衣家先練跑, 趕吾趕得切11月8日的半馬比賽

momo · 發表於 2009-8-28 11:29:59

各位師兄弟妹, 我衣家先練跑, 趕吾趕得切11月8日的半馬比賽呢?
本人諗住一周練3次.....
請賜教

kenneth · 發表於 2009-8-28 11:32:17

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leefs · 發表於 2009-8-28 11:35:31

有心唔怕遲，
最緊要有信念及決心！
歡迎你都同我地一齊練下呢條路，
10.11網友約跑之半馬放火: 半馬鹿頸行 + 入秋野火會

瘋瘋 · 發表於 2009-8-28 11:45:39

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ee_tpk · 發表於 2009-8-28 11:47:15

我上年完全無跑過就去跑呢個比賽..
唔會話完成唔到...但真係好辛苦同埋元氣大傷
花0左兩個半小時才可以完成...

ctse 而家開始練..要完成問題不大

上年我跑到一半已經無水飲..
天氣好熱.. 最後要行番去 ...
希望今年大會有改善

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-8-28 11:56 編輯 ]

曲奇 · 發表於 2009-8-28 11:48:04

原帖由 momochihuahua 於 2009-8-28 11:29 發表

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各位師兄弟妹, 我衣家先練跑, 趕吾趕得切11月8日的半馬比賽呢?
本人諗住一周練3次.....
請賜教

ctse，你之前有冇練開跑架？~
11月8日的半馬條路較難跑，有很多上斜落斜呀...
若你打算11月玩半馬，而且又係初哥...
建議你玩29日的聯合國半馬，全平路較為好跑~~

慢子 Wilson · 發表於 2009-8-28 11:54:27

原帖由曲奇於 2009-8-28 11:48 發表

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ctse，你之前有冇練開跑架？~
11月8日的半馬條路較難跑，有很多上斜落斜呀...
若你打算11月玩半馬，而且又係初哥...
建議你玩29日的聯合國半馬，全平路較為好跑~~

但貴好多喎！

瘋瘋 · 發表於 2009-8-28 11:56:53

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ee_tpk · 發表於 2009-8-28 11:57:14

原帖由 慢子 Wilson 於 2009-8-28 11:54 發表

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但貴好多喎！

慢子兄..你 sponsor ctse 就可以平 d 啦...

momo · 發表於 2009-8-28 11:58:30

我上年跑過幾次10K
今年上半年冇練過跑, 只有SWIM同YOGA
但見到跑西貢, 有點心郁, 想試

另, 11月29日那半馬要幾銀?

曲奇 · 發表於 2009-8-28 11:59:39

原帖由 momochihuahua 於 2009-8-28 11:58 發表

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我上年跑過幾次10K
今年上半年冇練過跑, 只有SWIM同YOGA
但見到跑西貢, 有點心郁, 想試

另, 11月29日那半馬要幾銀?

8號個半馬係跑大埔喎....

原來ctse係有經驗的跑手...
聯合國半馬報名費係$380~~

ee_tpk · 發表於 2009-8-28 12:00:14

原帖由 momochihuahua 於 2009-8-28 11:58 發表

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我上年跑過幾次10K
今年上半年冇練過跑, 只有SWIM同YOGA
但見到跑西貢, 有點心郁, 想試

另, 11月29日那半馬要幾銀?

呢個係跑大尾篤鹿頸烏交騰... ctse好似搞錯0左 d 野 wow

ee_tpk · 發表於 2009-8-28 12:01:05

同日有一個黃金 15k 既比賽
汀九引水道..比較悶..但比較易跑

momo · 發表於 2009-8-28 12:05:25

HAHA,我成日以為大尾篤在西貢..

真低能

[ 本帖最後由 momochihuahua 於 2009-8-28 12:08 編輯 ]

曲奇 · 發表於 2009-8-28 12:19:37

原帖由 momochihuahua 於 2009-8-28 12:05 發表

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HAHA,我成日以為大尾篤在西貢.. 真低能

ctse打油呀，為11月份第1次半馬努力~~

至於報哪個賽事就再作衡量啦~

瘋瘋 · 發表於 2009-8-28 12:28:47

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慢子 Wilson · 發表於 2009-8-28 16:33:51

原帖由 ee_tpk 於 2009-8-28 11:57 發表

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慢子兄..你 sponsor ctse 就可以平 d 啦...

如好像 ee 咁......靚..女..就無所謂...

slowrunner · 發表於 2009-8-28 20:49:26

還有兩個月，每周跑三天的話，配合一個合適的訓練計劃，由10k至半馬，都應該完成到，兼唔會包尾。

WalkBreaks · 發表於 2009-8-29 03:06:53

趕得切掛,最好study多d先

08年尾我都係用左兩個幾月練渣打半馬. 之前一兩年以上冇練跑,但係每星期都會打一兩日籃球.

我係有d記錯日子至咁遲練.上網搵左d program睇,跟唔係好足.

我覺得最緊要唔好心急train到受傷.我都係大約3day/wk.每week一日較長,由10k加到最後18k(好多beginner program都唔去到21k,到比賽完成21k係好開心!).另外果兩日就大概0.5-1hr. 同埋我係用左一種run-walk-run既方法,練同比賽都係.大約跑4-5min行 1 min. 比賽前抖多兩三日都ok.under-train一定好過overtrain. 同埋食野/休息,比賽中途補充都好緊要. (果期真係食量大增)

07我跑 10k 大約 1 hr, 結果09 hm 2hr 17min, 我自己好滿意

momo · 發表於 2009-8-29 12:07:22

衣家暫定training 是
每周3次, 第一至3周跑6-10k
4周開始10-15k
6周開始練速度

我從未過咁 intensive 咁練跑, 希望堅持到

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