ram跑步紀錄-09年3月重新開始

ram

08年6月2日(一)

531去完馬未回,只馬虎做了幾組weight training便算了

08年6月3日(二)

是日均速跑6k:
1. 5'51"39
2. 5'12"52
3. 5'12"50
4. 5'06"62
5. 4'54"77
6. 4'47"81
總: 31'05"61

可能531去馬的功效,今日成功last 2K under 5min ,YES!!!
上望last 3K under 5min~


08年6月4日(三)

是日有點累,不夠睡眠,只跑3k + weight training
1. 5'31"30  2. 5'15"53  3. 5'13"71 總:16'00"54
提升狀態要爭取休息先得~

[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-7 11:50 編輯 ]

ram

08年6月5日(四)

是日均速跑6k:

1. 5'47"47
2. 5'13"42
3. 5'04"11
4. 5'01"75
5. 4'59"62
6. 4'52"86

總:30'59"23

今天只差一點就可以last 3k under 5min,不過總時間都有少少起色
另外今天跑步之步幅比以往細了,相對翻步密了
但感覺比較輕鬆一點,耐力應該可以持久一點
不次再試一下~

[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-7 16:33 編輯 ]

ram

08年6月9日(星期一,端午節翌日)
工聯會60週年暨京奧60天長跑8.8k
(馬鞍山運動場至沙田水廠街來回)

在又曬又濕熱的天氣,再加上大會的"妥善"安排  
真係跑到差點"lui"低 ,幸好Gills兄事後已無大礙,真係謝天謝地
是日8.8k跑出52'34"的劣績
但卻體現了長跑網互助的精神
實有所得~

[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-12 00:45 編輯 ]

spmho

ram兄，唔緊要
628衝城再黎過
713會有進步架啦

ram

謝謝stanley兄的鼓勵
希望如此,夏天悶熱的天氣實在令人吃不消~

[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-12 08:59 編輯 ]

ram

08年6月11日 (星期三)

跑了個劣績,真是有點心心不忿
抖了一天,今天走去gym跑機
原本只打算6or8k,點知又見到果日位gym友
佢不屑的眼神重要拍埋黎側邊跑,令小弟火都黎
最後走了10k:
1. 6'01"78   2. 5'21"40   3. 5'20"36   4. 5'13"92   5. 5'12"56
6. 5'13"62   7. 5'11"91   8. 5'12"89   9. 5'02"05  10. 4'53"13

總:52'44"13

10k時間只慢過工聯8.8k不足1分鐘
可想而知當日的天氣影響有幾大!
(再加上充足既睡眠)
跑完睇睇位gym友的速度:12.5, 同小弟差不多~
....睇下錶,死火!過晒鐘,即刻衝去沖身返去開工 !!!

[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-12 16:52 編輯 ]

spmho

原帖由 ram 於 2008-6-12 16:36 發表

                               
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08年6月11日 (星期三)

跑了個劣績,真是有點心心不忿
抖了一天,今天走去gym跑機
原本只打算6or8k,點知又見到果日位gym友
佢不屑的眼神重要拍埋黎側邊跑,令小弟火都黎
最後走了10k:
1. 6'01"78   ...

哈哈....好一個「不屑的眼神」.....
跑機都要不屑人，呢個世界真係咩人都有

ram兄，你跑機同真地既分別
又令我諗起除左溫度、狀態之外
跑步策略都有影響 - 均速同變速之分別

michaelyw

hahaha~
可能那位"不屑"人兄是ching 跑步的原動力

ram

其實大家都係GYM友,跑下吹下水咪幾好.......
真係咪人都有
小弟習慣跑機都係由慢至快,但over6k以上都變了均速....

原帖由 stanleyhpm 於 2008-6-12 16:44 發表

                               
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哈哈....好一個「不屑的眼神」.....
跑機都要不屑人，呢個世界真係咩人都有
ram兄，你跑機同真地既分別
又令我諗起除左溫度、狀態之外
跑步策略都有影響 - 均速同變速之分別

ram

其實跑機舒服好多,又有冷氣嘆
如果跑街都有呢個時間都不錯
下次小弟過沙田,如ching得閒都可以走番轉喎~

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-12 16:51 發表

                               
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ram ching, 10K - 52min唔錯喎.
下次過開來沙田記得call我跑一轉.

ram

如果遲d小弟有進步
可能要多謝呢位gym友
hahaha

原帖由 michaelyw 於 2008-6-12 17:07 發表

                               
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hahaha~
可能那位"不屑"人兄是ching 跑步的原動力

ram

08年6月13日 (星期五)

是日black friday,雨下個不停,股市又跌個不停.........
唔理咁多,步要照跑,玩個跑機上的interval5K:

小弟的玩法是每1k衝一轉,衝刺速度 14.5 休息速度 11.5

1. 5'36"55   2. 5'17"75   3. 5'11"82   4. 5'26"05   5. 5'08"72

衝到第4k真係想停下來休息,但未達標,不停
心想ching在場玩interval真的好辛苦

redred

每一k衝一轉
比我實無力跑
ram 兄, 努力

提外話,今日個市升完又回返d,升又升得少過人,但跌又跌得多過人
好難玩

redred

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-16 21:38 發表

                               
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ctse原來都有玩開, 如果玩長線就應該唔會俾個市玩既." />

瘋兄,你都有玩 ?
你玩長線 ?
我短,中線多, 好少玩長線
玩長線就應該唔駛點理短期既上落波幅

但跑步, 我鐘意中長跑多, 哈~

ram

短線變左長線,小弟都試過
而家有隻都變緊,今日升幾百點,佢就反而.............

redred

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-16 22:01 發表

                               
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ctse,
我以前短線居多, 但因短線變了無耐的長線.
但玩長跑之後, 領悟到有眼光的長線應該唔錯喎.因為心情冇以前咁急燥
Feel 到gills ching應該係當中高手. 睇下佢既簽名檔, 暗藏玄機.

瘋兄，我巳經偷偷地去裝過gills ching 既簽名啦
果然係跑歩高手,而且係另一方面都係高人
喱到真係好,我又學到野

我以前都好心急架, 不過宜家我由短線都變左中線
話唔同遲下同你一樣變長線

洛虎添

原帖由 redred 於 2008/6/16 22:23 發表

                               
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瘋兄，我巳經偷偷地去裝過gills ching 既簽名啦hiuijhkj" />
果然係跑歩高手,而且係另一方面都係高人
喱到真係好,我又學到野

我以前都好心急架, 不過宜家我由短線都變左中線
話唔同遲下同 ...

me2 , 跑左2個半月後, 宜家已經係中長線, 遲下會變做更長線