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發表於 2009-9-26 21:42:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
大家好,小弟有意練中長跑
順便結識朋友
岩岩計左時 3000M先得 16'22
好慢
特意想問問練3000M有咩PROGRAMME適合我
唔該大家

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發表於 2009-9-29 16:20:08 | 顯示全部樓層
Under the standard of "longrun", 16'22 for 3km is quite fast indeed!

For myself, 3km time is about 18'

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發表於 2009-9-29 16:22:28 | 顯示全部樓層
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發表於 2009-9-30 21:09:32 | 顯示全部樓層
跑400米 或 200米 Interval提升速度
一星期一次十公里練氣(最好有長命斜)

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 樓主| 發表於 2009-10-1 14:00:11 | 顯示全部樓層
THANKS
同埋我想問下有咩PROGRAMME 可以 提升時間

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發表於 2009-10-1 21:30:55 | 顯示全部樓層
原帖由 CharlesAF 於 2009-9-30 21:09 發表
跑400米 或 200米 Interval提升速度
一星期一次十公里練氣(最好有長命斜)


其實我仲未知咩叫interval

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 樓主| 發表於 2009-10-2 19:12:41 | 顯示全部樓層

回復 6# 的帖子

間歇跑

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 樓主| 發表於 2009-10-3 11:27:07 | 顯示全部樓層
琴日JOG左10K
時間一小時 左右,感覺上成績麻麻
點先可以用少D時間?
ching,我要點練?

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發表於 2009-10-5 20:28:09 | 顯示全部樓層
對於如我等業餘消閑運動的跑手, 1小時10K的時間是合格的了

看ching如此有heart,  希望跑出成績, 又不致自己練錯引致受傷的話, 建議參與正式教練執教的訓練課程, 如工X會等等!

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發表於 2009-10-5 20:35:14 | 顯示全部樓層
呢到有個網址有關訓練模式, 不妨睇下
http://www.hkpe.net/hkpe/others/multiapproach_chinese.pdf

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發表於 2009-10-10 14:19:11 | 顯示全部樓層
今天可以由筲箕灣(譚公廟) 跑去西環尾(電車總站).. 時間 2小時..是向海岸公園一路跑.  
其實有無 20公里 ??

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發表於 2009-10-10 22:18:29 | 顯示全部樓層
原帖由 simonyuenok 於 2009-10-10 14:19 發表
今天可以由筲箕灣(譚公廟) 跑去西環尾(電車總站).. 時間 2小時..是向海岸公園一路跑.  
其實有無 20公里 ??


Only 15K,......我遲d都會跑來回e條路(風景一流!)
http://maps.google.com.hk

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2009-10-10 22:24 編輯 ]

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發表於 2009-10-10 22:31:47 | 顯示全部樓層
原帖由 CharlesAF 於 2009-9-30 21:09 發表
跑400米 或 200米 Interval提升速度
一星期一次十公里練氣(最好有長命斜)


x2!
操Interval好快見效. 跟跑會操好d,因為成村人衝,有鬥志d!

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 樓主| 發表於 2009-10-16 20:47:24 | 顯示全部樓層
時間去到15'36"28
請問KEEP住一星期練三次
大概幾時去到14分左右
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