ram跑步紀錄-09年3月重新開始

ram

原帖由 Alfred 於 2008-4-24 10:42 發表

                               
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我諗ram師兄你如果keep住咁練，到今年開季就可以突破5分。勁呀！" />

多謝Alfred兄的鼓勵,小弟這般的成績實在羞家
不過多得眾ching們的支持
小弟定向目標繼續邁進!

michaelyw

原帖由 ram 於 2008-4-23 15:44 發表

                               
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08年4月22日
都係隔跑好d,是日只做器械橾
划艇25分鐘再加幾組上身weight traning,收工

08年4月23日
今日目標8k,第一次穿上荃灣8k戰衣
係gym真係最sharp係小弟喇.......

紀錄:
1. 6'06"
2. 5'21"
3. 5 ...

我今日都有跑機呀，沒辦法，功課忙，只好用用學校資源。
同你一樣，首公里一定係最慢，之後的感覺就好似要彌補返首公里的deficit。
我暫時最快係keep住12.8km/h (約10分鐘，都試過突破13, 不過只會係最後幾分鐘先會咁做)
加油呀，我都係近呢一個月先突破5:00 跑機~ 相信你可以在短期會突破到。
建議得閒可以做做間歇跑，有助提升速度。

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-4-24 16:40 編輯 ]

ram

thanks米高兄 and Oscar 兄:

米高兄: 係gym跑機都係貪佢方便,gym就在小弟寫字樓附近,所以可以keep住中午跑,齊齊努力丫!   

Oscar兄:  全馬都係小弟既终極目標,但小弟要D時間心理同生理上準備一下,來年scm頂多都係半馬(Oscar更勁,真係要多多指教小弟呀!)  

ram

08年4月24日

是日雙腳休息,只做器械操


08年4月25日

今天目標也是8k,之但係............

1. 5'54"
2. 5'27"
3. 5'15"
4. 5'07"
5. 5'08"
6. 5'07"
7. 5'25"................
8. 墮馬,無紀錄

一心諗住最後果k可以5分樓下,點知過左6k已經史史下
更加要減速下來,捱完7k要收檔!
(要賴既可能尋晚唔夠訓卦.........）

唯有下次再努力過

ram

08年4月28日

諗住今日輕量跑幾k,然後留力30/4一夜友情跑
點知去到gym話可能無水沖涼!  
都係咪博,沖到一半無水點算 ?
做下輕量器械操好了


08年4月29日

幾日無跑好唔自在,都要運動下
今日只跑了3k (超輕量跑),留力明晚啊

1. 6'32"
2. 5'51"
3. 5'55"

跑完個人好舒服,如果明晚這般輕鬆應該可以跑到入屯門
只怕ching們要等等了~

ram

08年4月30日

完成了荃灣至屯門一夜友情跑 (約17km)
時間大概是1小時50分左右

因為未跑過這般長途,事前真係有d緊張和擔心
幸好沿途有711兄瞻前顧後,更有慢子兄拍跳就住小弟跑
真是感謝各ching們的幫忙和鼓勵
最後得以完成是次長途訓練

其實跑至青龍頭豪景段覺得雙腳抽抽地
心裡一沉,立即收慢步速
再多跑幾分鐘,總算可以跑下去

跑至大欖,基本上是一個字"捱"落去
期間見到Oscar兄和另一位ching一陣風似的過了小弟
真係好強的戰鬥力!

全程最快步速應該是過了大欖經過某一條橋的時候
腳下傳來群狗吠聲,感到牠們來勢洶洶
漆黑之中牠們好像要從橋邊的梯級衝上來 !
不得不以剩餘之氣力逃離現場  
最後終於到達三聖,見到Oscar兄和慢子兄正在cool down了

很高興有機會與ching聚首一堂吃晚飯
過了一個愉快的晚上

總結小弟需要加強長途耐力訓練
要多跑一下葵盛圍以加強應付跑斜路的能力
以達到不久將來完成全馬的目標~

Gills

回復 89# 的帖子

ram兄同跑步機兄以此步伐操練, 若多加長課及一些中距離比賽(如15K或半馬), 相信不過2年內, 必能完成全馬.

ram

先多謝幾位ching們打氣 !

08年5月5日

抖了幾日,想跑的感覺回來了
中午跑機6k,時間如下:

1. 6'12" 21
2. 5'33" 46
3. 5'29" 52
4. 5'20" 31
5. 5'15" 03
6. 4'59" 89

總時間:32'50" 42

終於跑到5分樓下喇 (雖然只是區區果1k)
last果半K速度去到14,
希望下次可以維持到2K啦

ram

回復 93# 的帖子

都想 join ching 們玩下架
不過唔知人大  放唔放人.........
要安排一下才可決定

ram

08年5月6日
是日公事繁忙,休息一天

08年5月7日

呢兩日忙,但步不可不跑
今天感到狀態一般,都走了6k:

1. 6'24" 32
2. 5'27" 98
3. 5'31" 25
4. 5'22" 48
5. 5'13" 73
6. 5'02"52

總時間:33'02" 28

今天尚能慢慢加速,唯感覺頗辛苦
應該是這兩日不夠休息
要爭取時間休息睡多一點~

michaelyw

其實都唔錯~
不過辰好好保重呀~

ram

謝謝米高兄的關心,小弟定會保重身子
避免受傷,因為要長跑長友嘛

08年5月8日

估計青山洗禮之後,真係要長dd時間回
加上呢個星期真忙,今日都不勉強自己走8k
最後只走了4k :

1. 6'12" 38
2. 5'24" 95
3. 5'18" 14
4. 5'13" 04

總:22'08"51


明日真係要休下
等長假期搵日跑下街先

08年5月9日
是日休息
極疲憊,好眼訓,好彩跟住連放三日假充下電

[ 本帖最後由 ram 於 2008-5-10 01:41 編輯 ]

ram

08年5月11日

連放幾日假,冇理唔跑下街
與家人吃過母親節的晚飯,甚飽
約九時左右到達葵芳運動場
無特定目標,隨意跑  
開始時雄心壯志  

1. 2'09"67
2. 2'17"75
3. 2'21"29
4. 2'25"82
5. 2'27"03
6. 2'26"88
7. 2'28"01
8. 3'00"45
9. 2'38"76

3.6K  22'15"66

是晚小弟明白兩點:

1. 小弟是屬於均速型,若開頭快一定無以為計......
2. 跑前不可吃太飽,跑了3-4個圈就開始肚痛,真要命(第8圈最痛,行了200米......)

每次了解自己多一點,期望下次做得好一點~

spmho

唔好一食完飯做運動呀......performance無咁好架
我自己最少一個鐘後先會跑或者做運動