ram跑步紀錄-09年3月重新開始

ram

08年5月24日

晚上出街吃完飯,個人好精神
隻腳又有d痕,雖然都成十點幾
都係要跑番轉葵盛圍先

是晚好濕熱,,跑得頗辛苦
尤其上條大斜路,真係幾攞命
最後跑了2個葵盛圍細圈 (@3k)
共6k

1. 17'48"
2. 17'34"

總:35'22"

小弟都影了條大斜路:

剛開始上斜路:" />

                               
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上斜初段:

                               
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轉第一個彎:

                               
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[ 本帖最後由 ram 於 2008-5-25 10:38 編輯 ]

ram

轉第一個彎後,前方望見第二個彎:

                               
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小弟是晚都係著黃戰衣:

                               
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轉完第二個彎,就跑完條大斜路喇:

                               
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ram

斜路影返轉頭:" />" />

                               
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前方的士位置就是轉返入葵盛西村平路:" />" />

                               
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平路在望喇:

                               
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第一圈上斜都頂得住,但當第二圈上斜就真係.......只快過行路少少~
但堅持不停下來

[ 本帖最後由 ram 於 2008-5-25 11:15 編輯 ]

ram

08年5月27日 (二)

是日學下ching們跑interval
不過小弟係跑步機上跑interval (都幾騎呢.........)

大概每1k跑1次快速跑約1分鐘左右(快速度至14.5)  
休息時速度約10左右,共跑了5k:

1. 5'47"73    2. 5'16"70'    3.5'28"70    4. 5'24"79    5. 5'33"96   總:27'31"88

至第4組的快速跑已經有d頂唔住,而每次都需要頗長時間回氣
幾辛苦,小弟真係多加練習.............

[ 本帖最後由 ram 於 2008-5-29 08:48 編輯 ]

ram

08年5月28日 (三)

是日均速跑6k,到最後1k衝得都ok (不知是否昨天interval的功效.......咁快見效 ?)

1. 6'20"21
2. 5'31"70
3. 5'19"65
4. 5'12"29
5. 5'07"66
6. 4'52"73

未來目標係最後2K可於5分鐘以下完成~

michaelyw

我都見過有人在跑步機上"練" interval，情況同ching 類似
另外，這陣子ching的時間進步不少
繼續努力

ram

謝謝米高兄的鼓勵
ching們的鼓勵真是小弟的一大支持
小弟有個夢想 (真係發夢個隻....)
有一日可以拍住本網的 top runner 一起奔馳於賽道上........
好,發完夢又要寫blog:

08年5月29日 (四)

原定是日計劃只跑3k (因要留力531去馬)
誰不知上了跑機未夠一分鐘,有個gym友係隔離跑
發覺佢不停望住小弟跑機板面,小弟加速佢又加.....擺明挑戰格局
不如以往慢跑熱身,頭1k去到13....小弟抵不住都要跑了5k先收:

1. 5'34"32
2. 5'16"94
3. 5'10"68
4. 5"00"70
5. 4'47"76

總: 25'50"40

原來有人拍住真係會燃燒起個鬥心
差小小就可以最後2k都under5分鐘
不過連操幾日真係有d

spmho

跑步機都有人挑機？！
少見少見

ram

終於"的"起心肝補番531去馬blog:


08年5月31日


是日乃531去馬好日子,之前頗擔心會落雨幸好天公造美,無太陽曬無雨有少少風吹吹,真係好正!齊人打點好一切分兩批出發,以小弟的龜速當然做先頭部隊一行五人(Kenneth, CK, OnOn, 威威,和小弟)先走


跑呀跑,沿途風景優美,重有d涼風吹吹,真係跑得頗舒服大概跑到半程接近大埔位置,見到有位阿姐手推車賣冰凍飲品,正呀!就買左支冰凍寶x力(差不多時間Gills兄就已經一陣風似的殺到,眼見到好快Gills兄又過埋遠處的OnOn兄和威威兄),一飲就飲了一半,好飲啊…….之後就出事了


終於過了折回點(此時時間53’09”),由於剛才停下買野飲, OnOn兄和威威兄已走得老遠,不在視線範圍了,再不久就見到瘋狂兄和Alan兄同阿姐買野飲,再一會亦見到第二批出發的ching們和Alfred兄;其實此時小弟都不覺得太疲累,於是想加速追回OnOn兄和威威,但好奇怪雙腳不聽話,怎麼樣也加速不到………  真係出事喇;唯有真係以龜速完成餘下路程,跑至科學園附近,Charson兄亦趕過了小弟…….最後終於完成18k去馬喇 ! (時間:1:54’52”!!! 真係勁超慢 ,以後真係要跑多d長課先得,重有小弟唔會中途飲更多野,聽Gills兄講最多一至兩啖濕濕口便好了………)


當晚與更多位ching愉快地吃了頓晚飯吹下水交流心得,超正
期望下次的長課~


[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-4 23:54 編輯 ]

onon

ram兄話哂你重有力跑到終點, 小弟其實在對面馬路慢行緊啦. 

spmho

原帖由 onon 於 2008-6-5 10:21 發表

                               
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ram兄話哂你重有力跑到終點, 小弟其實在對面馬路慢行緊啦.  

全程都用跑黎完，感覺high
完到之餘，自己又覺得快，感覺仲high

我都只係第一種

ram

係!? 唔怪得望極前面都不見OnOn兄和威威兄的影子啦
不過應該係已經跑入左馬鞍山之後了~

原帖由 onon 於 2008-6-5 10:21 發表

                               
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ram兄話哂你重有力跑到終點, 小弟其實在對面馬路慢行緊啦.  

ram

小弟都同ching一樣,志在跑完全程就滿意了
快----只可形容Gills兄的級數
對於小弟暫時只可遠觀矣~

原帖由 stanleyhpm 於 2008-6-5 10:57 發表

                               
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全程都用跑黎完，感覺high
完到之餘，自己又覺得快，感覺仲high
我都只係第一種

[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-5 22:24 編輯 ]

onon

原帖由 ram 於 2008-6-5 13:55 發表

                               
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係!? 唔怪得望極前面都不見OnOn兄和威威兄的影子啦 不過應該係已經跑入左馬鞍山之後了~  

威威兄一回程追住Gills兄, 一陣就唔見影啦, 小弟孤獨上路, 未到馬鞍山Charson兄又過了頭. 見就到門口就收油行兩步, 一望對面馬路見師兄以經跑到返嚟啦.

ram

威威兄竟然去追Gills兄 !!! 睇黎威威兄重有大把在手 不簡單啊..
假如小弟無飲支野可能有機追到OnOn兄


[quote]原帖由 onon 於 2008-6-5 14:45 發表

                               
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威威兄一回程追住Gills兄, 一陣就唔見影啦, 小弟孤獨上路, 未到馬鞍山Charson兄又過了頭. 見就到門口就收油行兩步, 一望對面馬路見師兄以經跑到返

michaelyw

真的想返來同你們一起跑跑，相信我都係屬於跑完唔會跑快個類。

ram

期待著米高兄回來與一眾ching跑長課  
相信會我們的長課會越來越好玩!

原帖由 michaelyw 於 2008-6-5 17:36 發表

                               
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真的想返來同你們一起跑跑，相信我都係屬於跑完唔會跑快個類。

Gills

原帖由 michaelyw 於 5-6-2008 17:36 發表

                               
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真的想返來同你們一起跑跑，相信我都係屬於跑完唔會跑快個類。

米高兄又太謙, 返尼我諗可以拍住一齊跑.