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樓主: 齋老味

齋老味 減肥 練氣 長跑計劃

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    2014-9-12 10:39
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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2010-10-19 11:12:01 | 顯示全部樓層

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2010-10-19 11:13:22 | 顯示全部樓層
    原帖由 得得地 於 2010-9-29 22:19 發表




    嘩! 齋兄一年瘦咗成50磅.
    一個月跑到200km !

    我睇返自己, 七八月跑得多, 都係約 50km 咋 !
    我都要勤力啲嘞 !

    齋師兄咁勤力, 嚟緊賽季一定大豐受, PBPBPBPBPB......     


    就黎有比賽
    希望真係 PB 到 10k
    同埋 半馬就一定 PB 啦
    因為第一次..............  

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    [LV.2]偶爾看看I

     樓主| 發表於 2010-10-19 11:14:21 | 顯示全部樓層

    今個月出左意外, 所以跑少一半, 因為...... BB囡出世啦!!!!

    Date lbkmtime
    2010/09/01167.0 8.2 66:08
    2010/09/02168.6 10.0 62:47
    2010/09/03 休息 
    2010/09/04 休息 
    2010/09/05 休息 
    2010/09/06167.2 13.0 86:41
    2010/09/07167.4 7.0 56:47
    2010/09/08 休息 
    2010/09/09166.4 13.0 89:53
    2010/09/10166.6 9.2 66:38
    2010/09/11 休息 
    2010/09/12 休息 
    2010/09/13165.8 14.5 99:55
    2010/09/14165.4 10.0 59:41
    2010/09/15166.4 7.7 63:17
    2010/09/16 休息 
    2010/09/17 休息 
    2010/09/18 休息 
    2010/09/19 休息 
    2010/09/20 休息 
    2010/09/21 休息 
    2010/09/22 休息 
    2010/09/23 休息 
    2010/09/24 休息 
    2010/09/25 休息 
    2010/09/26 休息 
    2010/09/27 休息 
    2010/09/28 休息 
    2010/09/29167.6 9.1 60:40
    2010/09/30167.0 10.0 69:18

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     樓主| 發表於 2010-10-19 11:24:59 | 顯示全部樓層

    今個月出現既意外, 令我體重維持不變, 下個月應該都唔會好得幾多......

    Monthkmlbdiff
    Aug-0955.0 213.0 -7.0
    Sep-0948.6 205.0 -8.0
    Oct-0967.7 198.0 -7.0
    Nov-0988.7 194.5 -3.5
    Dec-0964.2 195.0 0.5
    Jan-10127.5 190.5 -4.5
    Feb-1096.0 185.0 -5.5
    Mar-10142.9 184.0 -1.0
    Apr-10143.1 182.0 -2.0
    May-10179.3 176.5 -5.5
    Jun-10167.3 174.2 -2.3
    Jul-1099.8 172.8 -1.4
    Aug-10211.6 167.0 -5.8
    Sep-10111.7 167.0 0.0

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    發表於 2010-10-20 00:14:41 | 顯示全部樓層
    原帖由 得得地 於 2010-9-29 22:19 發表




    嘩! 齋兄一年瘦咗成50磅.
    一個月跑到200km !

    我睇返自己, 七八月跑得多, 都係約 50km 咋 !
    我都要勤力啲嘞 !

    齋師兄咁勤力, 嚟緊賽季一定大豐受, PBPBPBPBPB......     




    睇完之後,我真係好懶
    我一個月都唔知有冇跑到100km.....

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     樓主| 發表於 2010-10-20 10:54:21 | 顯示全部樓層
    原帖由 阿聰 於 2010-10-20 00:14 發表
    睇完之後,我真係好懶
    我一個月都唔知有冇跑到100km.....


    聰兄
    近排仲有冇跑城門河呀?
    之前成日見你地由大埔跑去馬鞍山喎..........

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    發表於 2010-10-20 18:00:19 | 顯示全部樓層
    原帖由 齋老味 於 2010-10-20 10:54 發表


    聰兄
    近排仲有冇跑城門河呀?
    之前成日見你地由大埔跑去馬鞍山喎..........





    現在我主要係大埔同馬鞍山去練跑
    城門河現在我真係好少去

    可能現在我都唔知沙田有邊度地方可以換衫( 除左體院)

    咦? 但你之前有見過我嗎?! 因為到今日為止﹐我還未見過你真人喎.......

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     樓主| 發表於 2010-10-22 10:34:00 | 顯示全部樓層
    原帖由 阿聰 於 2010-10-20 18:00 發表
    現在我主要係大埔同馬鞍山去練跑
    城門河現在我真係好少去

    可能現在我都唔知沙田有邊度地方可以換衫( 除左體院)

    咦? 但你之前有見過我嗎?! 因為到今日為止﹐我還未見過你真人喎.......


    你有冇比賽呀?
    到時可以照下相!!!

    話時話
    禽日見涼爽
    諗住跑轉沙田-科學園 16k
    點知狀態好好
    唔駛 48mins 就跑左 8k幾
    仲唔覺累
    所以心都紅哂
    決定跑多 2.5k 入大埔!!!!
    來回 16k+5k = 21k 即半馬距離!!!

    其實直跑到大埔都冇乜野
    去到大埔口公廁補完水
    開始回程都冇乜問題
    點知個天落左陣雨
    體力急降
    又開始口渴
    結果去到科學園又要補水 (因為冇諗住跑咁遠所以冇帶水)
    半行半跑返到馬料水碼頭附近已經虛脫
    最後只好行返沙田
    全程 21k 頭半用左 64mins 左右
    但係後半用左差唔多 100mins!!!!!
    體力仲係唔夠~~~~~~~~

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    發表於 2010-10-22 20:11:23 | 顯示全部樓層
    原帖由 齋老味 於 2010-10-22 10:34 發表 你有冇比賽呀?到時可以照下相!!!話時話禽日見涼爽諗住跑轉沙田-科學園 16k點知狀態好好唔駛 48mins 就跑左 8k幾仲唔覺累所以心都紅哂決定跑多 2.5k 入大埔!!!!來回 16k+5k = 21k 即半馬距 ...

    哈哈...其實16k都要預備水啦, 而且你平時跑慣十公里, 去到8k一定無問題啦, 我自己都是去到16-7k就會出現疲倦, 最後幾k都要頂硬上先可以完成, 所以通常都只會跟當日定下既目標跑, 只會跑少唔會跑多....

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    [LV.5]常住居民I

    發表於 2010-10-22 23:13:04 | 顯示全部樓層

    回復 168# 的帖子

    你都跑到21K
    但我都仲未跑到

    或者我真係要再考慮是否參加某些比賽了
    因為計落時間都不足夠.....

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     樓主| 發表於 2010-10-23 11:25:12 | 顯示全部樓層
    原帖由 tommyleung 於 2010-10-22 20:11 發表

    哈哈...其實16k都要預備水啦, 而且你平時跑慣十公里, 去到8k一定無問題啦, 我自己都是去到16-7k就會出現疲倦, 最後幾k都要頂硬上先可以完成, 所以通常都只會跟當日定下既目標跑, 只會跑少唔會跑多....



    其實唔係架
    我之前 (幾毎月前) 跑 16k
    上半場要超過 50mins
    仲要係好累好累咁
    但今次又快左又思服左
    所以咪心紅左囉........  

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     樓主| 發表於 2010-10-23 11:27:13 | 顯示全部樓層
    原帖由 阿聰 於 2010-10-22 23:13 發表
    你都跑到21K
    但我都仲未跑到

    或者我真係要再考慮是否參加某些比賽了
    因為計落時間都不足夠.....


    我只係跑到 15-16k 咋
    之後係行架.........

    好在我計落都應該可以 2:30內完成
    希望比賽時冇乜意外啦........

    聰兄要加把勁!!!!!  

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    該用戶從未簽到

    發表於 2010-10-23 16:42:37 | 顯示全部樓層
    原帖由 齋老味 於 2010-10-23 11:25 發表 哈其實唔係架我之前 (幾毎月前) 跑 16k上半場要超過 50mins仲要係好累好累咁但今次又快左又思服左所以咪心紅左囉........  

    照計以你個步速, 只要跑慢少少, 就可以夠氣力跑到半馬, 應該2.5小時內一定可以完成, 你如果用十公里步速夾硬上半馬, 會好辛苦, 多數都係在16-7k放棄..

    即係如果平時十公里為1小時完成, 約10km/hr, 跑半馬可以試下9km/hr, 大約2小時20分就可以完成, 練夠長力就可以提升速度, 例如10.5km/hr跑十公里, 9.5km/hr跑半馬, 一步步咁上, 會舒服好多..

    另外半馬既體力要求比十公里多, 最好跑半馬之前一兩日都有足夠休息...

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    發表於 2010-10-23 22:47:22 | 顯示全部樓層
    原帖由 齋老味 於 2010-10-23 11:27 發表


    我只係跑到 15-16k 咋
    之後係行架.........

    好在我計落都應該可以 2:30內完成
    希望比賽時冇乜意外啦........

    聰兄要加把勁!!!!!  g" />" />jhlkj




    咁你平時跑到15-16K ,到比賽時就足夠去跑既。
    我要睇下十一月是否跑到16k , 甚至更多
    先至決定會否係UNICEF 上馬。

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    發表於 2010-10-24 18:53:04 | 顯示全部樓層
    原帖由 阿聰 於 2010-10-23 22:47 發表 咁你平時跑到15-16K ,到比賽時就足夠去跑既。我要睇下十一月是否跑到16k , 甚至更多先至決定會否係UNICEF 上馬。

    ching, 截止日期: 2010年10月30日

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     樓主| 發表於 2010-10-25 11:43:02 | 顯示全部樓層
    原帖由 tommyleung 於 2010-10-23 16:42 發表

    照計以你個步速, 只要跑慢少少, 就可以夠氣力跑到半馬, 應該2.5小時內一定可以完成, 你如果用十公里步速夾硬上半馬, 會好辛苦, 多數都係在16-7k放棄..

    即係如果平時十公里為1小時完成, 約10km/hr, 跑半馬可以試 ...


    係囉
    我本來諗跑 16k 之嘛
    但係我真係好想試下由沙田跑去大埔既滋味
    又想試下真正半馬有幾長
    所以就 over 左囉
    我大脾仲痛左兩三日添呀......  

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     樓主| 發表於 2010-10-25 11:45:59 | 顯示全部樓層
    原帖由 阿聰 於 2010-10-23 22:47 發表




    咁你平時跑到15-16K ,到比賽時就足夠去跑既。
    我要睇下十一月是否跑到16k , 甚至更多
    先至決定會否係UNICEF 上馬。


    時限 2:45
    你應該都冇乜問題啦
    之前都見你話跑過 15k 左右架喎???

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     樓主| 發表於 2010-10-25 11:48:18 | 顯示全部樓層
    原帖由 tommyleung 於 2010-10-24 18:53 發表

    ching, 截止日期: 2010年10月30日


    聰兄好似已經報左名啦..........

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     樓主| 發表於 2010-10-30 15:08:54 | 顯示全部樓層

    禽日check完

    BMI 25.8
    BMR 1633 Kcal
    FAT% 17.9%
    FAT MASS 13.8kg
    FFM 63.3kg
    TBW 46.3kg

    Desirable Range
    FAT%  17-23%
    FAT MASS 13.0-18.9kg

    姑娘話我 FAT% 太低
    但係我仲想減肥
    點算????

    [ 本帖最後由 齋老味 於 2010-10-30 16:23 編輯 ]

    升級   20%

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    發表於 2010-10-30 17:47:40 | 顯示全部樓層
    原帖由 齋老味 於 2010-10-30 15:08 發表
    BMI 25.8
    BMR 1633 Kcal
    FAT% 17.9%
    FAT MASS 13.8kg
    FFM 63.3kg
    TBW 46.3kg

    Desirable Range
    FAT%  17-23%
    FAT MASS 13.0-18.9kg

    姑娘話我 FAT% 太低
    但係我仲想減肥
    點算????


    where check??
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