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原帖由 kopo1128 於 2009-8-10 11:02 發表
按你所講的運動量, 體重方面應該有一定的減少. 你是否每天都在同一時段量體重? 每天不同時段體重可能有偏差而令你覺得體重沒有減少. 另外,你雖然跑了45-60mins, 但你能否確定你的運動量足夠, 你有否帶心跳帶測量心跳已在有氧運動水平? 最後, 在飲食方面,不知你是自行減少食量還是找營養師. 可能餐單的配合有問題. 首先, 在減肥期間, 一定要避免到酒樓吃點心. 原因是大部份的點心都超高卡路里.粉麵中的油份亦會提高不少卡路里. 另外, 晚餐不應太晚吃. 否則令積存胃內的食物較易直接轉化成脂肪. 有否吃早餐??它是極重要的.豐足的早餐可減少身體對食物的渴求, 它可有助減低之後對食物的攝取. 食物配搭方面亦要小心. 不可只戒澱粉, 澱粉是必須的,但要吃低GI的澱粉, 如, 全麥包, 糙米及意粉等. 它們的GI低, 令當中的糖份慢慢釋放, 有幫增加飽肚感覺.另外不會過份剌激胰島素的分泌, 做成"搖搖"效應, 減緩脂肪的分解. 原因是胰島素高時, 身體會同時放緩脂肪的分解. 因而影響減肥效果.另外, 切勿在運動後即時吃東西.
我相信當中可能有些小問題, 影響減肥的進度, 不過不放棄的話, 我相信仍會見成績的. 努力!!!!加油!!!!!
完全同意高寶兄詳盡既解答。
高寶兄係好成功減肥既榜樣。
小弟自從跑步減肥，亦都減左35磅，師兄努力呀! 試下戒左飲茶啦，果d點心同炒粉麵，你每日跑三個鐘都排唔走咁多油份、脂肪及膽固醇架，何況仲要減肚腩果d舊貨。 |
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發表於 2009-8-9 16:56:08
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但有沒有配合飲食習慣？？比以前吃少了定多了？？
樓主
5 running sessions a week and failed to loose weight? Probably due to the intensity of the run was not enough. Try to run a little bit faster later and cut all those sweet drinks after the runs.
