心跳率

running-sue

最高心跳率：220 – 年齡
例如：今年20歲的A
　　　他的最高心跳率：220 – 20 = 200次/分鐘

有效訓練心率區：(220 – 年齡) x 強度百份比 (55% or 65%) – 90%
例如：今年20歲的A
　　　他的有效訓練心率區：200 x (55% or 65%) – 90%
　　　有效心率區下限：110-130次/分鐘
　　　有效心率區上限：180次/分鐘


A在進行有氧運動時，保持心跳在110-130次/分鐘至180次/分鐘，便能達到鍛鍊心肺的有氧系統。如心跳低於110次/分鐘，則對身體刺激太少，不能收到鍛鍊成效，浪廢了時間。若心跳高於180次/分鐘，則變了鍛鍊無氧系統。

[ 本帖最後由 running-sue 於 2009-8-18 16:57 編輯 ]

blurmax

Sue Ctse,

U're really professional ah!

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

亞平

已經成年沒有用過心跳錶了..現在仲有冇心跳都唔知...

炒炒

我以前計係會用埋靜止心跳率

(220 – 年齡 - 靜止心跳率) x 強度百份比 + 靜止心跳率

不過強度百份比個範圍應該係幾多
唔記得左

亞平

原帖由 炒炒 於 2009-8-18 17:07 發表

                               
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我以前計係會用埋靜止心跳率

(220 – 年齡 - 靜止心跳率) x 強度百份比 + 靜止心跳率

不過強度百份比個範圍應該係幾多
唔記得左

計算埋靜止心跳率,會準好多...

running-sue

原帖由 炒炒 於 2009-8-18 17:07 發表

                               
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我以前計係會用埋靜止心跳率

(220 – 年齡 - 靜止心跳率) x 強度百份比 + 靜止心跳率

不過強度百份比個範圍應該係幾多
唔記得左

40% or 50% 至 85%

B

thank you sue 兄有用資料啊~

原來我0既有氧運動心跳應該係 111.1 - 181.8~

running-sue

原帖由 亞平 於 2009-8-18 17:11 發表

                               
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計算埋靜止心跳率,會準好多...

係架, 但係就煩少少

炒炒

原帖由 running-sue 於 2009-8-18 17:13 發表

                               
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係架, 但係就煩少少  

最多咪一年計一次而已

Parco爸

原帖由 亞平 於 2009-8-18 17:11 發表

                               
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計算埋靜止心跳率,會準好多...

咁你是不是"0"呀

亞平

原帖由 Parco爸 於 2009-8-18 17:20 發表

                               
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咁你是不是"0"呀

見到你就0心跳...俾你嚇死左...見到靚女就..跳到爆晒燈~~~

Alfred

原帖由 亞平 於 18/8/2009 17:33 發表

                               
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見到你就0心跳...俾你嚇死左...見到靚女就..跳到爆晒燈~~~

一樣死

亞平

原帖由 Alfred 於 2009-8-18 17:54 發表

                               
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一樣死

但俾PARCO爸嚇死就好唔抵~~

Ning

Anu suggestion for 心跳錶 ar?

Alfred

原帖由 亞平 於 18/8/2009 17:57 發表

                               
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但俾PARCO爸嚇死就好唔抵~~

總好過俾我攪掂你吖！

佐治男孩

原帖由 running-sue 於 2009-8-18 16:31 發表

                               
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最高心跳率：220 – 年齡
例如：今年20歲的A
　　　他的最高心跳率：220 – 20 = 200次/分鐘

有效訓練心率區：(220 – 年齡) x 強度百份比 (55% or 65%) – 90%
例如：今年20歲的A
　　　他的有效訓練心率區： ...

用220 – 年齡來算最高心跳,只是一個大概的估計.在國外的網上討論,有很多人都經驗到這個估計,非常不準確.所以,如果決定用的話,請注意.個能要隨時調整訓練心跳範圍.

有用另一個辦法,來推算最高心跳,太久了,有些忘了,好像是帶HRM全速跑5到8個400米,中間只停1分鐘左右.然後來量,詳情可以看一些有關這方面的資料.

[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-8-19 02:43 編輯 ]

lvrunner

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-18 10:40 發表

                               
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用220 – 年齡來算最高心跳,只是一個大概的估計.在國外的網上討論,有很多人都經驗到這個估計,非常不準確.所以,如果決定用的話,請注意.個能要隨時調整訓練心跳範圍.  有用另一個辦法,來推算最高心跳,太久了,有些 ...

George ~  Ditto. That formula alone isn't an accurate way to estimate MHR. It doen't even account for individual differences and other variables. MHR can vary greatly in individuals of the same age.  Lactate or anaerobic threshold are better measurements to use in determining training zones.

佐治男孩

原帖由 lvrunner 於 2009-8-19 04:43 發表

                               
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George ~  Ditto. That formula alone isn't an accurate way to estimate MHR. It doen't even account for individual differences and other variables. MHR can vary greatly in individuals of the same age. ...

That's right.  I think very few people in here actually use the 220-age formula any more.  I am too lazy to determine my real max heart rate.  So, I only use race-based times to determine my training pace.  Recently, I am also using the VDOT system by Jack Daniels.

I do recommend if any one wants to use heart-rate training, it is worth the effort to really determine the max heart rate and don't rely on the estimate from the formula.

lvrunner

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-18 17:41 發表

                               
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That's right.  I think very few people in here actually use the 220-age formula any more.  I am too lazy to determine my real max heart rate.  So, I only use race-based times to determine my train ...

I use this calculator to determine my VDOT, pretty useful.  Same system used by JD.

http://www.runbayou.com/jackd.htm

alexywk

原帖由 Ning 於 2009-8-18 18:02 發表

                               
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Anu suggestion for 心跳錶 ar?

Polar 啦, 專出心跳錶, 好多跑步機都係用佢