目標:渣打10k1小時內完成~怒火者的跑步記錄

佐治男孩

原帖由 怒火者 於 2009-8-28 16:41 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

好難改變習慣 我咁耐以黎都未試過早過6點起身
但唔知係咪經常夜訓,搞到我20歲仔生左唔少白頭髮

可以了解，我年輕時也是夜鬼，老了一些之後才發現需要養身，有時想想，都會有點後悔沒有早點養成好習慣。

mc

原帖由 怒火者 於 2009-9-3 18:30 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

3/9  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 34mins 全程見人過人,但尾段乏力

ching 加油呀!!
跑下跑下就越跑越長, 越跑越快  

怒火者

4/9  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 33mins 步頻平均

怒火者

原帖由 smchan2 於 2009-9-4 09:01 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

ching 加油呀!!
跑下跑下就越跑越長, 越跑越快  

跑左2個月有多了...都係頂盡得5.5K,我仲話去參加渣打10K,真係笑死人

怒火者

6/9  大約5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 32mins 天氣炎熱,無風

佐治男孩

原帖由 怒火者 於 2009-9-4 18:50 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

跑左2個月有多了...都係頂盡得5.5K,我仲話去參加渣打10K,真係笑死人

不怕的，通常比賽時會有更好的發揮！而且還有時間練習，10公里應該無問題。

怒火者

原帖由 佐治男孩 於 2009-9-6 21:46 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

不怕的，通常比賽時會有更好的發揮！而且還有時間練習，10公里應該無問題。

我就係擔心時間個方面....一星期最多得3-4日可以練

怒火者

12/9  大約5.5km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 36mins 停雨後即刻跑,辛苦到嘔

怒火者

13/9  大約6km  天平路(鳳溪幼稚園對出)<->馬適路盡頭(唔過班馬線) 來回x1 37mins

佐治男孩

原帖由 怒火者 於 2009-9-6 23:19 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我就係擔心時間個方面....一星期最多得3-4日可以練

怒火者兄，不要擔心，要享受，盡力而為就得了，加油啊

怒火者

等左4個月....
今日北區運動場終於開番...
忍唔住早上10點幾去跑
跑左13個圈用左33分鐘
加上曬+場地硬....
希望下次會再有進步!

ChARsoN

睇來連北區運動場都換埋硬料....好似屯門鄧記同元朗場咁
受傷人次或會因此大增....

怒火者

1/10  15個圈  北區運動場 38mins 黃昏跑

怒火者

3/10  17個圈  北區運動場 43mins 黃昏跑

怒火者

4/10  9個圈  北區運動場 21mins 黃昏跑,第4個圈開始腳痛,要休息一星期養傷
400米1圈
1. 02:23
2. 02:29
3. 02:26
4. 02:30
5. 02.42
6. 02:36
7. 02:39
8. 02:41
9. 02:44
total 3600m

[ 本帖最後由 怒火者 於 2009-10-4 22:01 編輯 ]

怒火者

6/10  15個圈第6線道  北區運動場 36mins 晚跑
440x15圈=6600
1. 02:17
2. 02:32
3. 02:37
4. 02:35
5. 02:36
6. 02:44
7. 02:27
8. 02:36
9. 02:38
10. 02:41
11. 02:43
12: 02:41
13. 02:41
14. 02:30
15. 02:43

怒火者

11/10 10個+300米 1線  北區運動場 25mins 微雨中慢跑

feifanchun

原帖由 怒火者 於 4-9-2009 18:50 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

跑左2個月有多了...都係頂盡得5.5K,我仲話去參加渣打10K,真係笑死人

我初學跑步時,平均每星期只跑2-3日, 每次都係6-7K到, 就跟Ching去跑全馬(跑唔晒)....都無人笑...

怒火者

原帖由 feifanchun 於 2009-10-11 22:35 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我初學跑步時,平均每星期只跑2-3日, 每次都係6-7K到, 就跟Ching去跑全馬(跑唔晒)....都無人笑...

我現在都可以跑到6-7K了,但時間好唔穩定...可否教我點樣控制

feifanchun

怒火者 Ching : 小弟還未有資格教人, 但Ching可去"新界東" 內之 "北區跑友集合之<基本功練習及衝圈特訓>逢星期三晚舉行" 與各Ching/Ctse 請教, 一班人跑好開心, 又學到嘢, 又識多啲朋友...etc...