齋老味 減肥 練氣 長跑計劃

佐治男孩

原帖由 齋老味 於 2009-9-2 15:08 發表

                               
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2009-09-01  朝早鎊213lb - 第二朝212lb

開學囉
返工都塞車Ｄ
Lunch Hour 都多左好多學生阻住哂

做左傷膝青年
兩個膝頭哥們都有Ｄ痛
左腳上樓梯痛
右腳跑步時好似有Ｄ野啃住啃住咁
不過步就照跑
今日反 ...

ching, 因爲體重的關係,除了跑步,可能可以做點cross-training如單車,和游泳等的low impact有氧運動,到再輕一點時,便可多跑一點,現在跑太多的話,膝蓋可能會受傷.

齋老味

原帖由 佐治男孩 於 2009-9-3 02:00 發表

                               
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ching, 因爲體重的關係,除了跑步,可能可以做點cross-training如單車,和游泳等的low impact有氧運動,到再輕一點時,便可多跑一點,現在跑太多的話,膝蓋可能會受傷.

但係平時放工冇乜時間去單車同游水
只係 lunch 竄出去跑步
不過黎緊想跑多d都唔得
運動場中午時段間中都唔畀人 jogging
可能係因為租畀學校攪陸運會掛
所以休息時間會多返
但係好怕體重又高返.....

齋老味

2009-09-03  朝早鎊211lb - 第二朝209lb

今朝一鎊
又破新低去到 211lb
一來尼幾日都食少左
二來禽日比賽好失望
雖然我隊係贏左
但係我到第三節最後一分鐘先出場
第四節打左一兩分鐘就調走
完全感覺唔到勝利既喜悅
打完仲好 down
見隊友好開心咁
我就更灰......

休息左一日
似乎狀態都係返唔到黎
每跑十分鐘都要抖一抖
不過都叫做跑左１６個圈 39:40
速度係 (300m*16)/(39*60s+40) = 2.02m/s
照計平均跑一圈 300m 要 2:29
同埋 82:38 可以跑完 10k
1.    2:53
2.    2:00
3.    2:11
4.    2:15
5.    2:17
6.    2:26
7.    3:00
8.    2:06
9.    2:25
10.    2:28
11.    2:27
12.    2:39
13.    2:58
14.    2:02
15.    2:01
16.    3:32

今晚冇波練
所以會去游水
一口氣游左８０分鐘
感覺好正！
希望對我膝頭既傷有幫助啦......

又突破啦！
游完水鎊完已經去到 209lb
跟住食左盒西瓜
都冇反彈
今朝鎊都仲係 209lb！！！
就黎可以跌破 200lb 大關啦！！！

齋老味

2009-09-04  朝早鎊209lb - 第二朝211lb

本來今日係休息日
因為運動場中午唔開
點知阿頭話去游水
咁就岩哂啦！
所以去左清水灣游水當做運動

暑假完左
沙灘既人真係少左好多
不過個灘就好多垃圾
一路游一路有垃圾浮黎浮去

我d同事就游出浮台
我就怕危險
只係岸邊游黎游去
我揀左岸邊浮波都防鯊網位置游
一口氣唔觸地
來回都游左十幾分鐘
日日有運動做就係好！

可惜夜晚去左食太興八寶飯＋凍奶茶
第二朝體重馬上升返到 211lb
不過我預左星期五六日係休息加磅日
好彩星期六晚有比賽
叫做有運動做
咁體重應該唔會升返好多
希望係咁啦......

齋老味

2009-09-07  朝早鎊211lb - 第二朝207lb

休息左三日
(其實只係冇跑步有游水同籃球比賽)
今日跑返
狀態比較差
可能係因為膝頭痛既關係掛
仲要係扎住左腳錚同右膝黎跑
攪到跑得好唔舒服
跑左廿分鐘就要抖一抖
因為左腳底好酸痛
抖完再跑都唔係好掂
結果要除哂Ｄ野去跑
咁就好得多
但係只係跑左１５個圈 37:25.43
速度係 (300m*15)/(37*60s+26) = 2.00m/s
又慢左少少
平均跑一圈 300m 要 2:30
同埋 83:11 可以跑完 10k
1.    2:29.18
2.    2:26.24
3.    2:26.07
4.    2:26.80
5.    2:24.34
6.    2:37.69
7.    2:23.30
8.    2:29.74
9.    2:27.24
10.    3:18.24
11.    2:16.86
12.    2:06.57
13.    2:11.85
14.    1:57.84
15.    3:22.47

放工返到屋企
練波前鎊
已經去到 210lb
練波超辛苦
變成水人一般
可能飲得水多
返到屋企沖完涼再鎊
只係去到 208lb
食左少少涼粉同一件馬蹄糕
就去返 209lb
不過唔緊要
第二朝已經調整到 207lb
又創新低
今個月之內達到第一個目標應該冇問題 BMI < 30！！！

齋老味

2009-09-10  朝早鎊210lb - 第二朝208lb

休息左兩日
又返左屋企食左好多肉
都好彩只係輕左 3lb

今日跑返
以為狀態差左
點知睇返Ｄ時間
先知原來跑快左好多
仲以為跑少左
點知原來已經跑左１８個圈 41:07.12
速度係 (300m*18)/(41*60s+7) = 2.19m/s
平均跑一圈 300m 要 2:17
同埋 76:09 可以跑完 10k
1.    2:19.13
2.    2:12.01
3.    2:15.46
4.    2:12.32
5.    2:10.13
6.    2:09.52
7.    2:14.68
8.    2:12.70
9.    3:00.15
10.    1:59.25
11.    1:58.78
12.    3:01.25
13.    2:04.01
14.    2:16.38
15.    2:11.63
16.    2:13.30
17.    1:37.32
18.    2:29.10

因為放工前開會
所以食唔到下午茶
唯有返屋企先食
返到屋企一鎊
又去返 207lb
但係因為仲未食飯唔可以作準
加上為食
食左個兩人前既擔擔面＋腸＋燒賣
又怕落雨冇去練波
雖然都有去會所踏左一個鐘單車
但係體重都唔係輕得幾多
臨訓鎊都仲係 210lb
好彩第二朝去返 208lb

可惜第二日又打風又落雨
如果冇得跑
體重可能又彈返上去囉......

齋老味

2009-09-11  朝早鎊208lb - 第二朝208lb

今日仲係打風
返工時仲落緊大雨
但係好彩地
去到十二點幾已經停左雨
咁就即係出去跑步

去到運動場前都仲係陰陰天
但係一去到就落雨
不過都冇法
唯有照換衫跑
跑左一兩個圈已經停左雨
同埋因為冇太陽既關係
所以跑得冇咁辛苦
另外因為第一條跑道有水
所以今日跑左第二條線
但係時間仲快左

同禽日一樣跑左１８個圈
總時間係　39:55.76
速度係 (300m*18)/(39*60s+56) = 2.25m/s
平均跑一圈 300m 要 2:13
同埋 73:53 可以跑完 10k
如果當第二線係 305m 一圈
咁速度就變成 (305m*18)/(39*60s+56) = 2.29m/s
平均跑一圈 300m 要 2:11
同埋 72:44 可以跑完 10k
如果目標係 sub 80
咁目標速度係 2.08m/s
300m 一圈平均跑 2:24

1.    2:05.82
2.    1:54.60
3.    2:00.60
4.    2:03.19
5.    2:07.04
6.    2:06.07
7.    2:10.34
8.    2:01.75
9.    2:07.20
10.    2:06.75
11.    2:55.46
12.    1:57.44
13.    2:19.33
14.    2:42.71
15.    2:19.82
16.    2:11.38
17.    1:58.64
18.    2:47.62

夜晚去左打第二支乙型肝炎針
跟住去左九龍城食飯
食左個好豐富既晚餐
加上下午茶食左四塊麥包＋花生醬
攪到體重無輕過
不過亦都冇重過
但係之後係星期六同星期日
冇得做運動
唔知會反彈幾多呢......

齋老味

2009-09-15  朝早鎊209lb - 第二朝207lb

打左個八號風
抖左幾日
晚上去會所踏單車
體重冇反彈得咁多
keep住 210樓下
真係好！

齋老味

2009-09-17  朝早鎊209lb - 第二朝204lb

成個星期冇跑過
今日 Lunch 又去跑返
果然熱同唔熱
狀態真係差好遠
今日跑少一個圈
但係跑多一分鐘
跑第二線跑左１７個圈
總時間係　41:00.00
速度係 (300m*17)/(41*60s) = 2.07m/s
平均跑一圈 300m 要 2:25
同埋 80:24 可以跑完 10k
1.    2:16.88
2.    2:03.21
3.    2:09.05
4.    2:11.39
5.    2:08.13
6.    2:08.45
7.    2:18.19
8.    2:22.95
9.    2:29.26
10.    3:23.27
11.    2:04.06
12.    2:30.03
13.    2:24.50
14.    2:23.64
15.    2:22.82
16.    2:10.88
17.    3:33.25

開會開到六點四
開完即刻飛落去買飯食
食完先返屋企
夜晚去左操體能練波
又係超辛苦
但係鬥波時體能同狀態都幾好
有三分入有籃板同助攻同快攻
最好既係返到屋企一鎊
竟然去到 203lb！！
雖然之後食左西瓜同木瓜
再鎊就彈到去 206lb
不過第二朝再鎊又跌返去 204lb！！
繼續向 200lb 大關邁進

狗哥

恭祝師兄既努力得到回報~ 加油~ keep going~

econecon

Ching有1.73m 真係好羡慕

我梗係冇啦

齋老味

原帖由 狗哥 於 2009-9-18 14:24 發表

                               
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" />" /> 恭祝師兄既努力得到回報~ 加油~ keep going~

謝謝
不過禽晚上酒樓食左好多野
家陣又上返 207lb..............  

齋老味

原帖由 econecon 於 2009-9-19 01:39 發表

                               
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Ching有1.73m 真係好羡慕

我梗係冇啦

嗚.......... 我d隊友個個都 1.8 樓上架............

econecon

原帖由 齋老味 於 2009-9-19 15:32 發表

                               
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嗚.......... 我d隊友個個都 1.8 樓上架............

我1.7都冇

齋老味

原帖由 econecon 於 2009-9-20 02:48 發表

                               
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我1.7都冇

打多d籃球啦..............  

齋老味

2009-09-19  朝早鎊208lb - 第二朝207lb

今日放假陪老婆
晨早九點去左會所健身室踩單車
因為禽日同外父外母去酒樓食飯
又芝士焗龍蝦
伊面
又片皮鴨兩食
食到我超哂鎊
所以要搏老命減返佢
上次一口氣游左８０分鐘
今次就一口氣踩左８０分鐘健身單車
踩完對腳軟哂

不過唔知點解
今日只係食左兩餐
朝早又踩單車
夜晚又籃球比賽
但係體重都只係減左一磅
激死人啦！

[ 本帖最後由 齋老味 於 2009-9-23 15:48 編輯 ]

齋老味

2009-09-21  朝早鎊210lb - 第二朝204lb

今日係星期一
所以 Lunch 要去跑步
今日唔算好哂
但係好焗同冇乜風
所以狀態真係幾差下
照舊跑第二線跑左１７個圈
總時間係　40:17.94
速度係 (300m*17)/(40*60s+18) = 2.11m/s
平均跑一圈 300m 要 2:22
同埋 79:01 可以跑完 10k
01.    2:16.82
02.    2:09.18
03.    2:17.58
04.    2:04.08
05.    2:10.19
06.    2:13.13
07.    2:13.38
08.    2:23.61
09.    2:23.61
10.    2:16.70
11.    2:56.63
12.    2:13.82
13.    2:27.81
14.    2:22.26
15.    2:27.53
16.    2:06.79
17.    3:14.82

夜晚又去左練波
因為今次好少人黎
攪到每人練既份量多左
辛苦好多
Ｄ汗係咁流
真係變左水人
不過教練們都覺得我瘦左
辛苦Ｄ都值既
返到屋企一鎊
又去返 205lb
之後只係食左個雪梨就訓
第二朝再鎊
竟然去返 204lb
一日輕左 6lb 真係一個紀錄！

齋老味

2009-09-22  朝早鎊204lb - 第二朝205lb

本來今日諗住休息下
所以中午都冇去跑步
但係放工前阿媽打黎話唔駛返屋企食
咁順理成章去做運動
仲諗緊今晚自己練波定跑步定踩單車好
最後決定去會所游水
費事又整傷膝頭

游水我都係超搏命
本來諗住游足兩個鐘
但係因為遲左落去所以游唔到咁多
落到去又諗住游一百分鐘
但係發覺都係唔夠時間
同埋唔想咁搏
結果以一個半鐘為目標
最後雖然都游左 94:28
但係游到一個鐘果時
左膝竟然開始痛
激死！

返到屋企一鎊
都只係去返 204lb
食埋少少野再鎊
已經返上去 206lb
好在第二朝落返去 205lb
但係都保持唔返 204lb 既佳績......

e.c.

哇! 加油呀!
等我番屋企慢慢睇, 參考你至得!
我都要的起心肝跑番.
我減黎減去都減唔到, 就因為好似之前咁一無心機就放棄
繼續努力!