逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering 跑 (試新路)

fatwoon

2016年06月01日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
跑步路線：
運動場>新新路>澳景頂/更亭>新新路>運動場
(約10K)
跑後體能訓練時間：8:55 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年06月08日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:45pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:45pm
跑步路線：
運動場>新新路>澳景頂/更亭>新新路>運動場
(約10K)
跑後體能訓練時間：8:55 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年06月15日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約10-11K)
(B組)
運動場>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>新路>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
「開心周地轆」訓練 (蟻哥親身示範)
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

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2016年06月22日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約10-11K)
(B組)
運動場>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>新路>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
「開心周地轆」
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

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2016年06月29日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
運動場出口轉右>寶康路>寶翠公園>寳琳北路>馬油塘燈位＞翠琳路＞寶翠公園＞寶康路＞運動場
(約？K)
(B組)
運動場>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>新路>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
(掌上壓20+合腳向上踢腿20)×3
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

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2016年07月06日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
跑步路線：
A組：TEMPO 4K(運動場>新路>單車徑盡頭>新路>運動場) X 2
B組：TEMPO 5K(運動場>新路>康城燈位>新路>運動場) X 2
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
開心快樂跳(男:12次x 3組，女：10次x 3組)
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

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016年07月13日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約10-11K)
(B組)
運動場>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>新路>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
掌上壓、SIT UP、開心快樂跳、PLANK、踢腿向上任做！次數組數自訂。
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

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2016年07月20日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
07:00提早起步
運動場＞寶邑路＞澳景路＞藍田＞寶達邨＞安達邨＞安秀道＞清水灣道＞壁屋＞科大＞將軍澳醫院＞運動場
(約20K)
(B組)
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約10-11K)
(C組)
運動場>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>新路>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
掌上壓、SIT UP、開心快樂跳、PLANK、踢腿向上任做！次數組數自訂。
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

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2016年07月27日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
07:10提早起步
運動場＞寶邑路＞澳景路＞藍田＞寶達邨＞安達邨＞安秀道＞清水灣道＞壁屋＞科大＞將軍澳醫院＞運動場
(約18K)
(B組)
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約10-11K)
(C組)
運動場>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>新路>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
掌上壓、SIT UP、開心快樂跳、PLANK、踢腿向上任做！次數組數自訂。
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

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2016年08月03日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約10-11K)
(B組)
運動場>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>新路來回>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
掌上壓、SIT UP、開心快樂跳、PLANK、踢腿向上任做！次數組數自訂。
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年08月10日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
黨主有喜，可自由活動！
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
掌上壓、SIT UP、開心快樂跳、PLANK、踢腿向上任做！次數組數自訂。
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

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2016年08月17日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約10-11K)
(B組)
運動場>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>新路來回>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
掌上壓、SIT UP、開心快樂跳、PLANK、踢腿向上任做！次數組數自訂。
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年08月24日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約10-11K)
(B組)
運動場>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>新路來回>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
掌上壓、SIT UP、開心快樂跳、PLANK、踢腿向上任做！次數組數自訂。
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

016年08月31日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約10-11K)
(B組)
運動場>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>新路來回>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
掌上壓、SIT UP、開心快樂跳、PLANK、踢腿向上任做！次數組數自訂。
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年09月07日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：

(A組)
新路4K或5K tempo × 2

(B組)
運動場>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>新路來回>運動場
(約8.5K)

跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
掌上壓、SIT UP、開心快樂跳、PLANK、踢腿向上任做！次數組數自訂。

晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)

1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年09月21日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約10-11K)
(B組)
運動場>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>新路來回>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
掌上壓、SIT UP、開心快樂跳、PLANK、踢腿向上任做！次數組數自訂。
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年09月28日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約10-11K)
(B組)
運動場>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>新路來回>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
掌上壓、SIT UP、開心快樂跳、PLANK、踢腿向上任做！次數組數自訂。
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

2016年10月05日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約10-11K)
(B組)
運動場>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>新路來回>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
掌上壓、SIT UP、開心快樂跳、PLANK、踢腿向上任做！次數組數自訂。
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam

fatwoon

016年10月12日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約10-11K)
(B組)
運動場>新新路>維景灣畔單車徑盡頭>新新路>新路來回>運動場
(約8.5K)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
掌上壓、SIT UP、開心快樂跳、PLANK、踢腿向上任做！次數組數自訂。
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam
=

fatwoon

016年10月19日 (星期三) - 將軍澳 Gathering 跑
集合地點：將軍澳運動場
熱身時間：7:30 – 7:40pm(請預早寄存行李)
起跑時間：7:40pm
訓練內容：
(A組)
運動場>新新路>奧景路頂或更亭>新新路>運動場
(約10-11K)
(B組)
新路5K tempo x 2 (第二隻要快過第一隻)
跑後體能訓練時間：8:45 – 9:05pm
體能訓練內容：
掌上壓、SIT UP、開心快樂跳、PLANK、踢腿向上任做！次數組數自訂。
晚飯時間及地點：9:25pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-  
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9.  哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam