逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

fatwoon

2016年01月13日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
自由活動！(沒有報渣馬的可跑多些！)
跑後體能訓練：
取消！
晚飯時間及地點：9:15pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年01月20日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
(A組)
運動場>新新路>澳景頂/更亭>新新路>運動場
(約10K)
(B組)
復原跑 (適合剛跑完渣馬跑友)
運動場>新路>新新路>維景灣畔燈位>新新路>運動場
(約8K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:00pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 3組，每組間休1分鐘)
2. 掌上壓(男:20次x 3組，女：15次x 3組)
晚飯時間及地點：9:20pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年01月27日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約11K)
跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年02月03日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約11K)
跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
吃團年飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

lewischan

今日TKO Gathering團年, 話甘快又一年了，感謝Rebecca, 辛苦足一年做甜品比我地食。今日團年飯食紅豆沙湯丸！感謝 May 每次幫我地影相，等大家有美好回憶！再感謝大家的參與猴年再見了!!!

登錄/註冊後可看大圖

fatwoon

2016年02月17日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
揹水組(提早7:00pm起步探監)：
運動場>奧景>藍田>秀茂坪>清水灣道>碧屋>大埔仔>運動場
(約20k)
非揹水組：
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約11K)
跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年02月24日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
揹水組(提早7:00pm起步探監)：
運動場>奧景>藍田>秀茂坪>清水灣道>碧屋>大埔仔>運動場
(約20k)
非揹水組：
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約11K)
跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年03月02日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
運動場>新路>新新路>維景單車徑盡頭>新新路>運動場
(約10K)
跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年03月09日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
運動場>新新路>澳景頂/更亭>新新路>運動場
(約10K/11K)
跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年03月16日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(正常組)
運動場>新路>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>運動場 (約9.5K)
(備戰東莞馬組)
Tempo：1.9 X 3 (兩組，間休6分鐘)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:00pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 3組，每組間休1分鐘)
2. 掌上壓(男:20次x 3組，女：15次x 3組)
晚飯時間及地點：9:20pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年03月23日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
運動場>新新路>澳景頂/更亭>新新路>運動場
(約10K/11K)
跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年03月30日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：(新路線)
運動場>TKO醫院>清水灣道迴旋處>科大巴士站(快腳可落埋科大運動場)>清水灣道迴旋處>TKO醫院>運動場
(約9K)
跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年04月06日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練路線(試新路線)：
運動場>新路>日出康城斜路>環保大道>白勝角路>消防學校>白勝角路>環保大道>清水灣半島>運動場外圍1.9K大圈(入大圈後轉右跑)>運動場
(約8K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:00pm
體能訓練內容：
1. 腰腹肌肉支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2或3組，每組間休1分鐘)
2. 掌上壓(男:20次x 3組，女：15次x 3組)
晚飯時間及地點：9:20pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年04月13日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
A組) 400m x 12 (3分半連休)
B組) 運動場>新新路>澳景頂/更亭>新新路>運動場
(約10K)
跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年04月20日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
(A組) ( )內是連休時間
400米(3分半)> 600米(6分)> 800米(8分) > 1000米(10分)> 800米(8分) > 600米(6分)> 400米
(B組)
運動場>新新路>澳景頂/更亭>新新路>運動場
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳 男12次 X 3，女10次 X 3
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年04月20日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
訓練內容：
運動場>坑口路>銀巒路>坑口路>運動場
(約7K)
跑後體能訓練時間：8:50 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年05月04日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
跑步路線：
A組:
運動場(兜1.9)>TKO急症室>醫院後山>清水灣路>坑口永隆路>香港風帆訓練協會>坑口永隆路>清水灣路> TKO急症室>運動場(兜1.9)
(約11.2K)
B組: (走SHORTCUT)
運動場(不兜1.9)>TKO急症室>半見村>孟公屋>清水灣路>坑口永隆路>香港風帆訓練協會>坑口永隆路>清水灣路>孟公屋>半見村> TKO急症室>運動場(不兜1.9)
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:55 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年05月11日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
跑步路線：
TKO運動場 > 新新路 > 澳景底或頂或更亭 > 新新路 > TKO運動場
(約7-11K)
跑後體能訓練時間：8:55 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年05月18日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
跑步路線：
TKO運動場 > 新新路 > 澳景底或頂或更亭 > 新新路 > TKO運動場
(約7-11K)
跑後體能訓練時間：8:55 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年05月25日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
跑步路線：
運動場>新路>康城>新路>新新路>澳景底>新新路>運動場
(約9K)
跑後體能訓練時間：8:55 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam