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可吾可以教下我-.-"

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發表於 2009-8-10 22:17:09 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
我呢今年岩岩16
高呢就165到啦 -.-''
就145磅到 -3-
之前都試過自己去運動場跑,,
不過跑左10-15分鐘就開始有d上氣吾接下氣咁 -0-
唉,,其實我都想將跑步作為 1個興趣
一舉兩得
但係現實我始終係跑一陣就攰
跑左一次就冇再keep住跑
可吾可以教我點樣習慣下
一個星期跑幾多日
一日跑幾奈/跑幾多米
我本身好鍾意跑步,,不過體力係1個阻礙 -_________-''
please,help me !!

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發表於 2009-8-10 22:41:49 | 顯示全部樓層
"10-15分鐘就開始有d上氣吾接下氣"

個個學跑步, 無乜邊個唔係咁
第1個10-15分鐘, 休息, 過一陣再第2個10-15分鐘
跑多左你就可以加埋2個變成30分鐘
過程當中, 要搵出一個呼吸節奏, 步速, 覺得唔會谷到呼吸越來越快, 快到氣唔接下氣

之後, 就係連續 45分鐘, 1個鐘. . . . . .

呢個係我既經驗,
不過, 呢度講緊既係總共6個月時間發生既事. 記住跑步係長跑長有, 唔好期望有速成班!

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 樓主| 發表於 2009-8-10 22:49:33 | 顯示全部樓層
原帖由 比因 於 2009-8-10 22:41 發表
"10-15分鐘就開始有d上氣吾接下氣"

個個學跑步, 無乜邊個唔係咁
第1個10-15分鐘, 休息, 過一陣再第2個10-15分鐘
跑多左你就可以加埋2個變成30分鐘
過程當中, 要搵出一個呼吸節奏, 步速, 覺得唔會谷到呼吸越來越 ...

咁我應該一星期跑幾多日呢 -.-?
我驚跑得太密對腳頂吾住...
仲有我係著普通波鞋跑
吾會有問題??

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發表於 2009-8-10 22:54:50 | 顯示全部樓層
我以前讀書暑假有時間1星期2-3次左右, 而家就最多2次

最好買對跑鞋, 呢度好多師兄姐對跑鞋都好有心得!
http://www.longrun.hk/forum/forumdisplay.php?fid=12

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發表於 2009-8-10 22:55:25 | 顯示全部樓層
原帖由 terryho520 於 2009-8-10 22:17 發表
但係現實我始終係跑一陣就攰
跑左一次就冇再keep住跑
可吾可以教我點樣習慣下
一個星期跑幾多日
一日跑幾奈/跑幾多米
我本身好鍾意跑步,,不過體力係1個阻礙.


terry ching, 跑步是要有恆心的,跑跑吓便會習慣,一次比一次好,有進步的.每個人也是”體力是個阻礙”,體力是練返來的.

初跑步,小弟認為一星期跑2-3天, 每次30分鐘左右,慢慢加上去.

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 樓主| 發表於 2009-8-10 23:27:44 | 顯示全部樓層
其實岩岩跑番步洗吾洗買番對跑鞋 -.-??

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發表於 2009-8-10 23:40:44 | 顯示全部樓層
原帖由 terryho520 於 2009-8-10 23:27 發表
其實岩岩跑番步洗吾洗買番對跑鞋 -.-??



當然有一對合適既跑鞋, 對你雙腳自然就會有一定既保護既~

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發表於 2009-8-10 23:41:38 | 顯示全部樓層
一對合適的跑鞋, 能合理分佈腳板所受的壓力, 貼服地包著裹腳, 避免不必要的虛位, 磨擦造成水泡, 衝擊造成黑甲等問題

我著跑鞋之後, 就從沒起過水泡 (可能我腳指生得短, 從無試過黑甲!)

可能你還在讀書時期, 資金不多, 若真的 "想將跑步作為 1個興趣 一舉兩得", 絕對值得為此唱少幾次K, 買少部電話, NDS去買一對跑鞋.

[ 本帖最後由 比因 於 2009-8-10 23:43 編輯 ]

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發表於 2009-8-10 23:48:50 | 顯示全部樓層
原帖由 比因 於 2009-8-10 23:41 發表
一對合適的跑鞋, 能合理分佈腳板所受的壓力, 貼服地包著裹腳, 避免不必要的虛位, 磨擦造成水泡, 衝擊造成黑甲等問題

我著跑鞋之後, 就從沒起過水泡 (可能我腳指生得短, 從無試過黑甲!)

可能你還在讀書時期, 資金不多, 若真的 "想將跑步作為 1個興趣 一舉兩得", 絕對值得為此唱少幾次K, 買少部電話, NDS去買一對跑鞋.



洗唔洗咁貴呀...驚親小朋友呀...哈

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 樓主| 發表於 2009-8-11 00:01:37 | 顯示全部樓層
多謝你地既回答><
其實你地係跑步果時會吾會聽mp3 ??
淨係跑運動場都幾悶,,冇乜風景睇

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    13 小時前
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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2009-8-11 01:17:53 | 顯示全部樓層
       I don't listen to music because I wish to focus on my run and breathing!

    I prefer road / trail running to track running too.

    http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

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     樓主| 發表於 2009-8-11 08:03:38 | 顯示全部樓層
    今朝諗住落運動場跑先落雨 -.-''
    如果係你地仲會吾會跑??

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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2009-8-11 09:03:45 | 顯示全部樓層
    Will continue the run if the rain is not too heavy and without thunders

    http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

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    發表於 2009-8-11 10:08:53 | 顯示全部樓層
    今朝5:50比雷雨嘈醒了,在床上掙厏左一個鐘,忍唔住都係立即洗面換衫,去左慢跑,由家(柴灣)跑去大浪灣,然後折返回家,一路跑一路聽住d隆隆雷聲,別有一番滋味。

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    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2009-8-11 10:54:36 | 顯示全部樓層
    Allan Ching,

    Running in thunders is dangerous and not recommended wor!

    http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

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    發表於 2009-8-11 12:25:01 | 顯示全部樓層
    原帖由 terryho520 於 2009-8-11 00:01 發表
    多謝你地既回答><
    其實你地係跑步果時會吾會聽mp3 ??
    淨係跑運動場都幾悶,,冇乜風景睇



    以前我會帶住耳筒聽, 但係最近已經改左拎住部電話响手, 用喇叭播黎聽. 因為想聽住自己既腳步聲, 從而改善大聲既問題!

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     樓主| 發表於 2009-8-11 18:13:48 | 顯示全部樓層
    c hing 你地鍾意跑街定運動場??
    晨早跑定點

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    發表於 2009-8-11 19:24:51 | 顯示全部樓層
    原帖由 billy_yau 於 2009-8-10 23:48 發表



    洗唔洗咁貴呀...驚親小朋友呀...哈


    我唔記得加個 "或" 字係中間之嘛 -_-!

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    發表於 2009-8-12 22:46:01 | 顯示全部樓層
    原帖由 terryho520 於 2009-8-11 18:13 發表
    c hing 你地鍾意跑街定運動場??
    晨早跑定點


    跑場地軟無咁易傷, 但較悶

    跑街要注意安全, 如果唔係跑步徑/單車徑旁的行人道, 最好唔好聽音樂, 小心路面變數較多(井蓋, 路壆), 但無咁悶.

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     樓主| 發表於 2009-8-20 12:45:07 | 顯示全部樓層
    THX,,CHING
    E家草緊錢買鞋,,之前對鞋太細
    跑到隻腳起哂水泡 --
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