ram跑步紀錄-09年3月重新開始

ram

續.........

跑硬地的確比跑機吃力
感覺自己沿途都係得個捱字
幸好最終可以跑畢全程
時間自己覺得滿意了: chip time 44'58"
(竟然給Gills兄估中左sub45)
好享受這一次的8k比賽
更高興是可以認識到更多位ching呢

Gills

ram兄唔好咁謙, 以你多年跑馬路既功力加上運動場既操練(葵盛圍.各位C兄如果唔熟葵青區, 葵盛圍係圍繞住一眾公屋跑既一條馬路, 當中經過好多學校,醫院,泳池等等, 路面有平也有伏, 最斜既斜路有成超過45度, 長超過400米, o個區既學校經常跑此線訓練學生, 我諗ram兄都係其中一員), 可應付有餘, 只係少跑比賽, 所以未習慣比賽節奏, 他日習以為常, 必能成為本網其中一位Top Runner.

ram

回復 62# 的帖子

真是要點唱首譚校長的"無言感激".以感謝Gills兄給小弟的鼓勵和支持:

每次遇上夜靜沒法去入睡　最愛看舊照舊物或會悄落淚
彷彿像從前的歡笑　過去落寞的眼淚　再緬懷內裡血汗水

偶爾倦透倦極或會說負累　每每念到是熱愛卻伴聚
歡呼聲時常衝擊我　教我踏步不畏懼　縱有困難亦要拚命追

歲月無聲消逝　歡呼中不會醉　得到了我會繼續進取
信念藏於心內　感激暖暖熱愛　即使我有淚笑著強忍


某程度上這首歌都與我們長跑愛好者的心聲很相似
亦送給這裡的各位ching,姐共勉之

Gills

嘩, 多謝哂ram兄, 一番心意, 咁小弟就唔打咁多字, 送你一首哥哥既"奔向未來日子".

http://v.youku.com/v_show/id_cd00XMjMwNTg4NDQ=.html

ram

Gills兄,首歌仔都係借花敬彿而已
thanks a lot

補兩日操練紀錄:

08年4月14日
中午跑機 6k, 33'24" 平均 10.78
(昨日跑完比賽有點疲倦,明天要休息一天)


08年4月16日
中午跑機 6k, 32'31" 平均11.07
(休息了一日,狀態回了不少,最後1k越跑越精神可以維持12
可惜時間關係要返去開工)

ram

08年4月17日

比對腳休息下
做了數樣上身weight training 3 組 (都幾金下) 收工


08年4月18日
今日目標 8k, 對腳休息一天後好好多

1  5'52"
2  5'23"
3  5'10"
4  5'09"
5  5'10"
6  5'09"
7  5'09"
8  5'10"

總時間: 42'12" 平均 11.37

如果跑荃灣果日有呢個時間就好啦
不過都叫做有d進步,也是目前跑機的最好時間了
希望遲d跑街也可做到呢個時間 ~

blurmax

Gills & Ram,

I dedicate this song to U both :

http://hk.youtube.com/watch?v=uUjIA3Rt7gk

ram

原帖由 blurmax 於 2008-4-18 19:57 發表

                               
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Gills & Ram,

I dedicate this song to U both :

http://hk.youtube.com/watch?v=uUjIA3Rt7gk

I ran,果然係節拍強勁,聽住黎跑就o岩feel
thanks blurmax兄

tkytea

blurmax兄：這歌是否boy george年代的呢

blurmax

blurmax兄：這歌是否boy george年代的呢

Yes - during the high time of England New Wave such as Duran Duran, O.M.D and my favourite Depeche Mode.

ram

回復 70# 的帖子

這首也不錯~

http://hk.youtube.com/watch?v=01SBf0tsLyI

ram

08年4月21日

是日monday, 又跑機去也

原本想走8k,不過可能開頭速左d
最後6k收工,紀錄如下:

1. 5'52"
2. 5'15"
3. 5'06"
4. 5'05"
5. 5'12"
6. 5'09"

總時間 31'39" 平均 11.37

不過要跑到10k以上應該keep不到這個速度了
(因為已經跑到頗辛苦了)

michaelyw

sometimes I think it is quite hard to run more than 5, 6 K on 跑機..
perhaps the gym room don't have fresh air as outside.
perhaps it is so boring to run at the same place.
hard to motivate myself to run more.

ram

回復 73# 的帖子

米高兄說得對,在gym跑機的確比跑街沉悶好多   
不過一來習慣了中午跑,二來下班後又要顧及家庭生活
唯有大多時間都在跑機上走走
閒來當然會走下街吸下新鮮空氣啦

ram

08年4月22日
都係隔跑好d,是日只做器械橾
划艇25分鐘再加幾組上身weight traning,收工

08年4月23日
今日目標8k,第一次穿上荃灣8k戰衣
係gym真係最sharp係小弟喇.......

紀錄:
1. 6'06"
2. 5'21"
3. 5'19"
4. 5'21"
5. 5'13"
6. 5'13"
7. 5'12"
8. 5'05"

Total : 42'50"

今天感覺到自己留有餘力 (可能係著左黃色戰衣的威力)
希望遲d可以衝破5分鐘大關~

慢子 Wilson

原帖由 ram 於 2008-4-23 15:44 發表

                               
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08年4月22日
都係隔跑好d,是日只做器械橾
划艇25分鐘再加幾組上身weight traning,收工

08年4月23日
今日目標8k,第一次穿上荃灣8k戰衣
係gym真係最sharp係小弟喇.......

紀錄:
1. 6'06"
2. 5'21"
3. 5 ...

ram 兄真是進步神速！

ram

回復 76# 的帖子

謝謝慢子兄的鼓勵
小弟都希望成你貴言
自當加倍努力

ram

原帖由 kennethwat 於 2008-4-23 16:46 發表

                               
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ching 下次可以試試按今次方法，頭兩公里留力，5分頭一公里的速度應可保持到十公里以上。

Kenneth兄說得對,頭慢後快的跑法比較穩健
下幾次試下走10k

Alfred

原帖由 ram 於 23/4/2008 15:44 發表

                               
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08年4月22日
都係隔跑好d,是日只做器械橾
划艇25分鐘再加幾組上身weight traning,收工

08年4月23日
今日目標8k,第一次穿上荃灣8k戰衣
係gym真係最sharp係小弟喇.......

紀錄:
1. 6'06"
2. 5'21"
3. 5 ...

我諗ram師兄你如果keep住咁練，到今年開季就可以突破5分。勁呀！