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IvanLR · 發表於 2009-9-26 21:42:31

大家好,小弟有意練中長跑
順便結識朋友
岩岩計左時 3000M先得 16'22
好慢

特意想問問練3000M有咩PROGRAMME適合我
唔該大家

比因 · 發表於 2009-9-29 16:20:08

Under the standard of "longrun", 16'22 for 3km is quite fast indeed!

For myself, 3km time is about 18'

kenneth · 發表於 2009-9-29 16:22:28

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CharlesAF · 發表於 2009-9-30 21:09:32

跑400米或 200米 Interval提升速度
一星期一次十公里練氣(最好有長命斜)

IvanLR · 發表於 2009-10-1 14:00:11

THANKS
同埋我想問下有咩PROGRAMME 可以提升時間

econecon · 發表於 2009-10-1 21:30:55

原帖由 CharlesAF 於 2009-9-30 21:09 發表

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跑400米或 200米 Interval提升速度
一星期一次十公里練氣(最好有長命斜)

其實我仲未知咩叫interval

IvanLR · 發表於 2009-10-2 19:12:41

間歇跑

IvanLR · 發表於 2009-10-3 11:27:07

琴日JOG左10K
時間一小時

左右,感覺上成績麻麻

點先可以用少D時間?
ching,我要點練?

比因 · 發表於 2009-10-5 20:28:09

對於如我等業餘消閑運動的跑手, 1小時10K的時間是合格的了

看ching如此有heart, 希望跑出成績, 又不致自己練錯引致受傷的話, 建議參與正式教練執教的訓練課程, 如工X會等等!

CharlesAF · 發表於 2009-10-5 20:35:14

呢到有個網址有關訓練模式, 不妨睇下

simonyuenok · 發表於 2009-10-10 14:19:11

今天可以由筲箕灣(譚公廟) 跑去西環尾(電車總站).. 時間 2小時..是向海岸公園一路跑.
其實有無 20公里 ??

TerrySze · 發表於 2009-10-10 22:18:29

原帖由 simonyuenok 於 2009-10-10 14:19 發表

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今天可以由筲箕灣(譚公廟) 跑去西環尾(電車總站).. 時間 2小時..是向海岸公園一路跑.
其實有無 20公里 ??

Only 15K,......我遲d都會跑來回e條路(風景一流!)
http://maps.google.com.hk

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2009-10-10 22:24 編輯 ]

TerrySze · 發表於 2009-10-10 22:31:47

原帖由 CharlesAF 於 2009-9-30 21:09 發表

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跑400米或 200米 Interval提升速度
一星期一次十公里練氣(最好有長命斜)

x2!
操Interval好快見效. 跟跑會操好d,因為成村人衝,有鬥志d!

IvanLR · 發表於 2009-10-16 20:47:24

時間去到15'36"28
請問KEEP住一星期練三次
大概幾時去到14分左右

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kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	3^# 發表於 2009-9-29 16:22:28 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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