ram跑步紀錄-09年3月重新開始

redred

原帖由 大隻添跑手 於 2008-6-16 22:31 發表

                               
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me2 , 跑左2個半月後, 宜家已經係中長線, 遲下會變做更長線

T CHING
嘜你跑左2個半月咋 ?
咁都跑得好勁下

比起你個d,我叫超短線

ram

瘋狂兄,你講得沒錯
小弟呢d真係只適宜低吸優質貨.............

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-16 22:31 發表

                               
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ram兄, 成日出出入入會變大鱷點心, 我地要小心D.小心D, 小心D! 話時話, 花旗又冇左幾十點.

redred

原帖由 ram 於 2008-6-16 22:22 發表

                               
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短線變左長線,小弟都試過
而家有隻都變緊,今日升幾百點,佢就反而.............hjgh" />  

今日我無d都無咩點郁過
跌就有佢份
升就

洛虎添

我宜家仲用緊nike zoomair果隻,

btw, 今日下午跑左維園久個大圈

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-6-16 22:41 編輯 ]

redred

原帖由 大隻添跑手 於 2008-6-16 22:40 發表

                               
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我宜家仲用緊nike zoomair果隻,

btw, 今日下午跑左維園久個大圈

下午?唔駛開工咩
今日屯門下晏都仲落大雨

洛虎添

原帖由 redred 於 2008/6/16 22:50 發表

                               
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下午?唔駛開工咩
今日屯門下晏都仲落大雨

可能維園果邊冇乜雨

btw, 今日係下晏4點4開始練跑, 跑足半個鐘

redred

原帖由 大隻添跑手 於 2008-6-16 22:53 發表

                               
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可能維園果邊冇乜雨

btw, 今日係下晏4點4開始練跑, 跑足半個鐘

自從上星期四跑完都無跑
希望聽日有時間可以跑到

ram

08年6月16日 (星期一)

雖然今天又落雨,不過對跑機無影響,跑了6k:

1. 5'49"   2. 5'10"   3. 5'10"   4. 5'09"   5. 5'19"   6. 4'59"

總: 31'39"

原本諗住玩interval,期間覺得狀態未得,變了走均速.......
頭4k快了少許,第5k回一回,第6k又順番
時間關係,急急腳去沖身 然後開工

短期目標:5k/10k under 5 mins/k

[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-16 23:47 編輯 ]

ram

過去一星期好懶寫blog,再更落去真係要改為周誌了" />

補番上星期的紀錄:

16/06/08 (一) 6K  總:31'39"64
1. 5'49"98    2. 5'10"34    3. 5'10"49    4. 5'09"86    5. 5'19"23    6. 4'59"74  

17/06/08 (二) 7K  總: 37'25"31
1. 6'12"16    2. 5'33"87    3. 5'22"55    4. 5'14"63    5. 5'06"11    6. 5'03"78    7. 4'52"21

18/06/08 (三) 5K  總: 27'35"24
1. 6'36"45    2. 5'10"50    3. 5'21"30    4. 5'21"63    5. 5'05"36

19/06/08 (四) 6K  總: 31'33"35
1. 5'53"66    2. 5'25"36    3. 5'15"97    4. 5'08"81    5. 5'00"81    6. 4'48"74

20/06/08 (五) 3K  總: 16'58"31
1. 6'22"40    2. 5'07"99    3. 5'27"92   (第2K衝了一段後就無以為繼....,連操5天頗累)

整體來說,這星期的狀態麻麻地,不知是否操得太頻密


[ 本帖最後由 ram 於 2008-6-24 09:29 編輯 ]

ram

講得無錯,直情係上左癮
原本早上覺得好疲倦,到中午好少少
心裡覺得不跑一天總是不舒服,於是又走去復操
真係中晒毒 !

原帖由 oscar 於 2008-6-24 09:43 發表

                               
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嘩！ram兄，乜你日日都去索k！

ram

睇番瘋狂兄的紀錄,其實ching的時間快過小弟
所以小弟先要勤力d就真

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-24 09:23 發表

                               
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嘩,  ram ching,  勁勤力, 操多小弟成3日呀. 呢個星期勤力d先得, 如果唔係會落伍了." />

spmho

原帖由 ram 於 2008-6-24 09:52 發表

                               
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講得無錯,直情係上左癮
原本早上覺得好疲倦,到中午好少少
心裡覺得不跑一天總是不舒服,於是又走去復操
真係中晒毒 !

勤力還勤力啊......
休息都好緊要...ram師兄

vita375

好耐無update，係咪掛住索k。

ram

ching說得對,不過最大原因係一個字遮 "懶"

原帖由 vita375 於 2008-6-30 19:09 發表

                               
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好耐無update，係咪掛住索k。

ram

小弟呢個懶鬼終於動手補番上個星期紀錄:

23/6/2008 (一) 8k   總:41'29"08
1. 5'48"98   2. 5'20"99   3.5'11"81   4. 5'13"04   5. 5'03"92   6. 4'59"53   7. 4'59"78   8.4'51"03   

24/6/2008 (二) 5k   總:27'08"26
1. 6'03"22   2. 5'27"37   3. 5'19"72   4. 5'17"33   5. 5'00"62   (另加2組 weight training)

26/6/2008 (四) 8k   總:42'56"57
1. 6'09"83   2. 5'28"86   3. 5'18"58   4. 5'18"66   5. 5'10"60   6. 5'09"93   7. 5'04"42   8. 4'56"57   

27/6/2008 (五) 3k   總: 16'40"73 (留力明日去衝城)
1. 6'07"01   2. 5'20"59   3. 5'13"13  (另加3組 weight training)

這個星期走了兩次8k,希望慢慢加長到10k