迫自己跑多Ｄ跑耐Ｄ
計埋熱身同Cool Down各一圈
總共十五個圈 36:46
速度係 (300m*15)/(36*60s+46) = 2.04m/s
照計平均跑一圈 300m 要 2:27
同埋 82 分鐘先可以跑完 10k
而目標速度係 1.85m/s
300m 一圈平均跑 2:42
1.    2:49
2.    2:05
3.    2:24
4.    2:35
5.    2:19
6.    2:27
7.    2:20
8.    2:22
9.    2:30
10.    2:33
11.    2:17
12.    2:25
13.    2:22
14.    2:06
15.    3:06

雖然夜晚冇去練波
不過都有落街散下步
而我既體重就同恒指一樣
反彈完又跌返落去
夜晚鎊已經去到 213lb
不過食左唔少哈密瓜之後又去返 214lb
但係朝早就回返去 213lb
希望唔好再彈返上去啦
同埋我決定九點後乜都唔畀食
只係可以飲水！！！

[ 本帖最後由 齋老味 於 2009-9-2 15:07 編輯 ]

齋老味

2009-09-01  朝早鎊213lb - 第二朝212lb

開學囉
返工都塞車Ｄ
Lunch Hour 都多左好多學生阻住哂

做左傷膝青年
兩個膝頭哥們都有Ｄ痛
左腳上樓梯痛
右腳跑步時好似有Ｄ野啃住啃住咁
不過步就照跑
今日反而跑多左跑左十六個圈用左 38:15
速度係 (300m*16)/(38*60s+15) = 2.09m/s
照計平均跑一圈 300m 要 2:23
同埋 80 分鐘可以跑完 10k
1.    2:57
2.    2:01
3.    2:17
4.    2:21
5.    2:18
6.    2:17
7.    2:21
8.    2:24
9.    3:07
10.    2:06
11.    2:15
12.    2:22
13.    2:12
14.    2:10
15.    2:00
16.    3:08

夜晚返左阿媽度食飯
雖然只係食左一碗飯
但係食左好多肉
返到屋企仲食左好多舊西瓜
幾驚又重返
好彩第二日一鎊
去返 212lb！！！
希望可以 keep 住啦
不過聽日會等一等唔跑步
一來等雙膝抖抖
二來夜晚有最後一場康文杯
雖然一定出局
希望可以贏返場
同埋得到分！！！
加油！！！

josam

師兄加油 十卜十卜